睡着是幸福的---一罐寡言

今晚，有多少人被月亮抓去罚站

有多少人准备用黑眼圈为今天的心事落款

又有多少人沉浸在柳永“老司机”的笔下忘了时间

在山的对面遥远的彼方，住着“幸福”，人们对我这样说。于是我与人群一起出发，归来时泪眼滂沱。

—— Karl Busse（1872-1918）, Über den Bergen

失恋为什么会痛苦呢？

这是罗兰巴特对哀痛离去恋人的解释：

“在现实的哀悼中，是‘实实在在的灾难’向我证明情偶已不复存在。恋人的哀痛则不同：对象既未死去，也未远离。是我自己决定情偶的形象应该死去（也许，我甚至会对她掩饰这种死亡）。在这种怪诞的哀悼延续的整个阶段中，我得忍受两种截然相反的不幸：我因为对方的存在而痛苦（她继续伤害我，尽管不一定是有意的），同时又为她的死亡而感到悲伤（至少我曾经爱过这个人）。”

一句话就是：物理上这个人还活着，也许还活的很好，但是心理上确定的要这个人死去。所有设想好的未来，都被自己抛弃，无异于一场小型“自杀”。

实际上，当你失恋时，首先脑部负责抑郁的区域会变得更加活跃，另外，当你失恋时，体内多巴胺、血清素、肾上腺素的含量都会明显下降，这实际跟很多瘾君子的戒断反应一样，出现焦虑、不安、烦躁的情况，这就是失恋会让人痛苦的源头。

“爱恋不过是一场高烧，思念是紧跟着的好不了的咳。”我们曾分析过分手后做朋友的问题，但事实上，只有少数人能够真的做到友好、和平地分手。

在恋爱中，如果有一方觉得是被分手、被背叛、被抛弃的，往往都会说自己“失恋”了。失恋就好像经历一场精神上的重感冒。虽然总是安慰自己“时间是解药”，但当你再一次走在你们一起走过的街上，去到你们常去的餐馆，你总会忍不住想起Ta，过往的快乐让此刻的你更加痛苦。

其实，在面对失恋时，不管是当事人或者旁观者都应该重新树立这样的认识：失恋并非小事，它是人在日常生活中最有可能遇到的创伤事件 (Traumatic Event)，并且会对身心健康造成切实的影响。除了循环播放的分手歌单和都市女性励志鸡汤文。

怎么科学的走出失恋？

其实，失恋就是一种典型的社会拒绝（social rejection）行为，即一个个体被有意地排斥在某种社会关系或互动之外。

走出失恋，最关键的一步：重建自我

当人们处于一段恋爱关系中时，人的自我认同(Self Identity)——即你对自己是一个怎样的人的理解——会受到恋人的极大影响：你经常会依赖另一方来定义自己或者经常在意对方眼中的自己，因此，当恋爱关系破裂时，你的自我认同就会受到立刻而持久的冲击，你将会疑惑“没有了对方的自己应该是怎样的一个人”，甚至产生“没有了Ta，我就不完整了”这样的想法。研究也表明，这种自我定义的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有独立的自我感知，是重建心理健康的关键。

重建自我认同的第一步，是控制自己对前任的感情。研究表明，当人处于一段非回馈性的感情关系中，即只有单方面在进行情感付出时，付出的那一方的自尊水平会显著降低。自尊是自我认同的重要部分，如果你们所处的关系是不平等的，会影响你在这段感情中的自尊；而当你们分手，对方已经放下，你却对前任余情未了时，你也无法跳脱出两人之间的关系，来重新定义自己。

一般来说，当你终于走出对前任的痴迷之后，会经历一段“打鸡血”的时期，你会渴望能够快速重建因情感被拒绝而被打压的自尊。这也是为什么，很多分手后的人都会更加全身心地投入工作，或者敢于尝试分手之前缺乏勇气去做的事情。比如，一些人会在分手之后常常选择过度购物、整容——通过提升自己的外表来重建自信。

除了通过多种方式重建自己的自尊与自信，与他人倾诉也是另一项被实验证实的恢复手段。

但也需要注意：只有当失恋者本身没有显著的抑郁或神经质症状时，频繁地询问其心理状态才能提升其幸福感；相反，对于本身既有抑郁或神经质症状的失恋者，过度询问只会适得其反。

其次，自我同情水平：决定你的复原周期

同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活。这与人是否坚强无关，关键因素是，你是否具有足够的自我同情。

所谓自我同情（Self Compassion），是由三方面的心理特征组成的综合心理建构：

自我友善(Self Kindness)：对自己宽容相待，当不好的结果发生时，不过分责罚自己；

意识到自己所经历的是全人类普遍经历（Shared humanity）的一部分：承认没有人是完美的，承认无论得失，都是历史长河中正常的浪花。

正念（Mindfulness）：拥有情感上的平静，避免长时间陷入痛苦情感中无法自拔。

通过以上三点，在经历沮丧的事件时，自我同情水平较高的人就能避免让自己过分沉溺于负面想法中，对自己的行为给予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生经历的一部分。

快速止痛的Tips

如果以上的方法你觉得见效太慢，或许可以尝试另一些小的改变，比如，从写日记开始。积极性写作可以让人在短时间内产生正性情绪 （Positive Emotion），从而有效对抗包括沮丧、压抑在内的负性情绪（Negative Emotion）。所谓积极性写作，是指在写作中，只去寻找自己在分手这件事情中的正面想法。

研究也表明，人在分手之后，经历越多的正性情绪，所获得的个人成长也越多。相比之下，依赖于负性情绪的复原手段（例如情绪发泄），则更难帮助失恋者回到健康状态。

多亲近自然，释放情绪，如果能花一些时间沉淀自己，慢慢想清楚自己在上段感情中的错误或者分析一下你们分手的原因，这也能让自己冷静客观下来面对自己的处境，并且同情自己的处境。

“每一段痛彻心扉的付出，都是珍贵的礼物。”读完本文，你可能会发现，要想摆脱失恋的痛，关键点并不在对方，而在自己。

最后，祝我们都能在明白将永远与自己的过去相连的同时，也能懂得挣脱过去的枷锁，放过自己，与自己和解。

一罐寡言摇着稀烂的破碗向你走来...