2017.11.3
觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
记得应该是我五岁左右的样子，爸爸带着我在一个朋友家里玩，那个朋友是我们一个村的，而且那家人的爸爸是个屠夫（专门杀猪的），家境在当地来说比较好吧，我是这样认为的。我们家当时也还不错，家里办小卖部，妈妈是妇女主任，爸爸是组长。一直以来都还比较优越。当时在那家玩的时候，那家有一个比我大两岁的男孩子，他有一个特别好玩的弹簧铁皮青蛙，一蹦一跳的，特别好玩儿。我玩着玩着就喜欢上了，后来也不记得到底有没有和那个男孩子说清楚，就直接带回来了，不知道怎的，爸爸发现了。本来就小心翼翼的，爸爸很生气，大发雷霆。就这样我挨批了，最后爸爸带着我去把东西还给了那家人。爸爸说:我这是小偷的行为，小时候偷针，长大了偷金。我记得当时很羞愧很难受，觉得特别没有脸见人，好长一段时间就觉得脸上火辣辣的，这件事持续了很长时间。我都走不出来，直到现在我依然会想起来，虽然细节不清晰，但是整件事的轮廓始终存在着。
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？都写下来
当时就是主动去说明了情况，那家人没有怎么怪我，还说都是小孩子。我特别的无地自容。做的最多的就是避开那家人，以后每次看见喜欢的东西，哪怕喜欢的不得了，也告诉自己，这不是你的，等你有能力了，自己去买一个一样的吧。
3.你能达到X点吗？
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来
好像还不能完全达到x点。我会觉得如果当时我能够主动和那个哥哥表达清楚，并和对方家长也沟通并表达自己的真实想法时，我觉得事情肯定不会这样的，或许会让我高高兴兴的带回家玩个痛快，然后光明正大的归还。
觉察——我的内在孩童掌控着全局吗？
1.回想当年还是个孩子，并且感到担忧，害怕，生气，伤心或者是绝望的一个时刻。
请记录下当时发生的事情经过，并且写下你的年龄
记得是在我读小学四年级左右的时候吧，那时候妈妈为了家里有更好的收入，妈妈是个女强人，胆子也很大，做了许多当地男人不敢做的事情。比如贩猪卖，包工程。经常不在家，我就特别失望，不明白为什么妈妈不能天天在家陪伴我们，别人家的妈妈就能够一直在家。好像那次是妈妈的生日，妈妈说要去她闺蜜家，并没有说带着我。当时妈妈的大姐一家人都要过来，妈妈不想他们给她过生日就想躲开。我当时就站在院子边上，妈妈当时已经走到对面的小路并且有一段距离了，我特别生气。当时因为我很欣赏那个姨妈家的表哥，长得好看又博学多才，不知道是看着妈妈又走了，还是因为表哥要来家里没有人做饭招待。就口不择言的冲着妈妈大发脾气，冲着她的背影大吼大叫，“为什么要这样，为什么要走，走了就不要回来等等。”当时我的大妈还在说“长大了，知道吼你妈了，这还得了啊。”后来妈妈没有走，我也很别扭，到了吃晚饭的时候，我一个人坐在客厅（堂屋）里，其他人都在餐厅吃饭，我即难过又后悔。这时我表哥过来，告诉我:“你做错了，对妈妈发脾气是不对的，现在我陪着你过去给妈妈道歉，小姨会原谅你的。”后来在表哥的帮助下，我和妈妈和好了，后来就特别担心她出去做事情看不见妈妈，也特别反感她出去挣钱。
2.你认为自己在当时可能做出了什么决定？将其写下来。那个孩子是如何尝试解决那个问题的？
我当时就觉得我快点长大，赶紧去挣钱，妈妈以后就可以一直陪着我们了。
3.现在想想最近一次，你有过像刚才那个记忆中儿时同样感受（和童年记录下的那个时刻，一样心情的经历）的时刻。将它写下来
之前我因为怀了宝宝，妈妈几乎大部分时间都陪伴着我，在我们家住了好几年，直到多多两岁，后来办了小饭桌，妈妈就去了小饭桌做饭，现在小饭桌转给了我弟媳，妈妈还是在那里做饭，我就很想妈妈能够回来，和之前的几年（怀孕到多多两岁）一样，这样就可以一直和妈妈在一起了。
4.你当时做出了什么决定呢？写下来。
决定妈妈以后不在小饭桌做饭了，让妈妈尽可能多的和我们住在一起。我喜欢妈妈做的饭菜，喜欢和她聊身边发生的事情。
5.你使用了与小时候同样的解决办法呢？
还是更新了自己的解决问题技巧呢？
好像没有什么特别的办法，就是觉得每周五晚上妈妈放假就能过来，这样就很安心。
6.写下你对自己的认识:我对妈妈很依赖，不管是生活还是心理上，同时遇到问题有些逃避，不愿意迎难而上，害怕身边人失望。
如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心。
在这个阶段，觉察才是关键，改变会在以后发生。
