今天说说慢跑时最难熬的天气是什么天气的问题，感觉这个问题，可能有很多人都很关心！

一般来说，也是老辈人经常说的俗话，说冬练三九夏练三伏，还有一个就是风雨无阻，我开始早起锻炼到现在还有半个月就有一年了吧，这个时候总结一下感觉还是不错的，因为一年四季基本上都经历过来了，这个时候总结的话也会相对来说比较全面一些！

[if !supportLists]一、[endif]先说说冬天的问题：

其实冬天的问题最大的问题不是锻炼的问题，冬天的最大的问题其实是早起的问题，如何实现早起的问题，因为冬天被窝里实在太舒服，太暖和，被窝外面实在太冷，温差太大了，上个厕所都想尽量快一些！而且还有一个问题就是冬天慢跑的时候，基本上是稍微出一些汗的，不像夏天出汗出的那么厉害，多巴胺分泌的也相对来说少一些，慢跑后的那种舒爽也没有那么多，这个时候其实还是比较考验毅力的，因为一旦有几天一直不起来，就越来越不想早起了！慢慢的很有可能就会丢掉养成的新的早起锻炼的好习惯！那就真的太可惜了，而且对自己的磨练和修炼也是越来越不好的！

对于如何实现早起就说一点吧，早起前半小时提前定时开一会空调，同时也可以吧衣服放在两层被子之间，穿衣服的时候衣服不会感觉太凉！关于如何具体的实现早起的一些问题我在《如何做到早起和早起的一些注意事项！》这篇文章里面说的比较详细！可以看看！然后实现真正的每天早起的好习惯！关于早起有哪些好处，我在《你可能真的不知道，早起的好处到底有多大？》之一之二两篇文章里面说的也比较清楚了！我觉得，早起真的是你开挂人生的起点，可以好好看一看，并付诸行动，因为只有付诸行动后才能充分的感受到自己的进步和成长！也才会离自己的梦想越来越近！也才能更好的把握今天，把握当下！也才能拥有更好的身体，更好的精神状态，更高的生活品质！最快的捷径和方式一个个的实现自己的小梦想，分目标！

二、再说说夏练三伏的问题：

一年下来，感觉最难熬的天气是三伏天，早晨5点多点起床，5:30之前吧，夏天太阳出来的早，5点之前太阳就出来了，起床时天气温度已经比较热了，大概30℃左右。我每天大概5:50之前出门，小步跑到我家附近的一个小公园里，开始热身运动，深蹲、压腿、拉伸等等。大概热身运动35~40分钟这样，开始慢跑，热身运动的过程中就已经出汗出的不得了了，T恤、短裤等都快湿透了。

然后开始跑步，这个时候太阳已经挺高了，减肥期间慢跑7~10公里，其实减肥期间慢跑30分钟以上就可以了，30分钟~45分钟之间是比较好的，挑战一下自己的身体是可以的，看看自己到底能跑多远，我是跑过两次半马！不过平均下来每天也不要跑太多，过犹不及，身体是好的，也是可以的，但是膝盖确实会有磨损的，所以后面每天正常的话7公里以内是比较好的！如果体重很重担心对膝盖磨损严重的话，可以按照5公里来做，最好先控制饮食减掉一些体重会更好！减肥成功后，我每天慢跑3~5公里，我咨询医生的结果是5公里比较合适吧，自己也可以根据自己的情况作调整！我现在每天是按照3~5公里来做的，不超过5公里！

三伏天天气温度高，太阳出的早，女士慢跑的话，可以带一个遮住面部的面纱之类了，因为太阳出的早确实会把皮肤晒黑的！我那段时间都晒黑了，不过男人无所谓，黑一点看起来也很好，健壮一些！在慢跑时出汗特别厉害，身上一直在出汗，脸上也是，脸上也是会一直不停的出汗的，脸上的汗水几分钟感觉就出的比较多了，要用手将脸上的汗水清除掉，几分钟就要清除一次。不过出汗出的多有一个很大的好处，就是皮肤会感觉很光滑！自己摸着都感觉很舒服！我个人觉得出汗是最好的美容产品！可以排除身体里面很多的毒素，包括尿液里面排不出来的一些身体很有害的重金属，我看过一篇这方面的报道！

跑到最后其实是缺水的，我一般起床后测量一下体重，然后喝一杯凉白开，冬天的时候注意和温白开，温度最好高一些，喝到嘴里感觉稍微一点烫吧，这个自己感觉自己看！喝凉白开的最大好处就是增加身体内的水循环，还有一个最大的好处就是让自己不会感觉到口很渴，因为汗水出多了后会有这个感觉的！后面就会跑不动了！跑步回来再称一下体重，前后的体重差大致在1.5~2KG左右，也就是说出汗流失的水分一共有1.5~2公斤，还是比较多的，这个时候你一定要注意：

[if !supportLists]1、[endif]这时候喝水一定不能太急，否则会对身体不太好。建议先喝一小杯水，过十几分钟再喝一杯这样子。如果跑步10公里以上，跑步过程中可以慢慢的小口补水，切忌大口大口喝，否则慢跑过程中会跑不动，胃里也不舒服。会感觉跑步过程中撞的胃疼。

[if !supportLists]2、[endif]我一般会冲个温水澡再去上班，切忌不要冲凉水澡，因为本来身体很热的状态，直接冲冷水澡会受不了，很容易生病、抽筋等。毛孔本开张开的状态突然极致收缩会让人极度的不舒服。

三、再说说风雨天慢跑的问题

人们都说，运动过程中风雨无阻，夏天的时候，其实下雨的时候跑步还是很舒服的，比晴天舒服多了，毛毛雨、中雨、大雨都很不错的，雨点打在身上的感觉很舒服，像在按摩一样。你一个人在雨中跑步，感觉整个世界都是你的，你可以自由的，无所顾忌的跑步，还可以边跑步边听音乐、唱歌、学习，让自己非常的放肆，极度舒爽，而且下雨天跑步也给自己一个佩服自己、什么天气都能坚持运动的一个成就感，说出去，别人看到了都会对你另眼相看的，其实我刚开始的时候总感觉别人看你不好意思，其实他们看你，是羡慕你，是佩服你的坚持，是一种由衷的赞叹，这不也是一种很好的感受吗？

下雨天跑步的一个注意事项：

因为需要带着手机跑步记录自己的跑步轨迹，所以一定要注意手机防水的问题，否则你的手机就废了，我的经验是出门前准备好一个塑料袋，把手机装在塑料袋里就可以了，每次下雨天我都在跑步，几个月里遇到了6~7次，下雨天跑步，抽空一定要给自己拍张自拍照，留个念！这也是对自己的一个很好的激励和记录！对人说出去的话，也会迎来别人的赞叹自己很有毅力，感觉是很不错的！

跑完步，出一身汗，一身轻松，是一种无以言表的舒爽、非常开心，感觉自己会上瘾，呵呵，我会一直坚持下去，至少这是一件让我一生一直佩服自己的一件事情，王永庆都能跑到八十多岁，我为什么不能呢？你又为什么能不能呢？为了你的健康，跑起来吧！

夏天的时候要注意的一个问题就是刮台风的时候，尤其沿海天气，这个时候最好还是在家休息，或者在跑步机上跑一下，休息一天，偶尔张弛有度也是可以的，要注意安全！出去的话也是一定要注意安全！一般的风是无所谓的！

[if !supportLists]四、[endif]再说说冬天下雨天慢跑的问题：

冬天下雨天慢跑的话，冬天一般也都是小雨或者中雨，很少有大雨！我是有两个办法：

第一个办法是室内跑，我是在我们小区周围有一个休闲广场里面二楼三楼的走廊里面运动的，淋不到雨！

第二个办法就是冒着小雨慢跑，穿好一件能防雨的防风衣，一般的小雨是没有问题的！

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