10月13日参加了E村半马，跑了1:34:56，算是达到135以内的目标。很开心的是第一次实现了negative splits，后半程快了不到1分钟。尤其感谢两只官方兔子，要是没有他们，我肯定歇菜。趁陪着孕检，记录下这个周期的感受。

比赛日

半马是下午1点半开始。22度晴天，不是跑马的好天气。对于我，这已经是连续第三次比赛日当天温度骤升，达到前后两周气温的峰值。鉴于此，我已经上了一个朋友的黑名单：不能和这个家伙一起比赛。

本打算开车过去，限行太多，最终还是骑车。和爸妈一起骑车到附近，换好衣服，慢跑1公里到起点算是热身。身体感觉一般，两个小腿都有点发紧。提前5分钟进入队伍，继续小幅蹦达。报名时填的预计完赛是130，不过训练情况一般，我就选择站在了130兔子和135兔子的中间。计划是先按稍慢于430的配速起步，后半程酌情加速到420。后来看，执行情况还挺好。

自己记录的配速情况

发枪1分钟后我过线，起始阶段道路够宽，倒也不拥挤。跑几百米后看了眼表，配速到了420，赶紧压速，任凭不停被超。心里安慰自己，没事，后面再超回来。这次我没有带胶，就指望官方提供的补给，喝了两次运动饮料。进水站还是两杯水两个海绵，只是依然没有学会边跑边喝。天气热，要是水站再多几个就更好了。有次我没看清，以为志愿者手里是海绵，拿过来才发现是瓣橙子，无奈吃下，齁的不行。

大概5公里时，极其重要的两个人物登场了。后面传来宏亮的声音：还有16公里，加油！我也没回头看，以为是过于兴奋的参赛者。又过了几百米，听到身后一票人的脚步声，紧接着我就被两个背着旗子的配速员从左右分别超过，这时我才意识到，这是预计完赛在135的官方兔子，后面跟着有小20号人。他们比我还晚出发，所以我要是想达到135的最低目标，要紧跟上才成。

两个官兔很活跃。提示里程，提醒道路的变化，每次接近水站时有个兔子还冲刺过去提回6杯水。印象最深的是他中气十足的声音，就像，E村集市的摊主收摊前甩卖的吆喝。要是实在没特殊情况，他就忽悠观众：这是目标135的跑者们，来点支持！围观群众也都非常配合，一通加油操作，带来满满鸡血感。

到了后半程开始顶风，时速22公里的南风。兔子的挡风效果很明显。有几次我稍微拉远距离，立刻感到费力。兔子们也不停的回头提示保持紧凑。到16公里，就剩4，5个人还跟着。我两个小腿愈发紧，而且右大脚趾有顶到，穿的这双zoomfly的脚趾空间还是偏小。果然，写这段的时候，大脚指甲的一半已经变黑了。

20公里时，费力，内心挣扎着：要不，走两步？脚步也不自觉的慢下来。此时一个兔子扭头发现了，冲我大喊，快跟上！心里一震，咬牙坚持，跟上队形。这算是最危险的一刻，要是没有这一断喝，我估计八成又开始走走跑跑的模式。

过线以后，我去向两位官兔致谢，互相击掌。正好这一段出现在了省电视台马拉松新闻报道的背景中，当天晚上还收到邻居的提醒：你上电视了。

一路跟着兔子的唯一缺点可能就是自己藏的太好，亲友很难及时发现并照相。我爸妈是在我接近到几米时才发现，也就没来得及照相。

过线后和官兔击掌

准备过程

这半年的准备过程，小状况不断，拔智齿完的感染让我趴窝两周。鹿特丹之后出现的左髋疼，去了两次理疗确诊是TFL的前侧肌腱，用了dry needling，顺便把我去跑山后硬如磐石的臀中肌一起解决了。

然后8月的一个12k比赛,之后右小腿附近不舒服.有一次跑完E,同时出现跟腱，足底筋膜和腿侧肌肉肌腱fibularis tendon的疼，后来发现AT是误报，PF很快就没感觉，倒是腿侧肌肉肌腱一直没好利索。

近半年的身体状态走势

算起来我现在还属于入门学习阶段，属于learn to train。学习体会身体给出的反馈来调整，不硬撑强怼，该怂就怂。训练的consistency怎么强调都不过分。

具体来说，我肌肉力量有改善，但相对心肺还是短板。一些表征数据：测出的静息心率已经有出现39，步频方面在解放思想后继续放飞自我，从鹿马的175到这次的170，平时的easy和tempo是在167左右。步幅有增长，这次是1.3米，tempo时1.4。左右触地平衡变差，出现左56右44，得额外注意。接下去的侧重点是继续力量,加入plyometrics, 加入跑山和跳绳.

跑步时很容易进入心流 flow状态.有时胡思乱想,当进入平台期不再那么容易PR时,是否还会继续跑步？当几乎已经掏空潜能的时候呢？至少，现在的答案都是肯定的。