山式站姿：双脚并拢，双手放于身体两侧，收腹卷尾骨，双手向前向上双手高举过头，掌心相对
吸气：双脚屈膝向下蹲，大腿后侧贴向小腿，腹部贴向大腿，同时双手向前向下掌心自然落于地面；脚跟并拢，臀部微微向上抬，前脚掌向两侧大大打开，双膝离开胸部，将腹部胸部头部，直至腋窝超过双膝
呼气：双手向两侧向后抓住踝关节
吸气：将腹部胸部头部向上向前延展，松开双手向前侧平举，掌心相对
呼气：并拢脚掌、双膝，缓慢起身带动双手高举过头，伸直双腿，将双手缓慢放于身体两侧，回到山式
功效：增强脊柱柔软性，缓解背痛
花环一式
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