村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里说过的一句话：“痛苦无法避免，但苦难可以选择。”（Pain is inevitable. Suffering is optional.）
这句话非常好地区分了生活中的两种痛苦。
1.
第一种痛苦，叫做pain,它是一种真实的痛苦，这种痛苦包括身体上的我疼痛，也包括心理上的痛苦，比如生病，衰劳，失恋，分离，被拒绝，总有些东西就是得不到等等。
这是我们每个人都必须要经历的。
但除此之外，还有另一种痛苦，叫做suffering,我们可以把它理解 为一种心灵上的折磨，它是真实痛苦产生之后，我们因为抗拒而产生的痛苦情绪。
这种”抗拒“包含了我们为了摆脱这些痛苦情绪，消除自己不喜欢的状态而做出的氖努力。这就会使得我们在原有痛苦之上增加更多的身体和精神上的压力，一层接着一层。这种痛苦不是必须的，是可以避免的。
用一道公式来描述这两种痛苦之间的关系：
痛苦x抗拒=苦难/折磨
这道公式告诉，我们如何与”痛苦“相处决定了我们将承受多少”苦难/折磨。
我们都知道，人在遇到外来的外来威胁时，有两种选择：逃跑或者战斗，但无论哪一种选择，都会让我们的神经系统兴奋起来，调动全身的力量去应对威胁。
人们的意识只要向身体输入“对抗”指令，身体就会立刻进入“逃跑或战斗”的模式。
同样的道理，我们在遇到负面情绪的威胁时，也会本能地与之对抗。
所以说：人生中大多数痛苦，不是别人造成的，而是自己跟自己过不去。
2.
假设我们把对于痛苦的抗拒降低到零，我们承受的苦难和心灵折磨也就降到了最低。
也可以用一个公式表示：
痛苦x零（抗拒）=零（折磨）
零抗拒就是零折磨。
说到这里，我们用两只箭来作比喻：
第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；
第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。第一支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤而已；
第二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如，失恋是第一支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受，
又比如下雨，很正常，但是你一旦你认为偏偏是自己没有带伞的时候，下雨，心理就无法平静。
3.
在我们明白了痛苦的原理后，就可以把必须要要经历的痛苦，当作是潮涨潮落，风云雨电等正常的自然现象，去坦然接受。
以《心的重建》里面一句话结尾：“生命中总有看不见的善意，我接受生命给我安排的所有课程。”
