每一篇文章都应该是一个解决具体心理障碍的具体方法
作者：星辰 内容首发公众号“星辰荔枝”
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今天想讲一讲对于安全感的理解。经常有朋友问我，我感到焦虑、恐惧的同时，为什么我也非常没有安全感？如果说焦虑的起因是因为生活、工作上的困境产生的压力，那安全感的缺乏却让人莫名奇妙。
我总是睡不着，因为心里总是感到很不安，结果就在床上翻来覆去。我觉得焦虑的症状我能忍受，但是这种不安的感觉让我很不舒服！我甚至认为让我失眠的不是焦虑，而是我内心的不安！所以，每次上床睡觉反而对我来说就是一次最大的挑战。
还有一个朋友跟我讲，她在远离家乡的深圳工作。每次一回到工作单位，就难受的不行，总觉得自己快挺不过去了。但是，放假一回到家，就感觉特别有安全感，焦虑症状明显缓和了不少。因为在休假，所以她现在就开始害怕以后怎么重新回到工作中，害怕自己会永远停留在安全区不愿走出来。
其实，从上面两个例子的观察中，你可以发现，这类焦虑又缺乏“安全感”的人，就会特别关注一样东西，那就是对未来的预期感觉不良好。也就是所谓的“杞人忧天”。杞人忧天的故事我觉得可以再讲一遍，看看我们能否从中反思出一些对治安全感缺乏有用的方法。古代杞国有个人担心天会塌、地会陷，自己无处存身，便食不下咽，寝不安席。
他的状态就和此时的我们很像，焦虑忧愁的同时更缺乏安全感。另外又有个人为这个杞国人是为了忧愁而忧愁，就去开导他，说：“天不过是积聚的气体罢了，没有哪个地方没有空气的。你一举一动，一呼一吸，整天都在天空里活动，怎么还担心天会塌下来呢？”
那人说：“天是气体，那日、月、星、辰不就会掉下来吗？” 开导他的人说：“日、月、星、辰也是空气中发光的东西，即使掉下来，也不会伤害什么。” 那人又说：“如果地陷下去怎么办？” 开导他的人说：“地不过是堆积的土块罢了，填满了四处，没有什么地方是没有土块的，你行走跳跃，整天都在地上活动，怎么还担心地会陷下去呢？”
（经过这个人一解释）那个杞国人才放下心来，很高兴；开导他的人也放了心，很高兴。原文中，开导者通过以认知解释的方法，让杞人摆脱焦虑忧愁，但实际上其认知解释很牵强。假若真到了世界末日，天塌地陷其实确实是有概率发生的，此处可以脑补各种世界末日的电影。如果杞人生在现代，我相信他极有可能继续不安下去。
所以，这里只能说明古人的认知比较狭隘，因为狭隘所以暂时欺骗了大脑，但并不能否认认知能战胜焦虑的作用。所以，我们还是通过一些新的比较正确的认知和观点来解决不安、缺乏安全感这个问题。其实对付安全感缺乏的问题，有一个极其简单并且实用的方法。那就是：“活在当下，只做今天能做的事。”我们可以深切感知到，无论是压力、焦虑还是不安，只要你越去关注它，它就会变得异常强大。其实也适用于抑郁症，此处推荐一本《抑郁症这条黑狗》。
缺乏安全感也是如此，如果让这种感觉持续，你的情绪会变得越来越不稳定，越来越容易被一点点波动所影响。有点像投资股票，或者说股票市场的K线图其实就是人类情绪的波动图。当你亏钱的时候，你必须毫不犹豫的止损。如果你的内心有一点庆幸价格会回调（因为并不想承认自己失误、亏钱），你就会越陷越深。
从最初亏损10%时，你就应该立即止损离场，但是因为你沉迷那种让你亏钱难受的情绪，以至于你想行情回调，结果让你亏损到20%、30%甚至超过50%。所以，我们可以构建第一个观点：任何情绪都是不值得沉迷的！ 此处也涵盖一些能让你快乐的情绪。当然快乐的情绪一向是比较短暂的，所以让你沉迷的可能性不大。
但是仅仅知道这一点明显不够，实际上，当你告诉自己不要不安的时候，你已经开始沉迷不安的感觉里了。所以，这里可以回到我上一篇文章中推荐的方法中去。有研究发现，短期内能克服焦虑症的人都具有一个共同的特点：那就是他们能通过使用一定的方法去脱离焦虑症状的束缚。我们可以很清楚地感受到，当我们被焦虑症/失眠症束缚的时候，会无数次的去确认自己的症状，想要出去让自己感到痛苦的情绪和状态。
心理会一直想着不要去想会失眠这种事，不要去在意。而实际上当你去想这些东西的时候，你已经被“蛛网”紧紧缠绕住了！所以，减少去关注这种被束缚的状态才是重点。让自己忙起来，或者让自己完全放松下来不去想。完全放松的状态很难达到 ，那么我们就可以用沉迷自己喜欢的事情去达成相同的目的。
遵循的原则很简单，就是让自己不被负面的情绪和状态束缚住，去做任何能让你感到快乐的事情。（即让自己从负面的情绪转移到一个新的正面的情绪中去！）另一方面，不安的本质其实就是在考虑未来，即变相的让自己活在未知的未来之中，而且这种未来还是带有负面情绪的未来。在这种负面的情绪作用下，你的未来是困难的、痛苦的、可能比下地狱还惨！从心理学的角度讲，不安其实就是在考虑将来事情的时候所产生的东西。
对待现状，我们更多的是不满，因为对现状的不满，很害怕未来还会是这个样子，所以感到非常不安，缺乏安全感。所以为解决这种不安，我们重新回到最初应对焦虑症等情绪障碍时的解决方案上来，发现问题、分析问题、解决问题。
我们的具体问题是：
1、发现问题：我们焦虑的时候为什么会感到不安？我们为什么会没有安全感？我们在想什么问题？我们有什么问题？
2、分析问题：整篇文章就围绕这个安全感的问题在分析。
3、得出结论：思考这些未来事情的时候，就会变得非常不安。・发作的时候怎么办？・到底接下来会发生什么事？・明天的身体状况会怎么样？
4、解决办法：不要去思考未来的事情，即思考现在能做的事情，即活在当下！其实结论非常简单易懂，不管任何人，不管任何事情，不管你如何担心未来会怎样，不管你如何不安、焦虑，你能改变的事情只有一个，就是当下！你现在的状态是你三个月之前的行动所决定的，你明天的状态是由你今天的行动所决定的，只是担心的话，未来是不会改变的！
你只有采取行动，不管做多小的事情，只要做你现在能做到的一切事情，未来才会改变，而每个人都有每个人自己能做的事情。你可以现在开始去健身你可以开始出门，不要再待在家里自怨自艾你可以拿上购物袋，去超市买一堆你喜欢的食物你可以背上行囊，来一次轰轰烈烈的旅行那么，你觉得你现在能做什么呢？你现在觉得你能不依赖药物，就能克服焦虑症了？还会不会感到没有安全感了呢？当下就采取行动，才能克服焦虑症！
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