无论是跑步还是写作，我都做了蛮久的了，只是都做得不认真。
跑步和写作这两件事，都很简单，可以说是个正常人都会做的，人会走路就会跑步，人会写字就会写作，当然不见得都有去做的习惯，也并不见得会做得好。比如我，感觉一点不专业，也没有什么成绩，实在是不好意思跟人炫耀的。
我开始把跑步作为一种锻炼也有两三年的时间了吧，每周都跑个几次，平时锻炼一般跑个五到十千米，也参加过几次迷尼马拉松，十千米的跑步比赛，连个半马都没有参加过。五千米最快二十五分钟，十千米一小时，平时即不追求跑量也不追求速度，锻炼而已。
写作也是如此，虽然写过两本几万字的小说，也并没人看，平时每周也写几篇随笔读后感一类的小文章，纯粹自娱自乐，既不投稿也没想着怎么提高点写作水平。坚持写字纯粹为了记录或者有想表达的欲望。
因为我微信有好几个跑步群，今天晚上在写作群里听到孙大剩在分享跑步的经验，还以为自己进错群了。
听他提到了一个词，叫做无效跑量，也叫垃圾跑量，这个是我以前没听说过的。也许是没有特别想着去提高的缘故吧。
听了他的讲座，才意识到确实是有这样的一个问题了，我跑了蛮久了，应该要有一点提升了吧，不如2018年制订一个目标，那我应该怎么做？
跑圈里有句话说是“距离比速度重要”，这句话的意思是对于初跑者来说，慢慢累积跑量，比企图提升速度要来得重要。既然，跑量的积累很重要，那么有效跑量才有积累价值。
那么，什么才是无效跑量呢？孙大剩给我们介绍了怎么通过跑后感觉来评价是无效跑量。
1.身体很轻松，完全没有运动完的迹象，汗量也很小，这说明运动量很低，运动效果差。
2.跑时或跑完，硬撑着跑完，身体疲累异常，不仅身体状态不好，精神也很差，没有满足感。
3.跑完拉伸或第二天，肌肉有不适或无力支撑感。
4.早晨起床，某个部位，比如脚底或脚踝或膝盖，有紧张酸痛胀感，起床一段时间后有缓解；或起跑时有一些紧张发僵酸痛，但跑3公里左右后，会缓解，这是受伤的前兆，如果这时候还加强度，就等于是无效跑量，等着受伤吧。
5. 跑时有具体某个部位的尖锐疼痛感，甚至不得不半途放弃，这是已然受伤的迹象。
有这些迹象，你的跑量要么是达不到运动的效果，要么是将近或已经受伤，那么这时候积累的跑量不会对你的成绩有什么帮助。
我想写作是不是也类似，在这里，我类比出另外一个观念，那就是“无效写作”。
无效写作，很显然，就是写出来的作品没有价值。我们都愿意选择进行有价值的写作，而不是去做没有价值的写作。然而，在现实的写作之中，很多人恰恰不是这样，选择了无效写作，也就选择了毫无价值的写作。
为什么会出现这样的情况？也并不是写作者自己愿意进行无效写作或者是无价值的写作，是因为自己对写作的认识不够或者是还没有达到真正的写作的程度，他们客观上都想进行有价值的写作。
只是方法没用对，写多少字都没有进步，还是那个水平。
不止写作，很多事情都是如此，有人下了一辈子棋，还被人称为臭棋篓子，有人天天中午踢毽子，几年下来水平没有一点变化，这些都可以叫做无效练习了。
但是写作是一定要有练习的，学写作，没有诀窍，没有捷径，唯有多读多写。读书是吸收，是积累；作文，则是运用。
每天写是必经之路，谁都不是一开始就能写好的，都是一天一天的练习，积累起来的进步，关键是保证练习是有效练习，就像积累有效跑量，练习后要有进步，而不是原地踏步。
比如我们把钉子钉进墙壁，是把它订到了木板里？还是订到了泥灰里？订的结实不结实？我们下手的时候，自己心里是有数的，只有其他人不知道。监工的人，领导，哪怕全程看了你订钉子，赞美你的动作多么完美的人，都不知道。
不要让自己跑得太轻松，身体很轻松，完全没有运动完的迹象，这说明身体运动量很低，运动效果差。
不要让自己写得太轻松，头脑很轻松，完全没有思考的迹象，这说明头脑锻炼量很低，写作效果差。
一定要远离舒适区，该听的课去听，有的技巧要刻意去练习，这样才算有效写作，才可能会进步吧。
无戒365挑战营20#2
