一项交办任务拖了2天，实在拖不下去了，我怀着死马当活马医的心情拿起了短期自律提升表。
先是跟小我对话。小我觉得自己头很晕，而且也马上要下班了，并不想完成工作，希望拖到第二天。可另一方面，小我又觉得很焦虑，指责我这么点事儿也做不了，拖拖拉拉，一事无成。我只好跟小我说，抱歉了，没时间顾虑你的感受了，今天哪怕必须加班也要解决这件事情！
然后是面对现实。我老老实实地写下了，自己拖延2天、只剩3天截止日期的事实。为了这么点小事浪费时间，把其他工作都拖着，真够可以的。
再者是承担责任。我庄重地写下：这一切都是我自己的责任！感觉自己身上的担子重了些。如果要采取积极主动，我应该做些什么呢？我想了想，就算这项任务没有历史参考依据，我并不是无助的，我肯定可以找到蛛丝马迹来帮助自己的！搜索是我的强项能力！我可以搜集资料，实在不行，也可以开口寻求帮助。
接下来要承诺改变。我跟自己承诺了2点：1、把这件事当作自己的事、当作当务之急来重视。2、承诺在两天内分别拿出两份材料。
最后要采取行动。我想了想，可以采取4项行动，首先，要有提纲（之前怎么没想到？），基本上有了提纲要写什么就基本清楚了，剩下的就是找资料的事。其次，可以从已知条件入手，虽然大多数的内容都需要凭空编造出来，但有一项工作是确实做过的，可以先把这项工作的情况梳理出来！有了框架，有了其中一项工作的内容，其他的内容再从各个资料中搜集一些，说不定也能拼凑下来。最后，还可以厚着脸皮问汇总资料的老师要其他科室交上来的材料参考参考。就这么定了！
当时已接近下班，但我也管不了这么多了，想做的事情好像逐渐在脑海里清晰起来（清晰目标的力量），吸引着我去采取行动。最开始是最难的！即使这样我还是像傻子一样，强迫自己从新建一个文件夹、把相关资料拷贝进去、把打印好的参考资料放在面前、新建两个word文档起好标题调好字号开始做完准备，然后开始构思小标题。
其实我也不是完全无助的，把全委的工作计划和自己科室相关的内容挑出来一归纳，马上归并出了三个方面的内容/关键字，用对称的公文语言扩展成三个小标题，框架马上就形成了！
填写内容的时候也遇到了不少麻烦，毕竟这些工作我都不熟悉，但是每次想放弃，我就会把短期自律提升表上的内容默念一遍，不知道为什么看到“这一切都是我的责任”这几个字都很有力量！
结果这个拖了2天的工作，不到1小时的时间（其中还包括我做不下去发呆的半小时）就完成了！而且这项工作根本不如想象中这么难，为什么我要为了这种级别的工作浪费自己的时间！感觉自己蠢透了！
最后我看了看表格右下角的那张大象图。我想老大把它放在这里是为了提醒我们延迟小我的满足感吧。我认真地念了念：
- 触发器：遇到问题，带来痛苦
- 动机：小我大象，总要逃避
- 行为：愤怒、焦虑，导致拖延
- 奖励：收到奖励，变成笨蛋
- 触发器敏感度：稳定下来，没有进步
这样一想轻松多了~
