一.什么是微习惯？

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

目标为什么会失败？

我们常常给自己定了各种各样的目标，比如练出马甲线，写出一手好字，一年看100本书，可是实际做到的人很少，这是为什么呢？

①目标很好，行动太少

②高估了自己的自控力

练出马甲线，不仅需要持之以恒的锻炼，还需要远离那些吃着美味，热量却很高的食物。练出好字，需要静下心来，一笔一划的去练。看完100本书，需要每天都读几页，日积月累。没有行动，目标再好也没有意义。每一件事都是听起来简单，实际做起来难，借口那么多，只有有很强的自控力的人，才能坚定目标，坚持做下去，那么意志力一般的我们，该怎么去实现目标呢？

为什么微习惯可以做到？

①微习惯的目标很小

微习惯的目标很小，小到不能失败。当你给自己设定小目标，很简单就能完成挑战，甚至还能超额完成任务，很棒对不对？比如我们读书营的写作练习，每天写100字的目标，很容易就完成，我常常还能多写一些，每次完成任务，可开心了。

② 每天一点点，坚持带来大改变

相比较某一天做很多事，每天多一点点的影响力更大。练口语，一周练几个小时，有的人是一天练完了，有的人是每天练半小时，日积月累，肯定是后者的效果更好。

二、微习惯策略VS动力策略

策略是“激发动力”，而动力是不可靠的，而习惯的养成需要不断的重复。

① 动力不持续

我只是偶尔有了动力去骑车锻炼，并不是每天都有动力，所以

②动力以人的感受为基础

人的感受是不可控的，受到各种各样因素的影响。比如天气的原因，上班太累，心情不好等等因素都会影响动力。

③“热情递减法则”

当我第一天骑车，还会觉得新鲜，可以看到和坐在车上不一样的风景，可以走别的路线，想停就停，不用到站点才能下车，可是第二天第三天的，新鲜劲就过去了。

那么激发动力策略行不通，我们该如何养成新习惯呢？意志力有三大优点，我们可以强迫自己用意志力采取行动。

①意志力可靠

如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性。上周六，我们排为了搞事情，争取流动红旗，约好5点集体开始打卡，刚开始真的觉得做不到，可是妖妖和Ying很认真的计划，动员老铁，在周六的时候给老铁疯狂打call，最后，我们真的做到了。

②意志力是可以强化的

通过强化特定的能力来提高自己的表现。

不要小瞧那些说减肥就瘦下来的人，说戒烟就戒烟的人，他们能做到这些，想做其他的，意志力比一般人强。

③ 意志力策略可以通过计划执行

比如我参加精读读书营的活动，截止时间是每天的23点，不管我有没有足够动力，我的计划是晚上11点前打卡，那么我下班之后就要把书看一遍，再想想怎么写，最后顺利完成，这样就容易坚持下去。

三、微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人

当你的期待值低的时候，很容易就能完成，你就会渴望多完成一些。当你开始行动了，就会有动力继续下去，相反，期待值高的时候，你有可能会做不到，就会产生负面情绪，无法持续。

2．满意每一个进步

我们要相信一点一滴的成功，都是在积累，让量变转为质变。每天进步一点点，坚持带来大改变。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

当你在完成一个微习惯后回报自己的时候——不管是吃一顿大餐，买一个想要的东西，还是对自己说真棒——给自己回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。最终建立一个正反馈循环。

4．保持头脑清醒

要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，胜利者会坚持下去，这种成功会帮你形成终生的好习惯，遇事不轻易放弃。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

当你对任务有抵触情绪，不要害怕，把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。当我开始写50字时，我觉得自己能写更多，它真的能帮我们，让我动笔写。当我开始行动，就会发现没有那么困难。

6．提醒自己这件事很轻松

微习惯的目标很小，小到很容易就做到，你不会失败，当你每次都能完成微习惯任务，你就会很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，坚信自己能做到。

7．绝不要小看微步骤

千里之行始于足下，每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

没有行动的目标，毫无意义，如果你想取得进步，你可以每天的超额完成微习惯任务，但是不要因为自己每天都能超额完成，就把目标提高，这样即使你完成了，获得的满足感是没有超额完成小目标大的。