8月12日，周一，阴，日更第72天。
每日一句
“人的一生为什么要努力？
有一句回答说得非常动人：
“因为最痛苦的事，不是失败，是我本可以。”(杨熹文 《请尊重一个姑娘的努力》)
我本可以。
这是我默默对自己说过最多的话。是的，拖延，这个背锅能手，让我错失了太多太多的机会。以前没有意识到，当我意识到，我就要开始改变了。
妮妮姐说，截止日期是生产力。
心理学范畴中三个界定拖延症的标准：
1. 这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。
2. 延宕经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。
3. 会恶性循环，导致进一步的延宕行为。
全都有～
为什么会有拖延呢？有人提供了这些可能——
1.截止日期代表着压迫，欲转移注意力。
2.需要完成的事情不是我们真正想做的。
3.截止日期不是马上就来，产生非紧迫感。
4.自我期望与现实不匹配。
那该如何面对拖延呢？
1.心理建设。牢记：立刻行动。现在，立刻，马上。
明白拖延的不好，但告诉自己，立刻行动，总是起不到很好的效果。有时候，真的是第一步迈出去特别特别难。
2.改变环境。找到一个没有人可以影响你，你也不会被影响的地方。
这个感觉现在实现不了，最近带娃，如何锻炼一手带娃一手完成任务的能力，我需要学习。
3.注重过程。
也曾在火车上背书，人来人往多多少少受影响，但背完的那种成就感是无人可以替代的。
4.奖励机制。自控能力欠佳，千万不要设置很多分段奖励。
我的自控能力较差，但是分段奖励经常用，怪不得呢，下次必须是完成任务才得奖励哈哈。
5.拆解任务。
拆解任务也不是我擅长的。弱项，练习！
现在手机越来越方便，重新启用滴答清单来锻炼！
我是小苏一，欢迎你来监督我的日更，见证我365天的坚持。
