终于等到了全国各地的大幅度降温，炎热的夏天终于要过了。今天睡法君起床感觉更困难的，毕竟天气凉快了，睡觉也舒爽许多。如果是周末估计可以一觉睡到火烧屁股都不起床。

不过由于这种不正常的作息习惯，每天都感觉很疲劳，最近，免疫力也急剧下降，感冒了！

所以今天睡法君就要给大家说说一个睡眠的最佳时间和日常作息该怎么安排，来面对突然而来的换季！不过睡法君这张作息表比较适合工作的人群哦，有需要的亲，可以保存哦！

日常生活作息表

7：30

起床。

如果过早起床也不是一件好事情哦！早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

一早起来你可以先打开台灯。这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:30：

洗漱&吃早饭。

在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：

步行上班。

现在许多人都选择早上先进行室外运动，其实这里是不建议的。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。不过步行上班是比较推荐的，不需要耗费太多的能量。

9:30：

开始工作。

开始一天中最困难的工作。很多公司都是这个时候开始上班吧！研究发现大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。不过睡法君之前也说过并不是适用与每一个人，但是大部分人都如此。

10:30：

休息一会。

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。许多人直到下午眼睛干涩了才知道休息，这时候有些晚了哦！

11:00：

吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12：00-13:00：

吃中饭。

尽量选择吃一些低碳水化合物的实物，避免饭气攻心。

14:30―15:30：

午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：

喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康哦。

17:00―19:00：

锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：

晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00：

看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：

洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30：-23：00

上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。还有一定的入睡前的时光哦！

相信如果每天都严格执行这张作息表的话，

各位的生物钟一定能调整的很好，

每天不会因为生物钟紊乱而经常疲惫！

想减肥的同学也可以严格按照这张表执行！

睡法君偷偷告诉你：会瘦！

不过，道理我都懂！

臣妾就是做不到啊！