随着生活节奏的加快，我们的生活质量逐渐下降，每天拖着疲惫的身躯回到家里倒头就睡，殊不知我们的身体健康越来越得不到保障。所以，今天来给大家写这篇文章，希望能起到警示的作用。一定要关爱自己的健康，睡前提醒自己要做到这三件事情。

1、慢跑或散步加上睡前动一动

慢跑或平心静气地散步10分钟左右，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。而睡觉之前动一动呢，对我们的身体益处也是非常多的。睡觉之前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是非常有好处的。大家可以尝试做这个动作：首先平躺在床上，把双腿抬起来，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿的赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。当然，你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

2、睡前热水泡脚行气助血（预防中风）

在民间有句谚语“热水泡脚,赛吃人参”，睡觉之前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。大家都知道，脚呢是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多很有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入养神的中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。所以，睡前记得用热水泡泡脚，可以达到行气助血的作用。

3、梳头

古代的医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。我们大家也都知道，头部集中了人身上好几个重要的大的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道要适中。然后再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这个动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的养分。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。所以，睡前梳梳头还是很有必要的。