一 理念

所谓非理性信念，就是不符合客观现实的想法，而理性信念，就是符合现实的想法。

二 11种非理性信念

艾利斯根据他的临床经验，总结出西方社会具有普遍意义的11种非理性信念，分别是：

1. 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；

2. 要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

3. 世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；

4. 当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

5. 人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；

6. 人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

7. 对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；

8. 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；

9. 人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；

10. 人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；

11. 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

以上就是艾利斯总结的西方社会的11种非理性信念，这些非理性信念，主要表现为对自己、他人、周围环境的绝对化要求。

如果这些是要求针对自己，一旦达不到，就会引来各种自我攻击；如果这些要求针对别人，若别人不符合，自己就容易生气，并对别人充满敌意，因此导致自己的情绪困扰，也会导致人际关系的困难。

武志红认为，归根结底，这些非理性理念，都是因为全能自恋引起的。

三 非理性信念的三种类型

有学者把艾利斯的非理性理念概括为三类：

第一类：绝对化要求

这种非理性理念，往往带有“应该”“不应该”“必须”等字眼。

想想在生活中，我们是不是常常对家人、孩子有这种绝对化的要求？这可是不现实的呀！

第二类：过分概括化

表现为，一旦失败了，或者某事没做好，就认为自己一无是处。

这种心理很常见，仅仅因为一次的不好就把自己算盘否定。

第三类：糟糕至极

他们认为，如果有不好的事发生，整个世界都要崩溃了。

其实，永远有比这个更糟糕的事。

四 理性情绪疗法

艾利斯的疗法有四个阶段：

1）解说阶段：指出来访者的非理性信念，并向来访者介绍ABC理论的知识。

2）证明阶段：向来访者证明，他的情绪困扰是因为他自身深处的非理性信念。

3）放弃阶段：不断与来访者对峙，帮助来访者认清其非理性信念，最终达到让来访者放弃这些信念。

4）重建阶段：帮助来访者学会理性思维，以替代非理性思维，从而使他们建立更理性的生活哲学。

这种疗法疗效不错，但不适合心理问题严重的人，即严重活在全能自恋的一元世界中的人。

所谓，我只想要个拥抱，你却非要跟我讲道理。