前几篇文章说了一下备孕期间的女性需要注意的事项，现在我们来说一下孕期妇女需要注意的饮食和营养上的问题。我们在备孕前就说要吃叶酸，其实孕期也是要的，我们经常说多吃蛋白质好，可是吃多少为佳呢？是不是也有一个范围值或者是计算方式呢？其实是有的，而且在孕前期，孕中期和孕后期都是不一样的，因为孕早期妈妈们的体重不会有大的变化，而在孕中期又是胎儿生长的重要阶段，所以只有做到合理的饮食搭配和数量上的计算才能更好的做到营养摄取的充足，有人问营养是不是越多摄取越好，其实不是的，虽然我们国家目前对长期食用一种营养素或者混合长期食用多重营养素这种情况还没有毒理学的范围界定，但是我们还是要注意一下，最好控制在合理范围内。
孕前期：孕前期是指怀孕中的前三个月，这一段时期妈妈们的体重不会上涨很大，不过也不能忘记补充所需营养，孕前期的妈妈们依然要注意叶酸的补充，依然要从蛋类，豆类，绿叶蔬菜，水果，坚果中摄取。当然除了多吃富含叶酸的食物外，还要每天补充叶酸400μg。比如当我们每天摄入200g以上的深色蔬菜时，可以提供我们大约200μg的叶酸。如果没有办法摄取那么多，我们就可以通过叶酸片来补充了。在饮食上海市要注意每天至少130g的碳水化合物的摄入，也就是至少也保证一碗米饭的摄入量（前期文章已经说明计算方法）。
孕中晚期：孕中晚期则是指怀孕的4-10月，这一段时间，胎儿的身体发育，生长较快，妈妈们也容易出现各种孕期综合征，比如说妊娠糖尿病，妊娠高血压等等疾病，所以这一段时间，妈妈们一定要注意饮食的合理性。比如说，可以吃一些富含铁多的食物，每天摄入铁的含量要达到24mg和29mg。也就是说我们不同期间摄入铁的含量是不同的。可以增加一些青椒，芹菜，百合，猪肝等的摄取。同时碘的摄入量也是不能间断的，按照国家每天6g盐的要求，每天从碘盐中可以摄入大约120μg的碘。孕中期蛋白质要相对于孕前期增加15g，钙200mg，能量300kcal，也就是相当于在孕前期的基础上增加200ml牛奶，再增加50g的鸡，鱼，蛋等等。孕晚期要再增加蛋白质30g，钙200mg。能量450kcal，也就是相当于每天再增加200ml的牛奶，125g的瘦肉或者蛋类。以下的表格就是孕妇不同时期所要增长的体重范围和重量。
母乳喂养需要做的准备：母乳喂养可以给婴儿保证充分的营养吸收，母乳相比与奶粉更多的是自身所带有的营养物质，并且更适合婴儿吸收，这是奶粉所无法达到的，纯母乳的喂养应至少保证6个月，最好坚持哺乳至孩子两周岁以上。母乳喂养的时间越长对婴儿的成长就越有帮助。而有些母亲认为自己可能会没有足够的母乳来喂养，不过做到以下几点会更多的帮助哺乳期的妈妈们更好的分泌乳汁。
1，要在孕期平衡膳食，增长体重，孕妇身体适当的脂肪增加，可以帮助营养的储备，以后更好的泌乳。孕期增重6-8斤的脂肪，可以为产后泌乳做好充分的准备并且可以帮助更好的产后体重的恢复。
2，孕中期乳房开始发育，应及时更换舒适的胸罩，既要能完全拖住乳房又要能保证不挤压到乳头。
3，孕晚期应尽量按摩乳房，摩擦清洗乳头，从而增加乳头对强刺激的耐受力，用温水擦洗乳头，不要用肥皂，洗涤剂，酒精灯刺激乳头，这样会破坏乳头和乳晕的天然油脂，影响日后哺乳。
4，乳头先天较短或者内陷者，应在孕中期开始每天不定时慢慢牵拉乳头，这样有利于宝宝产后吸允。
最后，孕期中不同时期所需要的营养量和种类都是不同的，积极适应身体的改变和营养的变化是每一个孕期妈妈都要努力做到的，这不光是营养到胎儿的成长和发育，同时还影响到生产后哺乳的问题。所以希望每一个妈妈都可以尽力去做到，这样也有助于婴儿日后的发育和成长。
