day3
11-03周日输出
复盘一场战争
1.做得最好的一点——表达了需求
2.做得最不好的一点——没有主动满足自己的需求
3.5whys寻因
Q：为什么我没有主动满足自己的需求？
A：因为我在等对方满足我。
Q：为什么要等对方？
A：因为我的深层需求是感受到自己被珍视。具体表现为一个拥抱，一句暖心的话。
还需要对方主动来做。
Q：为什么我不能去抱他来满足自己的需求？
A：这个是我没有想到的。
他给了我拥抱，也给我做了好吃的。
Q：为什么需求被满足了还是有情绪？
A：因为嫌他有些话没有和我说。
Q：为什么他有些话没和我说?
A：因为他没想到。
Q：为什么他不说我也不明确问？
A：因为堵气。
因为我觉得他没有把我放在心上，所以做不到事无巨细告诉我，免我烦恼。
我又陷在自己不够被珍视的情绪圈里。
我在等被发现。
Q：为什么被发现了，他也一直在问我怎么了，我还是心情差？
A：因为我有想知道又问不出口的话。
因为心里知道他马上就要走，留这点时间给我，我觉得不够。
我无法享受在一起的时间，
我总是只看到他马上就要去上班了，离他上班的那个时间点又近了。
Q：为什么问不出口？
A：问出来就能得到答案，但是答案又救不了自己。
答案不是关键，关键是想没想到。——真的是这样还是只是自以为？
Q：为什么一环一环得到了所有的真相，就又不纠结于他早先想没想到？
A：因为我是想知道真相的，
大脑在欺骗我——答案不重要，关键是想没想到。
这句话是在骗自己。
真相是只要是我好奇的，我都想知道答案，是我问到得来还是他主动说的并不重要。
Q：为什么无法享受在一起的时间？
A：因为总是看到就要分离。
Q：为什么总是看到分离？
A：这个还想不通，不是关键问题。
当我感到被珍视，他就是马上走，我也能接受。
还会担心时间会不会太紧张，会不会太赶出个意外，害怕。
Q：为什么当他提到中午专门给我烙饼，我又感觉被珍视？
A：因为一下触动
我想起中午我坐在床上打电话，他把快递递给我的时候，
第一次递我够不着，
他又进一步递了一下，递到了我手上，
同时这动作也递到了我 心上，
我觉得他没有随意仍在我 身边，
而是耐心地专门递到了我的手上，如此郑重其事，如此重视。
然后他烙了饼，又专门端来，又专门递到了我的手上。
Q：为什么他不提我自己想不起来？
A：因为我总忘。
事情串联描述——
（1）周三分歧，冷战。
（2）周四晚上我看不惯他不跟我说话，跟他打架，吵架。
得到结果是双方都是伤透心，顾不上对方。
（3）周五晚上我又看不惯他不跟我说话，跟他打架，吵架，讨论。
讨论完，他被梳理好了，
因为他生气的点除了这次买太空泥事件我没有顾及他跟娃的约定——这一个星期不买任何东西，
还有之前他跟我说他的事，我没有好好听他生的但我没有发现的闷气。
但是我还是心里憋闷，因为纠结于自己的需求（被珍视：被拥抱+暖心话）被忽视又跟他赌气。
（4）周六中午他回来给我做好吃的，又给了我拥抱。
下午一起行动——给两娃看鼻塞。但我还是闷闷不乐，回来又争吵。
为他没主动和我说他休班时间。
在他给娃沏药喂药，又间断地问我，争论中，
我清晰表达出自己没问出来的问题以及为什么没问不出来，以及我的分离忧虑。
归根我还是总觉得自己不被珍视，
他提及他中午他做的事，我忆起被他珍视的感觉。
这一场战争结束。
4.头脑风暴解决方案
（1）吵+埋怨
（2）满足自己的需求+主动+共同目标
事实证明（2）为最佳方案。
5.power优化方案
（1）优势——自己的需求被满足，不憋屈
（2）问题——都没有心去沟通解决呢
（3）其他——共同目标就是过和顺美的日子，没有人是为了不让对方过好日子而行事。
（4）优势加强——善行记录上墙。
（5）问题改进——约定：拥抱+不评判倾听
6.补充
本想按下边的方式整理事情，发现有点难，最后还是选定复盘这个框架。
拯救没逻辑
1.我要和他实现什么——合作
2.我要做什么——目标
3.我怎么看发生的事情——分析原因
4.发生了什么——事实
灵魂三连问
灵魂第一问：“我的深层需求是什么？”
灵魂第二问：“我这个需求的合作方是谁？”
灵魂第三问：“如何说服对方满足我的需求？”
1.我的深层需求是被另一半珍视。
2.我这个需求的合作方是另一半。
3.如何说服对方满足我的需求?
提需求万能句式：
1.合作方想要什么（看到并肯定对方的需求）
2.我们共同的目标是什么（找到利益共同点，越具体越好）
3.我的需求是什么（深层需求）是什么，它会怎样有助于我们实现共同目标
