生命来到窗前，不吭一声，拎走了我们。
-----《习惯寂寞》
跑步这一项目无疑是绝大部分人的健身入门，跑者跑步的理由有很多种：1.就是喜欢跑步。2.跑步门槛低，易上手。一双跑鞋一条路线，足矣。3.跑步可以放松身心，放空大脑，什么都可以先丢在一边。
我个人是属于第三种，平时做多了室内运动，会很想出去吹吹风，改变一下运动方式，这个时候可以任由自己在操场上放飞身心。我个人是不喜欢跑步的，因为花费时间长，而且消耗热量低，不过偶尔去跑跑步还是会很舒服的！做好热身，换好装备，去操场上小跑个五公里，很是舒心。
这里就要说一下关于跑步的一些注意事项了。
PART 01
跑前须热身。
尤其是在天气逐渐变冷，人体的肌肉和关节都还处于僵硬状态，热身可以唤醒肌体，升高体温，促进关节润滑。使身体达到跑前最佳状态，减少运动过程中造成的肌肉或者关节损伤。
这里有几个热身动作来向大家分享一下
开合跳（30次）
臀部动态拉伸（左右各15次）
髂腰肌拉伸（左右各20次）
支撑弓步转体（左右共12次）
PART02
体重基数较大/关节不适者，须佩带护具。
我自己跑步的时候会佩戴髌骨带和右脚护踝，因为小时候右脚崴过一次，后来就习惯性崴右脚，但左脚就不会。髌骨带这个推荐跑步者都进行佩戴，因为跑步对膝盖的伤害很大，长久不注意会造成跑步膝。
平时可以多做靠墙静蹲来增强膝盖力量，减少损伤。
注意：膝盖不过脚尖
腰部不要腾空
双脚与肩同宽
觉得动作过于困难，可以浅蹲，感受到肌肉发力，舒适位置即可。
PART03
跑步重心前倾。
注意！！！重心前倾！！不是身体也不是脑袋，经常看到很多人跑步的时候弓腰驼背，或者脖颈前倾，完全错误！很伤脊椎的！
核心收紧，目视前方大约20米处
颈部不要前倾，双肩向后打开
后摆发力前摆放松
前脚掌先着地（注意！不是脚跟也不是脚尖）
有规律的呼吸
膝盖始终微微弯曲，不要打直
臀部和脚踝要在一条直线上
PART04
跑鞋很重要！
经常看见有的同学穿着帆布鞋或者滑板鞋在跑步，先不说对人不好，对鞋的伤害也很大的好伐！
对于跑鞋，手头紧的可以买双迪卡侬，手头宽裕的可以去看看亚瑟士，总之跑步建议穿跑鞋呀！
关于跑鞋推荐这里就不多说了，有广告嫌疑。
PART05
拉伸很重要！
古人云，筋长一寸，寿延十年。虽然还无从考证，但是可见拉伸好处还是很多的。
这里要说的是，运动前进行的热身大多为动态拉伸，起到热身和唤醒的效果。而运动之后进行的拉伸大多为静态拉伸，起冷身和恢复作用，让身体从运动中恢复到日常状态。
这里就来推荐几个实用的拉伸动作：
大腿前侧静态拉伸（左右各30s）
大腿内侧拉伸（左右各30s）
臀部静态拉伸（左右各30s）
腰部拉伸（30s）
跟腱拉伸（左右各30s）
THE END
总之，跑步首先要注意安全！跑前热身跑后拉伸，注意动作要领，注意呼吸频率。
强度要循序渐进，不要突然增加跑量或跑速。
就这样啦，下次见！欢迎补充！
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