感恩遇见，我是来自北京的286期D4组 学委@刁玉彬。

✈️我的三个标签

飞机维修工程师

早起践行者

2孩父亲

✈️我的90天1.0的3个目标

早睡（22:30前）

早起（5:30左右）

听写（每天一个番茄钟）

✈️本周3个A类事件

听写（每天一个番茄钟）

每天运动（走或跑20分钟左右）

编写MP

✈️周检视

️一好，晨间日记7次。

️二好，连续听写7次。

️三好，跑步运动3次。

️一改进，早睡早起这周做的不好，比之前做的差了很多。早睡1次22:30之前；3次23:00之前。6点前早起1次；7点前早起3次。需要改进。

️小确幸，收到了Paul的小儿子的出生卡片。受邀参加JA的酒会。

✈️️️作业①成长道路上，每天坚持写反思日记。

✨️首先根据所学的知识，回顾一下易效能的逻辑体系，及这次作业内容在整个逻辑体系中的位置。

一阶：精力管理、事务管理；

二阶：空间管理、信息管理、人脉管理、情绪管理；

两大基石：日历和清单；

两大主线：DKU和分层分级分目录的思想；

易效能的logo代表：反思、计划、行动。

易：符合自然规律，生活上简单慢生活；

效：高能要事，工作上高效率；

能：战略性关注，累积人生势能。

时间管理的3大终极目标：  要过专注、有序、平衡的线上人生。（人生的维度进行＂战略性专注＂复利累积势能；在工作上实现＂高效率＂，生活上过上＂慢生活＂。）也是“易效能”3个字的含义。实现人生有方向，工作有重点，生活有节奏。

✨️本周锦囊是反思系统。这次的作业是写反思日记，并反思90天的践行。反思是易效能一阶学习的行动三角形RPA中的R。反思、计划、行动是易效能的精髓。而反思，我认为是精髓中的精髓。

我们如何找到人生的方向，工作的重点，生活的节奏呢？就是要从反思开始。因为有可能，我们的方向是错的，有可能重点也做错了，有可能节奏也打乱了。我们需要反思，然后不断的去调整，最终找到正确的方向。只有正确的方向，我们这个重点才变得有意义，变成真正的重点，我们的节奏才能永久的保留下去。我们才能实现高能要事。高能要事就是要少做事，要去做对人生产生积极影响的事情。然后产生更多的效能，少花时间去做少量重要的事情，因此我们就有更多自由的时间，就会有了节奏。这一切跟反思有非常重大的意义。

✨️人对结果的创造三次。一次要在脑中创造，叫计划；一次在现实中创造，叫行动；一次是在行动后的反思。这三次也分别对应于易效能的计划、反思、行动的做事的三角形。也可以归纳为事前反思（计划），事中反思（行动中）和事后反思（检视）。可见反思是行动的开始，也是行动中的纠偏和行动之后的归纳总结，并开始为下一次的行动做准备。

✨️反思的分类及自己的践行。

1日反思。通过晨间日记的形式进行日反思。

曾子说的吾日三省吾身；曾国藩的日课；了凡先生的功过簿；富兰克林的优缺点记录；柯西老师的六时书等都是每天都在进行的反思，甚至每天都要做不止一次的检视，只是形式有所不同而已。易效能有专门的“日反思日记九宫格”。我现在每天都在写晨间日记，参考易效能晨间日记的模版，加入了反思日记九宫格的内容。之前也写过一段时间的晨间日记，但是没有坚持下来。这次90天践行从7月24到今天连续不间断的写晨间日记写了近2个月了。每天早上的反思日记结合日历和清单，确认当天的3只青蛙。我现在是结合晨间日记，每天早上用10~15分钟的时间来进行日反思检视。

2周反思。主要是用日历或五色周表来做周反思，目前是通过90天践行的周作业的形式来落实周反思，并已经进行了10次周反思。结合日历和清单进行周反思，并清空收件箱（1todoS收件箱）。周检视四步：

一、看！看日历和清单，看过去一周都完成了哪些固定的日程和已经做完的下一步行动。

二、翻！翻过去一周的晨间日记，回顾每天的经验和反思。

三、开！打开日历，看未来1~3个月的行程安排。

四、做！最后针对清单需要做但不着急做的事情，越快完成越好。事物也获得了掌控。

周检视可以帮助自己建立一周到两周的视角。能够更宏观的把握自己的事情。让自己能够更有底气，更从容不迫。对重要的事情可以更好的提前安排并完成。用大约一到两个番茄钟的时间进行周检视。目前我是结合90天践行的作业，每周五进行周检视，并在作业中有所体现。目前为止已经做了十次周检视。90天之后没有作业了，就用印象笔记建一个周检视模版，每周进行周检视。

3月度反思。目前是通过90天的作业来落实月度反思，并已经进行了2次月度反思。

月度检视是每月检视自己过去一个月中得到的成果，于自己所定目标的关系。用大约四个番茄钟的时间，每月的月初或者是月末固定时间做月度检视。月度检视也是可以帮助自己更好的修正年度目标。

4年度检视。年度检视要结合八大关注来进行。目前还没有做过年度检视。

做年度反思计划的时候，最好按照季度来做。春耕，夏长，秋收，冬藏。春夏时，给自己多一些任务。秋冬是收获的季节，孩子也放假了。要稍微放慢一下节奏，劳逸结合。张弛有度。

✈️️️️作业②反思90天践行，总结输出简书。（没有反思的人生不值得过-苏格拉底）

今年6月19号参加了易效能一阶在北京的课程。以下统计从6月19号开始。

️健康：

22:30之前早睡共计35次；

6:00之前早起共计29次；

跑步31次。

️家庭：家庭活动，成员的重要时刻

陪孩子看电影2次；

出差期间，每周至少3次和家人视频；

每月能保证一次的近郊游；

爱人生日祝福。

️事业：对事业发展的检视和下一步规划

G650机型学习；

ACJ机型学习计划；

出差期间按照正常上班时间工作；

整理AMEMS系统的遗留问题；

整理BBJ的故障。

️财富：收支及投资等

按计划定投。每月1W。

17年以来，基金总收益突破40W。

️社交：有效社交及人脉管理

155人脉的框架建立了起来。需要进一步完善和执行。

️休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动

周末徒步2-4个小时；

逐渐养成了周末放空自己一天的习惯。

️成长：学习、阅读类的记录

英语听写：7月份8次；8月份31次；9月份目前为止10次。共计49次。

开始读《高能要事》，目前读了大约1半了；

学习易效能二阶线下课；

️效能：检视要能要事时间，效能工具使用成效统计、参加效能类活动

每天写晨间日记；

1C和1todoS天天在用；

完成了印象笔记系统框架的构建；

参加了52期二阶课程。

️没有记录就没有发生。通过以上90天践行以来的记录，可以明显的看出来自己的进步。

90天目标一：十点半之前早睡。完成了35次。完成率40%左右。90天目标的第一个也是自己最重要最优先的早睡的目标，做的不是很好。

90天目标二：六点之前早起。完成了29次。完成率30%左右。做的不好。

90天目标三：每天听写1个番茄钟。完成了49次，完成率50%以上。听写做的也还好，并且从8月1号以来，没有间断一天。

90天目标四：跑步。完成了31次。目标是每周跑步3次。完成率90%以上。一开始并没有把跑步纳入90天践行的目标。反而完成率是最高的。原因可能是因为自己之前就有跑步的习惯，并且每周运动3次的量也不大，所以也就坚持了下来。

从数量统计上来看，除了听写和跑步，其他的完成率都没有达到一半。但是中间也没有间断过，断断续续的也都坚持下来了。烂开始，好结果。希望自己第二个90天可以做的比第一个90天更好。

✈️本周践行收获

一好，晨间日记7次。

二好，连续听写7次。

三好，跑步运动3次。

一改进，早睡早起这周做的不好，比之前做的差了很多。早睡1次22:30之前；3次23:00之前。6点前早起1次；7点前早起3次。需要改进。怀疑自己是不是有精力周期，情绪和精力总是有起伏。不要当短跑选手，要做长跑的计划。爱非坚持，慢以致远。

️小确幸，收到了Paul的小儿子的出生卡片。受邀参加JA的酒会。