文|如颖随行育儿经

很多40+的妈妈，孩子都上初高中了，甚至读大学了，有的孩子读寄宿学校或上大学后，家里就一下安静下来，父母成了空巢老人/中年（二胎的除外）。

以往我们下班生活都是围绕着孩子转:做饭、接送孩子上学放学、辅导作业、照顾孩子等，现在孩子突然不在家了，生活一下就没有了轴心，难道就每天吃饭后追剧、刷短视频，盼着周末孩子回家相聚？

孩子初三，突然申请住校后，我也成为这样的空巢中年人，下班生活一下无聊起来，每天无所事事地打发时间，经常刷着视频，不知不觉就睡着了，开始提前过着躺平的生活。

直到某天看到这样一本书《下班后开始新的一天》，作者说：

晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。

作者的这句话也让我顿悟，也改变了我的生活。

下班后的时间是让人重获新生的时间，可以在工作之余、家庭之余，专注于自己真正喜欢的事，专注于提升自己，以此获得新生。

40+妈妈也能有追求，重构自己的目标感

40+妈妈的这个年龄很尴尬。

在职场上，还有几年就快退休了，我们可能已经很难有继续升职的机会，我们也开始跟年轻人让路。

家庭里，孩子正处于青春期，正在学习的关键期，既想要平衡好工作，又想要平衡好家庭，最后可能忘记了自己。

现在，孩子也基本独立了，自己事业上也爬到了顶峰，那就应该拥有更多自己的生活。

①现在就躺平了，退休后又干什么呢？我们本来也有躺平的资格，但是人真的卸下担子后，就很难提起精神来，况且还没有到退休，退休后都还有30-40年光阴需要渡过，所以先从丰富下班的时间再逐步适应到以后的退休生活。

②下班后做自己想做的事情开始吧。明明下班后还有4个小时，这4个小时可以做的事很多，为什么却在苦苦等待周末呢？晚上能做的事很多，而且无须太多自制力的事，那些想放到周末的事，都可以分散到平时晚上来做，每天1-2个小时，反而更没有压力。下班的时间用来做自己喜欢的事也是在积攒自己的能量。

③下班后的副业，说不定还能养活自己。在下班后开启的兴趣，如果坚持做下去，做到60岁，说不定都能养活自己，这是不是更能体现自己的价值。

所以说，下班后的4小时，如果安排好，我们将收获到一份自尊，证明自己另一种价值的依据。也将收获到一份斜杆身份，利用下班去实现自己的各种梦想。更重要的还能重新找回自我，这个曾经的自己，在变成妻子、妈妈后，越来越不知道去哪儿？

我们一定要找回它。

下班后的4小时，40+妈妈能做些什么？

很多40+妈妈下班后也想做点什么，常年围绕着孩子，真的停下来后，却不知道到该做什么才好？

劳碌、奔波了这么多年，也不想这么折腾，那晚上到底可以做些什么呢？

晚上可以做的事其实很多，可以从自己喜欢的事开始。

一、寻找一个人能完成的事。这件事可以让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情，可以不用占用太多时间，只要你觉得有意义就行了。

首先罗列出你想做的一些事、曾经的梦想或者是找出你认为有价值的事情，努力去做。比如有些人认为学习和成长是最有价值的，有些人认为孩子的幸福是最有价值的，还有些人认为帮助别人是最有价值的。

不管是什么，以意义为中心去行动，逐渐找到什么才是自己真正想做的事。

如果还不清楚，这里介绍一个工具，叫曼陀罗计划工具，专门用于制定自己的计划：

首先把自己想要做的事分成几个领域，有职业、健康、人际、财务等，然后在外层像写思维导图一样延伸出8个次级目标以及具体行动就可以了，具体见表：

曼陀罗计划工具

我自己给自己划分的晚上最重要的几件事：

健康：

1、吃饭。不用照顾孩子的口味，自己想吃啥就吃啥，但这个年龄吃也要吃得健康，晚上开始学习做减脂餐，计划做100道减脂餐。

2、运动。由于疫情，开始在家跟着抖音直播练健身，所以出现了很多刘耕宏女孩。这也省下来我的健身费，每天跟着抖音直播可以练瑜伽、练芭蕾、练减脂操，练健身操、练舞蹈，我是每天根据心情，想练什么就练什么，每天练1小时，全年运动达100小时。

兴趣：

1、写作：每天坚持写作，在头条上写作已经坚持了3年多了，没想到还能赚到了5位数的报酬，虽然经常阅读量忽高忽低，但也不能阻碍自己继续写作的兴趣。

2、电影：喜欢睡觉前看一部电影，去体会不一样的人生。计划全年看完100部电影，100部纪录片并记录下心情。

学习：

1、想成为家庭教育指导师：今年已经考取了家庭教育指导师的认证书，为了练习实操，加入了艺博家庭教育机构，与一群人每天精进地学习。每天上课，每天还要线上分享，把学到的再应用到生活中去。这个每天大概花1个小时。

2、学习制作短视频：已经在学习的路上，准备拍美食100道，现在我已经拍了35道、还拍了些育儿心得、学习剪辑电视剧等等。

以后，我还想学习如何在家种菜、学习成人钢琴、一个一个来....

二、制作晚间的行动表。

把这些想要做的事，列入到每天晚上的计划表里，这些事情可以分阶段去实现。

从19点到23点之间的4小时，你就有了详细的安排，对于我来说，1个小时做饭休闲、1个小时运动、1个小时学习、1个小时写作。

请务必记住：计划是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。

三、打造固定的日程。

每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感，所以，把想要养成的习惯都纳入每天必做的固定日程中去吧。

比如每天做运动100下深蹲，就每天打卡画圈，这样长期坚持就形成了习惯。如果实在不行，就加入一些习惯团队，和一群人一起行动，更容易坚持。

不想做的时候怎么办？那就只做一点

偶尔也会有坚持不下去的时候，怎么办？都不想做的时候，就做一点点吧。

①忽然出现了久久不见的朋友约会，打乱了计划？那就去约会吧，40+的妈妈也需要有更多的朋友，我们也可以降低目标做一点，或者推迟到明天。

②忽然进入低落期？这也没什么，任何人都会有可能感到软弱无力的时候，不必焦虑，好好休息两天。

③当你再怎么努力也无法感到满意时？比如在头条上写作，有的时候阅读量很低，感到好像没有人想看你写的内容，这个时候想想你的初衷，不要管这么多，继续写下去就行了。

④很快就想放弃了。这时就去运动，散散步、做个冥想，好好吃饭，或者至少撑过前两个月，或者等你的心情好了再说。

我也不是一个活得很拼的人，只是一个为了能够认真生活而努力的人，把喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点，这就行了。

希望你也能尽快开启下班后的新生活，找回自己！

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）

【 我是@如颖随行育儿经，家中初中生一枚，每年阅读书100+，分享中学生学习方法、学习习惯等育儿干货，欢迎关注我，和孩子一起成长 】