前几天有朋友跟我抱怨说他看书老是看不进去，一看书就犯困，经常一本书看了两个月还没看完呢。不知道你是不是也有类似的困惑，其实我本身也有些事情一直想做也没做，就是锻炼。每次都下定决心要跑步30分钟，结果都没完成，看着越来越大的肚子，独自在那伤心。
到底该怎么办才能读完一本书或者坚持锻炼呢？斯蒂芬.盖斯的《微习惯》也许能帮到你。首先解释一下微习惯，就是把你要做的事情缩小，比如我要1个小时读完一本书，可以变成我今天只要读2页书就行。
1.挖掘你要做的微习惯的内在价值
其实也就是想清楚自己做一件事的深层次原因。
举个例子：
你要读书。为什么？
因为成功人士好像都这么做，而且不读书感觉就要落伍了。为什么？
因为我感觉，读书应该能增加我走向成功的可能。
可以看出来我真正读书可能是想给自己追求成功的道路增加更多的可能性，当然这只是我的原因。你也有自己的原因。多问自己几个为什么，搞清楚目的，你能坚持读书的可能性就更大了。
2。一旦读书时候有抵触情绪，就缩小目标
想读完一本书，你可能给自己设个微习惯是我每天读5页，但是有时候你连5页都不想读，特别反感读书，那这时候该怎么办？
这时候可以选择缩小你的目标，你一天只读一页书，或者我把书拿到手里不翻开，这也可以设为目标。这样主要是为了减少你自己的抵抗情绪。
3.明确执行的时间
设置了微习惯后，你就要确立执行时间了，是每周坚持四天，还是每天都执行，还是其他选择，看你自己的个人情况。
就我而言，我会选择每天都坚持，因为这个微习惯很小，可能几分钟就完成了。比如锻炼，我会每天坚持做一个俯卧撑。
执行时间在一天中可以自由选择，就我个人实践的经验来看，早晨是个比较好的选择，因为早晨你精力十足，意愿也比较强。
4.建立回报机制
我们如果做完一件事，能得到奖励的话，我们下次肯定更愿意做这件事。微习惯也是如此，当我们读完5页书，之后可以看个网络段子。
本书作者斯蒂芬.盖斯就是坚持类似的回报机制。每次他完成写50字的微习惯要求，都会去YouTube（相当于我们的爱奇艺）看些滑稽剧来作为奖励，回报自己刚才的行动。
其实不止看了网络段子，你可以奖励自己吃快蓝莓干，杏仁等等奖励自己完成了微习惯的要求。
5.可以超额完成任务，但是不要提高任务量
请记住你每天读书的要求只是读5页，不是一天读一本书。你可以超额完成任务，比如你今天状态不错，一本书你看了一半，但是你要记住，你每天的任务量还是读5页，你明天读5页就行，不要把任务量增加到一天读半本书。
我们要把期待放在坚持上而不是提升任务量。
6.注意习惯的养成
你可以留心一下，哪一天你非常自然地就打开书，没有抵触情绪，不需要强迫自己，你突然发现自己读书像刷牙洗脸一样自然的时候，那时候你的这个微习惯已经养成了。
7.微习惯可以应用在很多方面,不止是读书
微习惯不止可以用在读书上，还可以用在健身，写作，喝水，冥想等等很多方面。
但是根据作者的观点，我们一天最多坚持四个微习惯就行了，而且能在10分钟内所有的事情，这样的话，你的习惯就不会给你带来多少压力，你也可以轻松地养成良好的习惯。
微习惯确实解决了我长久以来对不能坚持锻炼的苦恼，从今天起每天坚持一个俯卧撑，做完俯卧撑看看网络段子。我相信经过自己微习惯不断的实践，我的身体将来一定会发生巨大的变化。我也相信你如果经常微习惯的实践，一定能改变你目前的状态，朝着更好的方向前进。
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