双十一上午：打开练习
身体和精神的关联：大腿前侧紧张-愤怒，骨盆-信任，膝盖-自信
一、袪风式、仰卧上升腿134：骨盆打开
1、双腿祛风式，单腿祛风式
直腿内旋，脚跟内侧压地，喉咙肚子放松。
2、上升腿1，大腿前侧使劲容易导致火能量提高。更年期不能老做
3、上升腿3，侧面打开，外旋可以打开腹腔空间，但骶髂容易挤压。
4、上升腿4，反向侧面打开，打开外侧。
二、椅子上扭转：90度，45度
骨盆有支撑，多做几遍
三、下犬式：全面激活，两分钟
四、花冠式的准备式
靠墙和拉墙绳
蹲起：环节放松，不是腿部练习
五、坐姿手臂上举：各1分钟
雷电坐，英雄坐，简易盘坐（加了扭转）
六、简易坐姿前曲：头脑影响和内分泌
1、单腿背部伸展
2、英雄坐背学习背部伸展
学习背部凹陷，拉长前侧，拉长脊柱，增加空间。
3、马三：对前曲的修复和对后弯的准备，生理期不做。安静放松，生理期排得更好
七、无支撑束脚式
挺尸式的准备
手抓脚踝前侧的重要性，影响胸部的结构，胸腔打开。脊柱的自然曲度。
肩颈是桥式肩倒立的结构。肩胛骨上提，颈根内收！
双脚并拢！
八、挺尸式
