一.觉察日记
（一）事件:今晚孩子想让我陪她看电影《一条狗的使命》，我俩一起观影，当看到那个女孩突破恐惧终于可以站在台上唱歌时，我不禁泪流满面。
（二）我的反应和应对：边看边哭
（三）感受：难过，感动，喜悦
（四）想法：很喜欢电视里那只狗狗，狗狗形体变了，名字变了，灵魂却没变。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：期待狗狗一直可以活下来。
2.别人对自己的期待：按自己的命运活着。
3.自己对自己的期待：分清自己与他人，尊重命运。
（六）我深层的需要：有价值，有意义
（七）我的模式：活在当下。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：做事
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：吃饼子，菜，鸡蛋，稀饭，热乎乎的早餐，心情舒畅。中午吃了面皮，晚上吃了凉皮和饼，今日心情不大好，有些不开心。
（二）行禅：走路，想事情，有点烦。
（三）呼吸禅：最近不大想做，有点逃。
感恩：感恩我的朋友对我的支持，当遇事，方知哪些人是朋友。感恩爸妈，最爱我的人。感恩孩子，我最爱的人。感恩每位老师和同修的陪伴。无论快乐还是难过，都已知道那时的感受，开始醒着活。
内在小孩：今天有点烦躁，也有点难过，还有些感动，看着自己在情绪中挣扎，艰难地向前走，没有别人，只有自己，咬牙向前迈步，风雨过后是彩虹，人生总在挫折中前行，重点是前行。
