关于分散学习，美国心理学家杰罗姆·布鲁纳有一个很有意思的解释，他说“任何学习片段里面的信息总量，都不是我们一次就能理解到位的”，人的智力体系远远达不到一次记下一整个学习时段中的所有内容，因此他建议学习者分层次，分散地学习。简而言之，就是尽量避免大块的，集中的学习方式。
把大块的任务分成小任务，比较容易一次性拿下。比如记忆单词，练习听力这些差事，非常适合随时随地用碎片化的时间进行。运用这种记忆，能保持高涨的记忆兴趣，使大脑每时处在清醒的记忆状态中，从而收到事半功倍之效。
“学习”这项锻炼大脑的活动就和锻炼肌肉一样，要遵循劳逸结合的原则。分散的期间不断穿插休息，通过调整使每一个学习的小段都保持极高的精神专注度，以此提高质量和效率。整块学习带来的遗忘弊端，在分散学习中，能得到巧妙的弥补。
那么，具体有哪些分散学习的策略呢？我们接着往后看。
一、你未曾注意过的：间隔重复策略
什么是间隔重复？简单的来说，就是把大的学习任务分成小段，小段之间留出充足的间隔时间为大脑提供休整的机会，每隔一段时间重新记忆一次，这个看似简单的操作，其实是一个让知识反复写入大脑的过程。
间隔时长，应该多长？
那么，间隔需要多久才会记得更牢呢？最佳的间隔长度，应该和你期待在记忆中保留的长度正比例。期待保留的时间越长，间隔的时间可以相应拉长。
如果你希望知识在记忆中保留一周，那么两次学习的间隔应为一周时长的20%—40%，也就是两天；如果你希望一年都记得住，那么间隔时间应该为一年时长的5%—10%，也就是25天左右就可以。
所以，需要做的就是：根据自己的需求，明确自己需要提高什么。如果是想长久保留的知识，就去制定间隔时间较长，周期较长的记忆计划。不一定要在学习后的第二天复习，可以有规律地推迟到第二周，第二个月复习，只要从第二次开始，完成数次复习，间隔重复就会真正发挥作用，帮你不断巩固记忆。
间隔重复尤其适合语言的学习，英语中的记忆单词，练习阅读，听力，都可以运用这项技能，具体的间隔策略可以是：每周固定学习定量的单词，每个月复习7次，没有固定的间隔时间，但平均下来间隔4-5天复习之前学习的单词，之后每个月都看一遍本月的单词。
其实，我们还有一种学习策略，就是在不同的材料来源上看同一个知识点，也是间接应用了分散学习的策略。
二、提取练习（测试）
我听一线老师说过一种学生的学习现象，叫： “一听就会，一做就错，一考就糟”。我对这句话印象很深刻，不仅是因为语言有趣，而是因为这背后直接阐述了一种学习现象：较为抽象，需要深层运用才能掌握的学科，总要经过检验才能认识到自己是不是真的会用。一做就错，一考就糟，就是知识的提取失败。
所以，虽然间隔重复绝对是延长记忆容量的一剂良方。但与此同时出现了一个问题：记住的东西，一定懂了吗？掌握了吗？会用吗？
有些知识和记忆单词不同，比如语法，光是记得牢还不够，得形成体系，会应用，而通过各种记忆手段死记的知识，不是真正学会。
真正有效地学习，是能够自如的“提取”知识来进行应用。这时需要在间隔重复后，做“提取练习”。最简单的一个方法，就是对知识进行阶段性总结与测试。
输出检验，是真正深度学习和记忆的方法。没有输出的记忆和学习，不能让我们了解自己掌握的程度和质量，如果只是让记忆固定在脑海里，知识就是死水一潭。
你可以应用的高效检验输出的方法是：在坚持间隔重复的同时，每两周自测一次。
具体的操作很简单，方法也因人而异，比如学习英语这事儿，无论学的是语法还是阅读，每隔两周就合上书回忆一次。你可以用思维导图理出语法框架，算是对记忆的一个整理。脑图是最容易上手应用的记忆可视化工具，用导图把你回忆到的东西都写下来，再对比原有知识，更清楚地看到自己哪儿没记住，哪个细节有待充实，依据导图进行再复习。最后进行总结，让不熟悉的知识成为记忆中的“强项”。
三、番茄工作法，分散策略练习
最后，还有一个我们可以时刻应用的分散学习策略，就是番茄工作法。既然人的精力有限，而信息量又往往非常庞大，那么不如索性遵循神经科学的规律，把任务分成小段去做。
如何分段？怎么分段学习？在学习的过程中间需要多久来休息？这里我们介绍番茄工作法，它是进行间隔练习，优化精力的最高效的工作方式。
「番茄工作法」是由意大利人弗朗西斯科·西里洛在 1992 年创立的，那个时候他还是一名大学生，也因为自己常常不能集中注意力，而感到非常痛苦。
他找来一个钟，为自己设定了10分钟的倒计时，结果一试，发现这样一来，自己竟然能专注的学习了。慢慢地，他将这样的方法不断优化发展，最终创立了一整套高效实用的工作方法。现在，人们通常用“学习25分钟，休息五分钟”的说法来定义这种方法。
番茄工作法具体怎么操作？我来详细给你讲述。
番茄工作法的运用主要分成三大部分：设定、记录和总结。
❶设定
番茄工作法的第一步非常简单，你只需要三步走：
第一，从你要做的事情中，选择一项最重要的，作为当前的工作；
第二，设定一个 25 分钟的倒计时，作为工作时间；
第三，工作 25 分钟之后，休息5分钟，这 5 分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息。
以 25 分钟作为一个基本的单位，来进行自己的工作，这是番茄工作法最重要的核心之一，我们把这个 25 分钟称作一个「番茄钟」。
你可能会问，每隔 25 分钟就休息一次，这样会不会太慢了，影响效率呢？事实不然，25分钟恰是让注意力在短暂的时间里更集中，试想一下，你是在50米跑里更有爆发力还是1000米更有爆发力呢？肯定是短跑了。人的精力和体力一样，短期的注意力要比长期更集中有效，但是人的精力却比体力更容易恢复，所以只需要每隔25分钟，休息五分钟就好。
大家可以根据自己的实际情况来制定蕃茄钟的时长，但是要注意，一旦设定好番茄钟的时间，在这个时间内，就要认真完成你当下的任务，坚决捍卫自己的番茄钟不被打扰。该休息的时候好好休息，该做事的时候好好做事。
❷记录
番茄工作法的第二部分是记录，我们需要记录两个方面的内容：
第一是记录任务的完成情况，第二是记录临时冒出来的任务。
只需要三件工具即可：
一支笔
一份待办事项清单
一份番茄记录表格
举个例子，上班的时候你可以这样记录自己的工作：
第一，撰写关于A项目的报告；
第二，准备后天关于A项目的汇报，制作PPT；
第三，归档前一阵的重要文件资料。
之后，你按照你的列出的待办事项，开始以番茄钟为时间单位，一项一项完成你的工作。
当你打算开始一个番茄钟，做第一项工作时，就在待办清单的第一项后边打一个钩。当你这个番茄钟成功完成之后，在那个方框里打钩。如果你在撰写报告的时候，脑子里突然想到，要给妈妈挑生日礼物，这时，你可以花 5 秒钟的时间，在你的待办清单背面，记录下「记得给妈妈挑生日礼物」，这时，你的番茄钟不算被打断。
这样，一天的工作完成后，你的待办清单，就变成了工作记录。正面是每项任务的完成情况，你可以很清楚的看到，每项任务分别花费了多少番茄钟，在一天的工作中有多少次被打断，为什么被打断。
而这张纸的反面，就是你记录下来的临时任务，可能是领导交办给你的，可能是同事拜托给你的，也可能是你自己想到的，那么这些任务就可能是你明天的待办事项。
❸总结
在执行完一天的工作后，我们需要用每天固定的一个番茄时间来对今天的任务进行总结，整理出今天我在工作中花了多少个番茄时间，学习和阅读又花了多少个番茄时间等。
甚至，我们可以这样来分析：今天做这个方案一共花了6个番茄时间，下一次再做这样的方案时，我的效率能不能有所提升，如果我在制作方案前，花一个番茄时间来进行规划，会不会缩短后面实际制作的时间？
这样每日的分析结果，都将成为你完成工作和学习的原始数据，长期下来，将使你对时间的掌控力非常强，完成一个方案、阅读一本专业书籍、搞定一个报表需要多少个番茄时间，心里会非常有数，这在工作和学习中是非常有用的，而且非常酷，不是吗？
但这里要特别说明一下，总结分析是番茄工作法里很重要的一步，但每次的总结，所花的时间都不能超过一个番茄时间，否则，再好的工作方法都将成为负担。
今天我教给了你一个非常重要的学习策略，叫做分散学习。简单来说，就是把大块的学习和练习任务拆解开来，用间隔回溯的方法来学习、记忆、并且有策略地对知识进行提取。
具体的操作可以按照知识的特点、应用场景来设置相应的间隔学习的策略。如果想让知识记得更长时间一点，那么便要在更长的时间范围里对知识进行复习。如果需要临时突击，那就设置更短的时间来回溯练习；每隔一段时间，需要利用小测试定期检验学习成果；
最后我们介绍了番茄工作法的具体使用方法和技巧。其实手机应用市场里也有很多番茄工作法的小应用，把这些利用起来，就能大大提高分散学习的效果。
