这本书是跟着得到追过来的。书的作者是陈海贤老师。他在得到上的两门课《自我发展心理学》和《亲密关系》，自己都订阅了，而且收获很多。所以当知道陈老师出了这本《了不起的我》也自然买来读。

一个人要走多久，才能成为了不起的我？（会有答案吗？）

文章围绕了五大部分：行为的改变，思维的进化，发展关系中的自我，走出人生中的瓶颈和绘制人生地图，去探讨如果改变思维模式建立成长型心智模式，如何让自己在关系里发展更好的自我，以及如果打破原有的自我，走出迷茫，重生。

一.行为的改变

要实现自我发展，成为了不起的自己，我们需要先去开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。自我发展的过程就是更具适应性的新行为代替旧行为，新习惯代替旧习惯的过程。而一个人的改变往往是困难的，我们想要实现自己的目标，我们想要成为更好的人，但实际情况是我们设定的计划往往会半途而废，或者是不敢去尝试，我们被自己想想的各种困难所捆绑住。那么怎么做才能让自己改变呢，陈老师说，每个人都有选择，每个人都可以去改变自己。改变的本质是创造新经验。书中有提很重要的一点和大家分享：

检验人生假设：看清自我限制的规则。

每个不愿改变的背后，都有我们的“怕”。那如何突破我们心里的怕呢？

1.看见内心的假设

我们可以问自己三个问题：那些和目标相反的行为，能带来的好处是什么？如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？为什么阻碍改变的行为带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情

然后通过做一些不一样的事情来检验行为背后的假设，像是带着一份地图去旅行，总要去看看不一样的风景。当我们去做一些不一样的事时，我们就去到了免疫系统之外，重大假设之外的世界。这是一种更加深刻，更有意义的旅行，在那里，我们会发现不一样的自己。

2.小步子原理：迈出改变的第一步

有一本心理学的书《象与骑象人》，把大象比做我们的情感，骑象人就像我们的理智。当我们想改变时，大象就会开启防御机制，并不会按照骑象人的指挥去行动。这也是大象保护自己的方式，有时候，为了防止失望，我们宁愿不要希望。而小步子原理可以有效推动改变。

这里有提到一个心理学上的一个术语：奇迹提问。当我们被心理的大象吓到了，不敢行动时，这个提问会让我们有勇气迈出一小步。比如我们会问“假如奇迹出现了，你希望的事情发生了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？“往前看，会看到困难；往后看，会看到方法和路径。”通过奇迹提问带来改变的第一小步。而所谓的小步子原理就是用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想是斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的，并接纳你不能控制的事情。这让自己想到了微习惯，目标拆解等，都是基于这样的逻辑，通过一点点的行动和改变，最终影响和推动大象的改变。目前自己也在做这样的尝试，坚持100天每天2分钟以上的Plank,看看这个过程中自己的体验和收获是什么

二.建立成熟的心智模式

心智模式是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。我们 要让自己具备成长型心智模式，避免防御型心智模式，即避免僵固型思维，应该思维和绝对化思维。这三种常见的思维会阻碍我们的改变和发展。以应该思维为例，它的本质是不去认识真实的世界，反而在世界不符合头脑中的规则时，表此出怨恨，愤怒，焦虑或者沮丧。比如父母会认为我的孩子应该比别人家的孩子聪明优秀，我们的爱人应该全心全意爱自己，我们的老板应该要给自己涨工作...这些思维让我们停止了我们跟现实发生联系，让我们与世界的互动逐渐停止。

三. 关系中的自我：从个体视角到关系视角

当我们从个体角度考虑自我时，我们会假设存在一个稳定的独立与他人的自我，这个自我决定我们的想法和行为，构成我们的个性。但如果我们用关系的视角来思考，就会发现，关系对自我的影响远比“背景”要复杂和有力量的多。我们的行为和思维，很多时候就是在关系中被塑造的，就是适应关系的产物。关系就是自我。我们可以在不同的关系中发现不一样的自己。这其实是很有意思的一点。因为我们习以为常的会给自己或他们贴标签如“内向”“外向”“敏感”“自信”等等，但有时候你会发现我们是在某种情境下外向，在其他情况下外向，我们很难给自己归类。而如果用关系的视角来看一个人的性格，我们会更容易接受自己的状态，也不会绝对化的去评价他人，防止以偏概全的思维。重要的是，我们还可以去寻求一种能让自己表现更好的关系。而这就增加了自我发展的潜力，拓宽了改变的空间。

还有很重要的一点是，在关系里，人的行为是相互塑造的，没有什么明确的因果，也没有什么明确的对错。最常见的就是“都是你的错” 这句话，经常发生在情侣和婚姻中，我们会把一段关系的好坏，对错归咎给对方，而忽略了自己在这段关系中的责任和能动性。其实我们应该回到自身，承担自己能承担的责任，因为我们是关系和系统的一部分，如果我们做了改变，也会影响对方作出相应的调整和改变。可以或许我们也会问自己“为什么是我改？“ 如果一段关系真的让你不舒服，我们可以选择离开。但是，如果我们愿意改变去修复这段关系，代表这段关系对我们很重要，我们很珍惜它。如果面对一段重要的关系，我们一边说很珍惜，一边不愿意改变自己，而且一直坚持要让对方改变，那这或许就是你的错。

“没有人是一座孤岛，可以自全。每个人都是大陆的一片，整体的一部分”－约翰.多恩。

四.走出人生的瓶颈

每个人都会面临人生的困境，转折，在面对这些变化时，如何作出选择很重要。而我们需要用变化的视角去分析问题，把自己的现在与过去，未来相连。这一章，是自己最受启发和喜欢的。因为在这里面看到了自己的心态和情绪，也让自己找到了一些灵感和答案：在迷茫中如何孕育新自我。找到自己的意义感：一是目标感，另一个是人际关系。所以似乎又回到了那个永恒的话题“我的目标是什么”“活着的意义是什么”，这让自己重新找出了布鲁斯特在《追忆逝水年华》里的28个问题，一一回答，试着找出一些答案。而迷茫后的重生，似乎是我们想要欣喜看到的。在重生的过程中，我们会看到偶然和意外的身影。他们让我们的人生变得有趣和妙不可言，有些时候，你很难去解释它是怎么发生的，但却又觉得是一种必然，是命中注定。（忽然感觉有点宿命论）。但个人之前的经历，也确实验证了偶然和意外的力量。写到这突然想到，我们的乔帮主说过的那段话“ You can't connect the dots looking forward. You can only connect them looking backwards, so you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something--your gut, destiny, life, karma, whatever.你不可能将未来的片断串连起来;你只能在回顾的时候将点点滴滴串连起来。所以你必须相信这些片断会以某种方式在未来的某一天串连起来。你必须要相信某些东西：你的勇气、命运、生命、因缘，或者其他任何东西。

卡尔维诺（Calvino）曾经说过：“世界先于人类而存在，而且会在人类之后继续存在，人类只是世界所拥有的一次机会，用来组织一些关于其自身信息的机会。”

人生的起点和终点，生与死，都是相同的，而唯有这短短的活着的过程是给我们自己的。所以我们需要时常的问自己：现在的我对自己满意吗？什么是自己想要的人生？我们想要给这个世界留下什么？诚然每个人都有权利选择自己的生活和自我的生存发展状态，只是，真的想说，这一生，活着，真是太难了。也正因如此，才更不要辜负自己，要活的精彩。