当然，严格地说这是不可能的 ^_^

刚进入高中，不少学生说学习上有不适应，尤其是题目难了，作业量大了。家长也常反映孩子做作业到深夜，担心是否会影响睡眠，第二天上课打瞌睡。可以说这是很常见的现象。在初中到高中转型适应期，提高学习效率，尽快跟上班级的学习节奏，是大部分学生的当务之急。

初中的作业相对简单，同样3个小时时间，学生可以慢慢做。有些孩子就养成了慢节奏的习惯。这个习惯带到高中，我观察到的现象就是边做作业边发呆、边听歌，甚至边玩手机。这样一来效率自然低下。到了最后再赶作业，甚至第二天再来找同学抄作业，就失去了作业练习的好处，做得太晚确实也会影响睡眠，不仅妨碍了第二天的听课，也对身体发育不好。

对于这种情况，网上有种说法很形象，叫做“拖延症”。明明做好了计划，却无法立即行动起来，而是拖到最后才被时间逼得没办法，不得重头开始，往往还耽误了正事。有趣的是，这种症状并非高中生的专利。有调查显示，大约75%的大学生都认为自己有拖延症。再想想我们自己，不也常常有拖延的时候？工作上需要上交一份材料，明明有一个下午的时间，却常常一提笔就觉得思路堵塞，忍不住看看书报、与同事聊聊天，磨到最后一刻才胡乱狂写。再往前想，学生时代，也难免有作业练习越拖越久的情况。人人如此，又怎么能怪孩子呢？

拖延症有多种原因，最常见的是两种。

第一种情况是诱惑导致的分心。现在是“眼球经济”的时代，电视广告、网络新闻、各种游戏都投入了大笔资金来争夺我们的注意力。尤其是手机普及以后，随时随地都能接入网络，和老同学聊聊天，上网随便看看，时间就不知不觉过去了。所以孩子做作业时，手机摆在旁边，肯定会有所诱惑。也许他们想的是，我就开几分钟，在群里讲两句话，马上回来。可一不小心就几十分钟过去了，人还没回过神来。

第二种情况是压力导致的恐惧。按理说压力应该转化成动力，怎么反而会导致拖延？其实要有所区分。压力与动力的关系是一条钟型曲线，中间高两边低。当压力强度在中间值的时候，能最好地激发动力。但压力太弱或太强的时候，曲线的两边甚至是负数，是有反作用的。尤其是压力过大时，它会产生更多焦虑、抑郁的负面情绪，消耗大量的心智能量。于是跟不上学习进度的孩子，面对作业练习时容易陷入这样的怪圈：练习题不会做，心理压力增大，感觉需要时间来放松，可放松后回头一看，时间更加紧迫了，不会做的还是不会做，压力更大了，只好继续放松，就这么一边煎熬一边拖延。压力和拖延互相交互，形成了恶性循环。

那么，怎么解决这个问题呢？

一方面是尽量远离诱惑源，在家做作业时手机不要放在身边。另一方面是营造一种氛围，让孩子心无旁骛地专注于解题本身，而不是去患得患失。我比较推荐的一种学习技巧，是“番茄工作法”。通过简单的倒计时，能够把孩子的注意力迅速拉回来。

番茄工作法的原理很简单，就是25分钟的倒计时，加上5分钟的休息时间，共计半小时。在25分钟的周期内，必须专注于眼前的任务，比如做作业/写作/阅读/练习，中途不接受任何打扰，不做任何与该任务无关的事情。最核心的两个原则：

（1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

（2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

这种工作法是“时间管理”的重要技巧之一，它的原理在于通过时间的紧迫性来打消心理上的内外部干扰。有研究发现，人们一般每8分钟会受到一次打扰，这些打扰既有来自外部的，比如朋友的电话或家人的招呼，也有来自内部的，比如遇到困难后的胡思乱想。每次被打扰后重拾起原来的思路平均需要3分钟，可见大量的时间是被浪费在打扰造成的学习中断上。

一旦给自己设置了25分钟的时限，就给自己的心灵换取了短暂的隔离空间。毕竟这段时间说短不短，说长也不太长。有什么思来想去的情绪，或者不太重要的谈话，完全可以告诉自己，过完这25分钟再说。一个番茄时间往往不够做完全部作业，所以碰到困难的题目，也不用在上面纠缠太久，快速多尝试几种方法，实在解不出来，就尽快跳到下一题了。等全部题目都过了一遍，再回头来检查哪些题目是有可能解出来的。几个番茄钟下来，到点也该睡觉了。没法解决的难题，当晚做好记号就够了。第二天找老师或同学问清楚，最好结合错题本的应用，详细记录下这些题目的解析过程，以后隔三差五找时间重新温习。那么，相对于漫漫长夜中做不出题而胡思乱想，难以下笔，这样的3个小时温习时间，效果往往还不如认认真真做完一个番茄时间的功课。

这种时间管理的技巧，如果有亲身实践过，都会有所感触。沉浸于功课中的时候，25分钟其实非常的短暂。解完几题，或者写一段作文，就会发现倒计时已经只剩下10来分钟了。正是这种急迫感，让我们无心去感慨、失落或者恐惧，就像考试的最后十分钟一样，能做多少做多少，激发出高效率的学习状态来。现在网络上也有非常多关于番茄工作法的学习小组，以及相应的论坛、贴吧，是很多人在实践的方法，大家有兴趣可以自己上网百度一下。

番茄工作法的具体应用非常简单，只要一个倒计时功能的秒表就好了。网上也有很多免费的小工具，比如我用的是番茄土豆（https://pomotodo.com），可以在网页上直接进行番茄记时，或者其它手机市场上的APP手机软件。不过我们不赞成学生使用电脑或手机，容易分心，淘宝上也有很多各种各样的实体番茄钟。

这种方法蛮有用的，尤其是孩子在家里做作业的时候，应该让他们尝试一下，这25分钟不一定能达到别人3个小时认真学习的水平，但肯定比大部分人的1小时有效率得多～

（其实，我这篇文章也是开着番茄钟写出来的 ^_^ ）