作者 | 林小西

来源 | 林小西(ID：mrlinxiaoxi)

你好哇，我是林小西。

每个人或多或少都会想过上更好的生活，然而那些变得更好的人往往只是少数。

在我有限的人生经验、以及从书本和一些前辈身上学到的特质中，我发现了一个人慢慢变好的8个迹象。

下面这些迹象、抑或说是好习惯，我也在坚信并亲身实践着。

分享给大家！

爱因斯坦说过：复利是世界上第8大奇迹。

培养这些习惯，相信复利的累积效果，假以时日，你也可以过上自己梦寐以求的生活。

01.

早睡早起

其实这算是老生常谈的话题了，相信没有人不知道早睡早起的好处。

比如身体健康、精力充沛、拥有早晨的静谧时光、对一天充满掌控感……

但是，很多人可能都是“我知道早睡早起好，可我就是起不来啊”的状态。

别着急，我们首先需要转变一下关于睡眠的认知。

我之前读过一本书，叫《睡眠革命》，这本书颠覆了我过去的睡眠认知。

以前我总是坚信“8小时睡眠论”，总是要凑够8小时才觉得自己睡好了。

但是，《睡眠革命》告诉我们：

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。

然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

因为每个人的身体是不一样的，个体之间存在很大的差异，所需要的睡眠时间自然是不同的。

那么，我们该怎么睡得更好呢？

作者尼克·利特尔黑尔斯告诉我们：

评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于每晚睡了几个小时。

一个睡眠周期是90分钟，也就是作者创造的R90睡眠方案。

这个方案最大的特点是：以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间里来评估，而不是某一天。

在理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。

考虑到现实情况，一周达到28-30个周期就算是比较理想了。

在一周的评估条件下，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时至少4天睡够睡眠周期就可以了。

那么如何定制适合自己的R90睡眠方案呢？

很简单，只需要以下几步就好了：

Step1，设定固定起床时间。

Tips：回顾一下你之前2-3个月的生活，综合考虑工作、生活等因素，选择必须起床的最早时间，且这个时间应该比你必须上班、工作的时间提前至少90分钟。

Step2，推算理想入睡时间。

Tips：根据起床时间，推算出自己的入睡时间，加上入睡所需时间，就是你上床睡觉的时间。

每个人的睡眠周期是不同的，如果你一开始不清楚自己需要睡几个睡眠周期，可以先按照5个周期开始睡。

比如，固定起床时间设置为7:30，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。

再加上入睡所需时间，比如30分钟，那么你需要提前半个小时，也就是11:30分上床睡觉。

Step3，把日间小睡纳入身体修复日程。

除了夜间睡眠，还要学会解锁日间小睡。

Tips：一般下午13-15点，我们的身体会出现一个倦怠期，可能对于很多上班族来说，这段时间不够一个完整的睡眠周期，不过30分钟的小睡也是一个不错的修复。

以上就是《睡眠革命》R90的睡眠方案的简单介绍，文字有限，想要详细了解的读者，可以在后台回复【睡眠】，免费召唤《睡眠革命》电子书。

02.

远离手机

我以前（小声说：其实现在也是）睡觉之前、睡醒之后，第一件事不是睁开疲惫的双眼，而是伸手去摸枕边的手机。

有时候是看看有没有微信消息，有时候是刷一刷微博、看看最新热点……

本来是打算起床的，谁知道一晃过去了2小时！

我知道这种行为不好，但是手机真是太好玩了啊！

不过，你有没有发现：可能一觉醒来手机里面并没有人联系你，而那些娱乐八卦其实跟你也没有什么关系。

前段时间，看到我一个博士同学，由于出门着急忘记带手机，可能你也出现过这种情况吧。

同学离开了手机，一上午都过得不舒服，生怕有什么人联系自己、错过什么重要的事情。

但是等她回到宿舍，拿起手机，除了一些垃圾弹窗消息，并没有人联系。

记得余秋雨曾在《开讲啦》讲过这样一个故事：

有几年，他忙着寻访世界古文明遗址。

快走完的时候，一家传媒老总很感动，想陪余秋雨走完最后一站。

余秋雨答应了。

寻访古文明遗址这段时间，余秋雨相当于离开了社会，没有电视，没有报纸，他完全不知道这几年世界发生了什么。

于是对传媒老总说：“给我补补课吧。”

老总花了不到十分钟，就把这几年世界发生的事情讲完了。

余秋雨问：“就这一些？”

老总回答：“就这一些。”

老总看着余秋雨失落的样子，说了一句：“秋雨，绝大部分事情发生后的第二天，我就连再讲一遍的兴趣都没有了。”

余秋雨听完这句话，心里暗自庆幸：“我这几年不管不顾，看来并没有损失啊。专注于喜欢的事情，反倒收获了很多快乐。”

其实，真的是这样，很多人事物，对我们来说都是无关紧要的。

那些看似每天都汹涌着的各种人事物，其实99%的信息都与我们无关。

相比而言，不如把这些时间花在自己身上，多关注自己以及身边的亲人朋友。

03.

常运动

之前读《认知觉醒》，作者周岭自创了一个人生五件套：早冥读写跑。

也就是早起、冥想、读书、写作、跑步。

作者称之为人生五件套，成本最低的成长之道。

也是读完这本书，我也开始实践上面5种习惯，其中就包括跑步。

不跑不知道，一跑吓一跳！

某天早上，我起了个早，6点多钟，换上装备去跑步运动，跑了可能有2km，回来之后不到一天就感觉双腿酸痛，太久没运动，身体吃不消。

很多人工作之后，不得不久坐办公，再加上饮食方面可能也不怎么注意，身体会出现这样那样的问题。

虽说运动不一定能阻挡某些疾病，但是增强体质还是有作用的。

我们常说要爱自己，爱自己的身体大概就是最好的爱自己，毕竟，身体是革命的本钱。

04.

自洽/停止焦虑

或许每个人都有想要变得更好的愿望，并且会因为看不到自己的成长而焦虑。

我也是。

读研时，由于专业是调剂的，自己并不喜欢，为了未来职业的发展，我就想学习一些自己感兴趣的东西。

但是我总是很焦虑：想要读的书很多，想要学习的内容很多，想同时做很多事。

最终一件事也没有做好。

某天舍友跟我说：我们还年轻，有的是时间，着什么急嘛！读完这一本再读下一本，做完一件事再做另一件事。

从那开始我意识到自己的问题，慢慢调整自己的步伐。

马德有一段话，是这样说的：

我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果：看一本书期待它使我变深刻，吃饭游泳期待它能使我瘦下来，发一条短信期待能收到回复，对别人好期待他也回应我好……

这些预设的期待如果实现了，就松一口气。如果没有实现？自怨自艾。

可是小时候也是同一个我，花一个下午的时间，看蚂蚁搬家，等石头开花，小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。

我们有时候会因为希望自己变得更好而焦虑，这很正常，并且这属于好的焦虑。

但是不要忘了，每个人都有自己的时区，你只需要在属于自己的时区里扎根，按时生长就好了。

05.

多读书

可以说直到今天，除了我有限的人生经验之外，我绝大部分认知、思维、习惯等都是从书本中得来的。

樊登说：书是绝大部分问题的出口。

读过几百本书以后，我深以为然。

当然并不是在炫耀，读书也只是认识自己、认识世界的方式之一，同样的，也可以通过诸如旅行、工作、对话等形式认识这个世界。

就像陈平原老师说的一段话：

如果你半夜醒来发现自己已经好长时间没读书，而且没有任何负罪感的时候，你就必须知道，你已经堕落了。

不是说书本本身特了不起，而是读书这个行为意味着你没有完全认同于这个现世和现实，你还有追求，还在奋斗，你还有不满，你还在寻找另一种可能性，另一种生活方式。

而读书，就是你体验1000次人生的捷径。

06.

远离低级快乐

女朋友这几天开始和闺蜜一起吃鸡了。

对于她来说，游戏操作可比化学反应难多了，便让我教她怎么操作。

说起来我已经卸载游戏类APP好几年了。

读研时，总觉得自己还有2年可以肆意挥霍的时间，也开始玩起了吃鸡。

可是，游戏带给我的，除了短暂的快乐，没有其它。

甚至有时候遇到猪队友、打不过敌人、功亏一篑，会陷入暴怒的状态，抑或反复的“打完这一把就睡觉”。

后来我逐渐意识到自身情绪的波动，再加上时间越来越宝贵，索性一键卸载了游戏。

直到最近，重新接触游戏，当然我已经不再会沉溺其中，因为我有了更高级的快乐。

你可能会有这样的疑问：难道快乐也分高级和低级的吗？

罗翔老师曾给出过明确的回复：的确，快乐是有质量的。

科学研究表明：快乐分为三种，分别是多巴胺快乐，血清素快乐和内啡肽快乐。

低级快乐，也就是所谓的多巴胺快乐，往往只是快感，容易沉溺其中，过后却只剩乏味。

这样的快乐，往往通过放纵便可以轻易获得：

比如短视频、游戏、偶像剧，可以让人轻易获得并沉迷其中，过后却毫无所获的娱乐方式，就是低级快乐。

那什么是真正高级的快乐？

比如充分准备后取得的高分，加码努力后得到的冠军，披荆斩棘后赢得的徽章……

这样的快乐，虽然过程看起来煎熬，但却长久，并且不仅会让人无限回味，还会让人有真正的满足感、成就感。

也就是前面所说的“内啡肽快乐”。

内啡肽是什么？有人下过这么一个定义：

有一个奇妙的时间点，在那个点之前，人会感到非常疲惫，一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。

越长大，越发觉得以前的一些老生常谈很有道理，比如一寸光阴一寸金。

如果说你不觉得快乐有高级和低级之分，那不妨转变一下思维：

你花在低级快乐（短视频、游戏、偶像剧）上面的时间，正在为对方提供金钱收益。

你的时间，在为对方赚钱。

诚然，我们的生活不需要一板一眼，也需要一些娱乐来kill time。

但，凡事都需要有一个度。

我们需要注意的是，那些低级快乐，是否占用了我们过多的时间？有则改之。

我们的人生，不能沦为低级快乐的流量，很多更精彩的人生，值得我们去追求。

07.

定期断舍离

我以前是（现在也稍微是）一个喜欢收集各种盒子、纸袋的人。

比如公司发的年货、快递盒子、购物袋、手提袋等，堆积了一大堆。

房间里面本该空荡荡的角落，堆满了纸盒，让本就不那么宽敞的空间，更显狭窄。

后来发现并没有用得着的时候，当然一开始我还是舍不得扔掉，总觉得什么时候就用上了。

还是被女朋友强行丢弃的。

不过后来我发现“哎呀！真香！”

房间立马看着整洁、明亮了不少，空间立马变大了！

后来我也慢慢开始丢弃没用的购物袋，因为以过往的经验来说，80%的可能是闲置之后没用的。

定期断舍离，无论是生活中，还是情绪上，你会发现，你打开了一个新世界。

08.

写作

终于到最后一个迹象/习惯了，真不容易，“呼”~让我喘口气。

很多人可能觉得写作是文化人才能干的，需要具备一定的文笔。

其实，任何人都可以写作。

以前纸媒时代，信息并没有如今这么发达，书写掌握在少数人手里；

但是如今不一样了，谁都可以写，即便不是靠写作为生的人，也有很多平台可以写作。

比如，思绪混乱的时候，将大脑中的想法写下来，清空自己，更有秩序感；

写下来，你会有更多的机会与自己的内心对话，发现自己的真实想法；

写作，不仅是最好的投资，也是极佳的自我疗愈手段。

于我来说，写作让我投入更多的思考，锻炼逻辑和表达能力，一些朋友总是说我口语表达不行，写作表达倒是不错。

写作，也是抵挡这个物质世界洪流的一种方式：将所有的郁结于内，用一种温和的方式，发乎于外。

写作，也是增加“睡后收入”的绝佳方式。

很多人通过写作系统化的内容，拥有一定的影响力之后，将其集结成书，每卖出一本书，都会有版权收入。

并且如今这个时代，并不是只有大作家才能出书，普通人一样可以出书，靠写作逆天改命。

写作还有很多好处，但这些好处，都需要你亲自动手写起来，才能体会得到。

09.

写在最后

其实一个人慢慢变好，除了以上8种迹象，肯定还有其他迹象。

只要我们有强烈变好的欲望，坚信并亲自去实践那些好习惯，剩下的就交给时间。

时间从来不语，却回答了所有问题。

我们都会拥有自己曾无数次幻想过的生活。

努力！奋斗！

以上，共勉。

作者：林小西。满地都是六便士，你却抬头看见了月亮。

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作者丨林小西

图片丨《成为简·奥斯汀》