1、理解拖延的成因：
1）基因：老祖宗还在原始社会时候，太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区是件很危险和消耗热量的事。吃了就躺倒，明天的事明天再说，是个不错的生存策略。
2）现代社会诱因：分工精细，不见金字塔，只见转头，难以从工作中体验到成就感和吸引力。系统复杂，陷入其中，看不到全局。商业社会关注结果，让我们为成果患得患失，难以体验过程之美。网络随时分流注意力：微博，微信，淘宝，游戏……
3）负面自我评价：认为自己自律失败，意志力不足，焦虑……
2、策略：
1）接纳：这是最重要的一步。学会鼓励自己，对自己说：
*“哦，拖延你来啦～～老师好～～！”
*“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”
2）和自己谈判：
*“if我拖延了，then我就好好享受拖延20分钟“。这期间别想着做事，全心全意好好玩一会。
*然后"if我拖延了20分钟，then我就工作5分钟”
如此循环，用不了几次，你就可以做该做的事了。
3）向拖延请教：
尝试“心理位移”的自由书写方式。
第一行开头：我开始拖延，是因为……这教会我……
第二行换第二人称：你开始拖延，是因为……你学习到……
第三行换第三人称：他开始拖延，是因为……他学习到……
写完后就会慢慢理解拖延背后到很多心绪，情感上也能理解拖延。
小结：接纳拖延，哄哄拖延，学习拖延，这个拖延自然就没了。
综上所述：解决问题的方案首先在于和问题友好相处，而不是抗拒，逃避。学着理解问题，分析问题，然后找出解决方案。越是对抗，越是引起更多的涟漪。扔个石头在水里，泛起的涟漪终究因为水的包容而散去，最后回到最初的状态，波澜不惊，平静如初。对于拖延，首先要接受拖延的自己，根据自己的内心状态，分析拖延产生的原因，添加一些实现目标后得到好处的想象。通过对好处的向往，产生达成目标的内驱力。
越是想战胜点什么，就越是陷入战斗的泥潭。和平谈判，才会友好相处。和自己的缺陷好好谈判。
