练习过瑜伽的朋友应该都知道，每次瑜伽课后，老师都会要求摊尸式仰卧放松，很多人觉得摊尸式就是仰卧放松睡觉的，其实这里面大有学问。我之前朋友圈里好几个朋友都发过一条类似的动态，配图是一张有很多瑜伽体式集合的图片，然后文字里说：最近深深的迷上了瑜伽，尤其是x排第x个动作（摊尸式体式），让我感到十分的放松，每天都可以坚持很久很久，我们每个人一定要学会坚持！加油！共勉！

摊尸式是我们大多数人都会忽略的一个瑜伽体式，我自己以前一直把它理解为一个放松和休息的体式。什么是摊尸式？“身体就象死尸般地躺在地上，是谓摊尸式，此式可以消除身体疲劳，并使心得到休息”(《哈他瑜伽经》1.32)。是不是很简单，斯瓦特玛拉摩一句话就将摊尸式的练习方法和功效说完了。然而大道至简，很多看似简单的东西，却最让人费尽思量。大师B.K.S.Iyengar他自己都承认."相对于身体的平静保持心的平静更加困难。因此表面上看似容易的体式其实它是最难撑握的一个。"

李晓钟老师说：“身体的真正意义上的放松是非常困难的事情，所以摊尸式的难度级别是无穷大的。身体的放松需要让生理结构层面，能量层面，意识层面以及灵性层面都得到放松休息，这种状态让你意识层面保持清醒，可以洞察周围一切事物的发生，同时又不为这些事物所左右，只是一个旁观者，并没有动自己一丝一毫的心思和能量，这是最完美的放松。”

很多人觉得放松身体还不容易？睡觉嘛，睡眠的时候身体就完全放松了呀！而实际上很多人即使睡着了，身体却没有休息，大脑在快速的活动和运转，身体会随大脑的活动产生一些肢体的运动。睡眠中没有放松的人，会做噩梦，说梦话，甚至梦游。第二天醒来，浑身乏力，更加疲惫。就我自己而言，长期不良的习惯，我的肩膀是耸的，肩膀这块儿浑圆，走路背有些扛，脖颈附近老觉得僵硬，坐着的时候觉得驼着背最舒服，即使是睡觉的时候，我自己也能明显感觉到我的肩膀一直都是耸着的，这让我觉得很不舒服，夏天有时候脖子一圈会起痱子，我一直都觉得是自己胖脖子短。接触到瑜伽，以前老师指出我的肩膀问题，没睡着以前时候我会试着打开胸腔，舒展背部，短暂觉得舒坦，但是躺着躺着又还原，每晚做到保证睡觉时间，我还是觉得自己没休息好，从来没有觉得睡了一觉就精神充沛活力满满。在教练班开始时，早功课结束，摊尸式放松时，虽然是让躺着放松，可我躺着躺着又不自觉耸肩，意识到了就主动地下沉，脖颈得到拉长，胸腔稍微展开，就觉得舒服些。所以像我这种人，即使是睡眠我的肩膀这块还是紧张的，我的身体并没有放松，我的睡眠也就达不到相应的效果。有人说现代人更多的需要的是放松而不是睡眠，当时还觉得这话有问题，现在看来确实如此。

睡眠时候会做梦，做梦时证明脑神经并没有完全休息。做摊尸式时候，是要求将身体放松成尸体静止不动，大脑不要去胡思乱想，保留对身体的知觉，让大脑皮质层获得放松与休息。消肌身体的紧张疲劳，获得新能量，使心境宁静安祥。装死人还是容易，两腿一伸，眼睛一闭，但是眼睛一闭，让你的大脑不要去胡思乱想，这个太难了好吗？很多人眼睛一闭，各种思绪如潮水般翻涌，有时候那些思绪越多越让人心烦意乱，放松着放松着估计还放出怒气。

摊尸式的仰卧休息术，是瑜伽与别的运动最大的区别之一。一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的却是最后的休息术。美国医生通过实验证实：摊尸式可以减少肌肉、器官、神经系统的压力，平衡副交感神经系统，降低血压，使心脏得以深度休息，特别推荐用于心血管系统疾病的治疗；降低精神压力，增加免疫系统功能。从人体生理学上来看，人体在运动时，心血液输出量的2/3供给肌肉，而在完全静息时肌肉血液只占1/5，也就是说我们在做瑜伽体式时，全身2/3的血液以供运动，而内脏只有1/3的血液，而当你摊尸式时，大量血液将回到内脏。通过体式和摊尸的结合，你全身的血液循环得到了加强，尤其是内脏在摊尸式中得到了一次大大的新鲜的血液的交换。

休息术后身体通畅，内心平静，甚至身体会有酥、松、麻、轻的感觉，有文字描述说这就是宇宙能量不断输入人体的感觉。参加教练班的课程以来，在每次早功课后的摊尸式休息术里，我自己的练习里只有一次感觉到接近了摊尸式的精髓，身体的酸痛得以修复，当我清醒时，觉得心情愉悦，浑身畅快，莫名有种幸福感。在休息过程中，对身体的觉知里甚至感觉到那种有东西在体内流动。清醒过来后，那种感觉太好了，是我以前最好的睡眠状态也没出现过的感受。

所以真的要如朋友圈里说的要每天坚持摊尸式很久很久，我们每个人一定要学会坚持！加油！共勉！O(∩_∩)O哈哈~