高强度快速骑行后,如何进行体能恢复性的慢骑行

骑友们你们是不是每次骑行后也会感觉自己会乏力几天浑身没劲,那今天咱们就说说骑行后如何恢复。

一次大强度的骑行后身体将产生四个方面的恢复进程,速度各不相同。他们分别是:1、能源的填充。2、内分泌系统的恢复。3、肌肉的修复。4、神经系统的恢复。

今天我们主要说的是:肌肉的修复。肌肉在中等强度的力量训练后要完全恢复需要16到28小时,其中小肌肉群16到17小时,大肌肉群为24到28小时。可见,即使同是肌肉,恢复速度也并不一致。车手并不以力量训练为主,不需要这么久的恢复时间。但类似地,车手第一阶段的恢复同样很快,训练后服用蛋白补剂进一步推进合成代谢过程,那么接下来的恢复也会很顺利。

慢骑和飙车同样是一种享受。

想要在高强度的骑行之后迅速恢复过来,可以尝试一下以下方法:突然冲刺:这里还有另外一个办法就是突然冲刺。在周末大强度的骑行之后,可以花几天时间进行恢复性骑行,并恢复骑行时增加几次冲刺—每次只要十秒钟,花80%的力气。如果你感觉到腿部有一点发热,那么你会恢复得会更快。

慢骑:大多数骑友在周末与同伴一起出行骑游强度会很大,然后在接下来的几天慢慢恢复休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行,你会恢复得更快。慢骑时你不应该感觉对踏板有压力,仅仅是转动你的腿带动踏板即可。

按照下面这些要点去做,可以确保你骑得足够慢:

1、在恢复性骑行时戴上心率表,确保心跳不超过最大心率的65%。

2、建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情,把他们留到高强度的训练日中发挥出来。

3、寻找平路,这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地,那就使用一个大齿数的飞轮,让上坡的阻力尽可能小。

4、在非机动车道上骑行,让车速尽可能地慢,并节省体力。

5、找一个更慢的伙伴同骑,边骑边交谈,看看路边的花花草草,注意别让自己出汗。速度要比在人行道上骑BMX的那些小孩子更慢。

6、就算小组中的所有车手都同意慢速骑行也要避免小组骑行。竞争心态常使小组骑行速度越来越快,不利于恢复。过多的说了下慢骑,其实主要我个人还是喜欢慢骑这种节奏,享受慢骑带来的放松感。想象一下您不急不躁悠然自得骑行在一处美丽的风景中,慢慢的欣赏着沿途的风光,还恢复了超平时强度体力消耗肌肉修复恢复是一件多么美好的事情。

侠玩骑游:运动+分享+激情+快乐+队友+汗水+信念+远方

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 211,423评论 6 491
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,147评论 2 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 157,019评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,443评论 1 283
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,535评论 6 385
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,798评论 1 290
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,941评论 3 407
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,704评论 0 266
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,152评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,494评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,629评论 1 340
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,295评论 4 329
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,901评论 3 313
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,742评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,978评论 1 266
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,333评论 2 360
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,499评论 2 348

推荐阅读更多精彩内容