阅读就是阅世，泛读不如精听。今天选听的书籍是《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》（以下简称《意志力》），本书有两位作者，罗伊·鲍迈斯特是世界上第一位系统研究意志力极限的心理学家，约翰·蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏的作家，两位作者强强联手，让这本专业的心理学著作既通俗易懂又妙趣横生。
简单来说，人类认识世界的主观心理活动有知、情、意三种基本形式，知是认知，主要是解决“是什么”的问题；情是情感，是在了解“是什么”的基础上，对“有什么用”做出评价；意是意志，也就是在充分知晓“是什么”和“有什么用”的前提下，自觉确定行动的目的，坚信目的可以实现，并坚定不移地将计划付诸于行动的心理过程。
心理学研究中有个著名的“棉花糖”实验，实验目的就是测试孩子们的意志力，以及意志力强弱对人的影响。实验发现那些用意志力战胜诱惑，延迟满足自己对摆在面前的这棵棉花糖的欲望，以额外再得到一颗棉花糖作为奖励的孩子，比那些选择放弃奖励立刻吃掉放在眼前的棉花糖的孩子，将来会有更好的学习成绩、更强的身体素质，也能取得更大的工作成就。
《意志力》这本书还有另外一个十分有趣的实验，叫做“萝卜实验”。实验人员在一群饥肠辘辘的学生面前摆上两盘食物，一盘是香味诱人刚刚烤好的曲奇，另一盘是没做任何加工的生萝卜，这群学生被分成两组，一组被告知可以吃曲奇，另一组只准吃生萝卜。接下来，两组学生都被带去做几何难题，结果吃了曲奇的学生能坚持二十分钟，吃了萝卜的学生坚持八分钟就放弃了。原因是吃萝卜的学生，意志力被先前抵抗曲奇的诱惑给消耗掉不少。
一直以来，拥有超强的意志力，是许多渴望成就幸福人生的人的共同愿望，而意志力本身也确实不是空洞的励志标语，它是实实在在的可以让人生变得更加美好的加速器。前提是你得像锻炼身体的肌肉一样提升和增强自己的意志力，并注意不能过度运用意志力，要学会科学分配意志力，让意志力真正服务于预定的行动目的。
意志力好的人，其实并非天生就是这样，他们只不过比我们更懂得运用一些方法提升自我控制的能力，让自己更能坚持下去，更容易实现目标。《意志力》书中，介绍了一些自我提升和增强意志力的技巧，我们不妨在日常生活中将这些技巧积极运用起来，当我们专注于运用这些技巧时，哪怕只是选择性地运用了某一项技巧，一切都可能会在不知不觉中变得更好。
坐直可以提升意志力。书里说到一个实验，实验证明强迫自己时刻保持挺拔的身姿，是增强意志力的有效方式。在这个实验中，参加实验的人被分成三组，每组接受的任务不同，完成任务的时间都是一个月。第一组在这一个月里要时刻提醒自己要坐直；第二组记录每天一日三餐的饮食情况；第三组每天要保持正念让自己拥有好心情。一个月之后，得到的测试结果出乎意料，第一组提升意志力的幅度最大。
换只手做事可以提升意志力。日常生活中，绝大多数的人都习惯用右手，也有更喜欢用左手的人。想提升意志力就可以尝试着换一换用手的方式，也就是说，习惯了右手的改用左手，习惯了左手的改用右手，比如习惯右手的人可以训练自己用左手洗脸、刷牙、开门、关门等等。这样做可以迫使我们挑战过去的惯性，挑战惯性无疑需要运用到意志力，做得久了，自然就能让意志力得到提升和增强。
减少目标可以提升意志力。有句话说“有志之人立长志，无志之人常立志。”每个人可能都会有很多志向，但是，人的精力有限，志向也就是目标太多，意志力就满足不了需要，结果极可能一事无成。一次只做一件事，做完这件再去完成第二件，一步一步来，既利于达成目标，又能更好地培养意志力。在实现目标的过程中，对行为进行必要监控，在设置目标时，定下目标实现后的奖励，不仅有助于克服困难，也一样能提升自己的意志力。
摄入葡萄糖可以提升意志力。科学研究发现，葡萄糖含量与意志力水平是正相关的，吃早饭的孩子和不吃早饭的孩子相比较，前者在学习投入程度上会更大，喝加糖柠檬水的人和喝只加甜味剂的柠檬水的人相比较，玩同样由易到难的电子游戏时，前者比后者更有耐心，情绪更稳定。那些与葡萄糖相关的疾病，比如糖尿病和低血糖患者，意志力通常都比较簿弱。由此，也提醒我们不要在饥饿状态下做重要决定，处于饥饿状态时，一定要注意及时补充能量，提升意志力。
葡萄糖含量与意志力水平的关系，还提醒我们要坚持吃血糖指数较低的食物而不是血糖指数较高的食物。前者，比如水果、蔬菜、坚果、奶酪、鱼、肉、橄榄油等，能为身体提供稳定的血糖供给，让情绪更加稳定，进而保持自控力。而后者，比如馒头、面条、米饭、小吃零食和方便面等，身体摄入之后葡萄糖会迅速上升又迅速下降，导致身体经常缺乏葡萄糖，让情绪不稳定，进而缺乏自控力。
另外，基于对葡萄糖和意志力的关系的认识，我们还需要注意一个问题，那就是每天一定要注意保证有充足的休息时间，特别是当身体有病的时候，更要注意休息，好把葡萄糖留给重要的免疫系统。现实生活中，很多人以拼命工作为荣，带病上班甚至于被称赞为爱岗敬业，其实，从维护身体健康的角度而言，从生活质量、人际关系和工作效率上来看，带病上班真不见得是什么好事。网络上不时出现的“过劳死”的案例，就是在为我们敲醒警钟。
总之，意志力是个好东西，它能让我们变得更强、成长更快、生活更好。意志力账户不是固定不变的余额，它可以通过科学“训练”来增值，也会因消耗而减损。意志力还可以通过合理饮食来调节，吃出意志力。当把意志力集中在一件事情上就能做出突破，持续不断地突破和解决一个又一个问题，自然就能为自己创造出不一样的精彩人生。愿你我都能珍惜生活中的所有美好，培养我们强大的意志力，赢取想要的幸福生活。
