第五章 早冥读写跑，人生五件套——成本 最低的成长之道
早起
作者四年早起无闹钟、不参团、不打卡，他是如何做到的呢？
每天叫醒他的，不是梦想，更不是闹钟，而是自己养成的早起习惯。
这些习惯的养成，在于作者读了许多改变自己认知的书籍，明白了睡眠和早起的好处，于是自觉地开始了他的人生五件套。
每天早上四点起床，比普通人多出了4个小时时间。先列一天的计划，并排序，然后用跑步唤醒自己的身体。然后，开始读书写作或是处理一些困难的工作。（让自己的专注力处于集中状态，这点在前文专门提到过）。
冥想
普通人和聪明人的能力差异是什么？《暗时间》的作者刘未鹏说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个重要习惯。
科学证明，人的大脑一次能记住或处理的信息只有七个左右，正常情况下，学习成绩不好的人，可能一个球在播放背景音乐，一个在想晚上吃什么，一个球在担心即将到来的考试，真正用于学习的小球可能也就三四个。而且，不学习的小球还可能干扰或压制学习的小球。日积月累，人与人的差距就拉开了。
而冥想的过程中，就可以让我们把注意力全部集中到呼吸上，让7个小球同时做一件事。即使某个小球走神，也可以柔和地把它拉回来。长期进行这种训练，可以让人的大脑皮层面积扩大，大脑灰质厚度变厚，使我们的注意力越来越集中，变得更加聪明。
我们平常学习各种技能，如游泳、体操、钢琴等都会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但冥想带来的改变是持久的。平时，只可以将它当作一种健脑操来练习。
运动
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则像一潭死水。长此以往，他们的体内会滋生焦虑、抑郁、消沉等不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩。运动能使大脑长出更多的新的神经元，让人变得更聪明，而长期缺乏运动的人可能会变笨。
因此，运动不仅能健身，还能健脑。
