瑜伽笔记--35+女性瑜伽

双十一上午:打开练习

身体和精神的关联:大腿前侧紧张-愤怒,骨盆-信任,膝盖-自信

一、袪风式、仰卧上升腿134:骨盆打开

1、双腿祛风式,单腿祛风式

直腿内旋,脚跟内侧压地,喉咙肚子放松。

2、上升腿1,大腿前侧使劲容易导致火能量提高。更年期不能老做

3、上升腿3,侧面打开,外旋可以打开腹腔空间,但骶髂容易挤压。

4、上升腿4,反向侧面打开,打开外侧。

二、椅子上扭转:90度,45度

骨盆有支撑,多做几遍

三、下犬式:全面激活,两分钟

四、花冠式的准备式

靠墙和拉墙绳

蹲起:环节放松,不是腿部练习

五、坐姿手臂上举:各1分钟

雷电坐,英雄坐,简易盘坐(加了扭转)

六、简易坐姿前曲:头脑影响和内分泌

1、单腿背部伸展

2、英雄坐背学习背部伸展

学习背部凹陷,拉长前侧,拉长脊柱,增加空间。

3、马三:对前曲的修复和对后弯的准备,生理期不做。安静放松,生理期排得更好

七、无支撑束脚式

挺尸式的准备

手抓脚踝前侧的重要性,影响胸部的结构,胸腔打开。脊柱的自然曲度。

肩颈是桥式肩倒立的结构。肩胛骨上提,颈根内收!

双脚并拢!

八、挺尸式

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 199,393评论 5 467
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 83,790评论 2 376
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 146,391评论 0 330
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 53,703评论 1 270
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 62,613评论 5 359
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,003评论 1 275
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,507评论 3 390
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,158评论 0 254
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,300评论 1 294
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,256评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,274评论 1 328
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,984评论 3 316
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,569评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,662评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,899评论 1 255
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,268评论 2 345
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 41,840评论 2 339

推荐阅读更多精彩内容

  • 下午,简易后弯(无支撑)+倒立 后弯对身体前侧的要求,如:大腿前侧,脚背,腹部延伸拉长。 一、热身 1、站姿前曲:...
    Jennifer_Jin阅读 266评论 0 0
  • 一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,469评论 1 28
  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,972评论 0 50
  • 指导节目: 【付费课33】正确的惩罚,才会让孩子不再犯错 玩练内容: 用节目中提到的7条规则,和孩子一起制定出1-...
    Tom教练阅读 275评论 3 1
  • 杜杜是个神奇的人,口中的男朋友实际比她大十四岁,是个有点谢顶的中年律师,英国留学回来。在顶级的雷曼律师行工作。他们...
    雪泥999阅读 287评论 0 0