你有没有计算过你每天玩手机的时间？细想这个数字是不是很惊人？你有没有觉得你每天都很忙？细算你一天获得的钱数是否依然少的可怜？而且每天回家都很累？不细想你根本不会察觉这些你已习以为常的日子正在悄无声息地耗费着你身体的能量，该怎么办呢？那么就需要规划一下你每天重要的两小时。
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找对觉察点做出最恰当的选择，聪明地安排时间
认清重要的事情，把每天的高效率留给最重要的两小时。在某种程度上，我们地大脑会自动完成某些常规程序，而不会有意识地去考虑或者反思这么做有没有道理，在此书中例举了一个例子：开车回家，你可能不会仔细地关注自己的每一个动作，比如踩刹车的力度到底该多大，刻意观察道路宽窄等等，你完全可以去想别的事情，你的大脑会习惯的去完成。大脑是一个很奇妙的东西，你越是想控制自己情绪、情感和行为的时候，大脑其实是很累，非常消耗能量。我们能否实现高效两小时，在很大程度上取决于你能否做出正确的、有意识的决定，来计划如何利用你的时间，以及把这些时间用在哪些工作上。
掌握好觉察点，做正确的决定。有没有遇到过当你在做某一件事情的时候，突然来了一条微信消息，你会不会去点开看，也许你根本没在意你的这个动作，其实他在无形中打断了你的思路。文中作者让我们做好如果…就…这个句子的造句，要提前为觉察点做好相应计划，先做好计划，然后最大限度的利用这个觉察点，从而最大限度地利用自己的时间。
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管理好自己的心理能量
你为什么会很累？因为你消耗了太多的心理能量。开篇就说了你为什么觉得忙且累，又没有多大的收获。如果你强行的进行自我控制将会削弱我们的自控力，有研究表明：大脑在“疲惫不堪”的情况下还是能够自控的，只不过似乎会丧失自我们控制的动力。比如：跑步，上来就开始长跑，第一天你可能会跑下来，但很累，往后你的这种愿望会越来越弱。情绪决定你的表现，因为情绪拥有调节功能，即情绪能够帮助和应对跟前的情况。
无须对抗分心你也能更专注。
现在有很多的书都是教我们如何自控的，还有很多很多所谓的方法，而在此书中作者认为，这样做是与大脑的结构背道而驰，是很不科学的，因为大脑天生都无法保持长时间的专注，分心很正常。如果分心了你只需要把分散注意力的东西拿开，又或者是更多的了解注意力原理理想看待即可。你是否试过番茄钟，第一个20分钟你会很专注，但越往后越难专注，最终会被番茄钟的滴答声带到秒无天际的地方。分心就但是給自己一个喘气的机会，然后慢慢的拉回到专注的事情中。
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掌握饮食和运动的诀窍让自己更高效
利用身体活动和食物的即时反应来增强你的想要达到最佳心理状态。你有没有拿镜子好好的看一下自己的面容，有没有觉得今天的黑眼圈又变厉害了？当我们的身体状况很好时，我们的头脑也会更加敏锐。
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周围环境对你的影响
工作环境可控的因素有：工作背景中的噪声；所处环境的光线；周围工作的空间（比如桌子、活动空间）。
