分身术训练营安排：

训练营营规：

分身术训练营第一天：观察语言

目的：

了解小我的常见倾向

通过观察语言来训练分身术

分身术法则：

口吐莲花--避免说消极的语言，多说积极的语言鼓励自己

“自证语言”的力量：你读什么样的书，你就会变成什么样的人；你说什么样的话，你就会变成什么样的人。

小我的五种喜好和语言列表：

进行刻意训练，观察自己平时的语言，出现上表关键词时要立即警觉，进行自我觉察，思考出现这种小我喜好的外界刺激，分析问题原因及解决方法，反思是否是自己的问题导致的，下次出现类似问题要怎么做，最后选择合适的解决方法处理问题。

核心观点：

当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你

觉察工具：积极主动自我觉察表

积极主动使用工具自我反思：

积极主动自我觉察表-言语

自我觉察：■言语□情绪□念头□关注点

具体事项：昨天制定今天要早上6点起床，今天早上一醒来已经过了时间，困意仍存，于是我对自己说：“反正已经完不成目标了，干脆再睡会吧。”事后又对自己早上起晚报怨：“要是我早上早点起来准备今天要做的事情，结果肯定比现在要完美。”

外界刺激：醒来已经过了计划起床的时间

无选择状态下的回应：简化思考、逃避现实

任务事情都有3种以上的解决方案

1、制定了计划就要严格执行，即使起晚了也不能敷衍了事，要立刻起床，加速度赶回起晚的时间。

2、分析自己起晚的原因，订制弹性计划，保证睡眠时间的同时，合理安排早起计划，如果前一天晚睡了，则适当第二天早起时间，但要提醒自己，下次要安排好时间不要晚睡。

3、检查闹钟设备，提前多设定几个闹钟，起床不要犹豫。

if…then…：今天起晚，是否跟昨天没有安排好时间晚睡没精力起床有关，自己制定的早起计划是否不够完善，导致后果是否严重。

我承诺：合理安排自己的时间计划表。

实践结果：首先保障每天7-8小时的睡眠时间，遇到特殊情况随机调整早起时间，提醒自己不可以形成习惯，早起计划明天依然要严格执行。

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“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact