第2周 视觉化和观察
视觉化并不是让你像照片一样，在脑子里重现每一个细节，你只要在想到某个物品时，脑子里能够浮现出该物品最显著的特点就行了。
进行某种创造或加工。一说到某个词，你的脑子里会自动浮现一幅只有你才想象到的图像，它只存在于你的脑子里，不一定非要与现实相符。
第3周 首字母缩写
1.首字母缩写：将一系列单词的第一个字母组合起来，成为一个新的单词。
2.扩展性首字母缩写：旨在记住某条信息时，将个信息每个单词的第一个字母抽出来，组成新的句子，以便记忆。比如光谱的七种颜色Red, orange, yellow ,green, indigo, blue violet.组成句子Richard of York gave battle in vain.
第4周 把数字变成句子。
把数字变成单词，然后把单词组成句子。
第5周 身体系统。
通过将你要记住的信息跟你的身体部位连接起来，从而有效地记住他们，你想象的画面越是鲜活大大，他们就越容易被可听得到呢你记得也就越牢靠。（对于记住购物清单之类的东西极其有效。）
第6周 联想——第一把钥匙
联想是打造完美记忆力的第一个关键，任何两个哪怕看起来毫无关系的事物，都可以通过某种方式联系在一起。你需要做的就是通过联想把它们结合在一起。
第7周 连接法
通过联想把需要记住的事物连接在一起。
第8周 地点——第二把钥匙
地点是打造完美记忆力的第二个关键，也是记忆地图中的关键因素，地点就像是人脑中的文件夹，可以帮助你快速存储和调取信息，这是因为我们生活在一个三维世界，会不知不觉地对各种东西进行定位，所以有种天生的位置感。
本周训练，是把任何一条信息和任何一个地点建立联系，地点是去训练中不可或缺的环节，因为它很容易引发我们的联想。
第9周 想象——第3把钥匙
如果说联想和地点分别是基于地图的引擎和地图，那么想象就是记忆的燃料。越是发挥想象力，越容易在脑子里构建各种图像和想法，而且速度会越来越快，构建的图像也会越来越清晰，自然而然记忆力会越来越强。
第10周 路径记忆法
把联想地点和形象重合在一起：首先选择一个你熟悉的地点，然后将这一地点转化为一条由许多位置（记忆桩）组成的路径，并将你要记住的信息安插在这些位置上。这样当你需要回忆这些信息时，你便可以回忆起所有相关信息，不仅能记得准确定位，而且顺序都不会错。
一定要确保所设计的路径符合逻辑。
第11周 集中精力
1.每天抽出一些时间给自己布置一些激励任务，比如一连串单词或一系列数字。
2.在开始记忆或回忆之前，一定要确保身体保持放松，坐姿舒适，周围环境保持安静，不要受任何声音或画面打扰。如果你喜欢有些背景声音，可以放一些比较轻柔的音乐，记住你的目的是要让大脑进入介于缓慢的Delta波和快节奏的Beta波之间的状态。
3.闭上眼睛，想象一些比较放松愉快的场景，比如你喜欢的度假胜地，或者你之前有过的最平静的经历，放缓心神，这将有助于你的大脑产生Alpha波和Theta波。
4.在回忆你所记住的信息的过程中，尝试闭上眼睛，增加大脑产生的Theta波。
5.经常做运动，保持放松，给大脑充氧。
