一
这世界运行确实有很多规律存在，每一个大的“生命体”运作总会影响其内的、或下一层级的“生命体”运作；而且这种“生命体”可以无穷向上、向下划分，直到我们的认识界限。每个“生命体”都既“独立”又“合作”，我们可以不断地探索与感悟。
就象地球的自转与公转对人类的影响，不仅表现在我们的存在状态，自身的自律与社会的协调。“自身自律”的身体部分，整体与局部，也有各自的“自转”与“公转”，就象用“五行学说”来解释人的“生理机制”。
人的生理运行，外部表现，也是顺应自然的昼夜节律（也即生物钟），“日出而作,日落而息”。“睡眠部分”还有更小 的“生命体”，比如“90分钟睡眠周期”。
二
“90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》中提出来的。他认为人的一个完美睡眠周期包括四个阶段：打瞌睡 - 浅睡眠 - 深睡眠 - 快速眼动睡眠，整个周期大概持续90 分钟（“90分钟”或是我们的一个小生命周期，比如工作90分钟我们就要休息一下。 ），类似于下楼梯到黑暗地下室。
1.打瞌睡(非眼动睡眠)：刚到楼梯上。
关上灯，准备睡觉，就像刚到楼梯上。容易醒，一有响动就又回到楼梯口。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。
2.浅睡眠（非眼动睡眠）：楼梯中。
浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。此时，如果有人大声喊我们名字，或者听到自己孩子的哭声，我们还是会被重新推上楼梯口，醒过来。 如果没有干扰，继续下去，这一阶段能整合信息并提高运动技能表现，也即最敏感、最容易被打扰。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。
3.深睡眠：楼梯下
这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。我们希望能在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，此时大脑会产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。这时我们处于眼动睡眠。
4.快速眼动睡眠：螺旋滑梯。
在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，此时，身体无法动弹，大脑开始做梦。这一阶段有益于开发创造力，我们希望它能占睡眠时长的20%以上。这一阶段结束，我们会醒来，但大部分情况会紧接着下一个睡眠周期，所以我们会忘记自己曾经醒来。
理想状态睡眠模式，就是睡眠-醒来-睡眠-醒来，就是浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，一个周期过渡到另一个周期。有时，我们的睡眠时间不确定，但最好固定在睡眠周期的整数倍，不然会很不舒服。
一般人每天睡眠在五个周期，但也不一定，因人而异。拉长到一个星期来看，通常在30－35个周期，都是非常正常的。（就象春夏秋冬更替、就象每一年的时间也不完全相同）
“90分钟”周期有时也适用睡眠前后，以及其他时间段的休息。
三、睡眠前90分钟准备
1、调暗灯光，不要看电视、手机。 人从晚上九点开始分泌褪黑素，用于促进人睡眠；但是电视、手机发出的蓝光，会抑制褪黑素的生成。
2、入睡前三小时不要吃饭。睡后，胃会停止工作。
3、不要喝太多水。睡眠周期内小便，会影响睡眠。
4、卧室温度不要太高，16－18摄氏度最好。
5、助眠软件可以听。
6、 不要剧烈运动。
7、 尽量用鼻子呼吸。
三、醒后90分钟：
醒后，可以预留个90分钟，做一天的准备。可以先做一套简单运动，养生专家建议：
1、拉筋。伸懒腰，躺在床上使劲撑，让自己的身体整个撑开，大概三四下。有句话：“筋长一寸寿长十年”。
2、侧排气。侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，就把整个身体挤在一起，然后从这个胸腔里边把昨天晚上的那个废气全部都吹出去。
3、搓脸。怎么搓呢？两个手，横向，太极搓，在脸上画太极图的样子。最后再急搓几下。脸热，整个血液流通就顺畅。
4、拧耳朵。捏捏耳朵，耳朵里面有很多穴位。
5、攥拳敲背。拳头攥起来，敲打背后的这个大椎穴，就是后背鼓起来那块。这个地方要敲的狠一点。后面大椎穴以下到尾椎（屁股位置）又叫督脉。早起，小公园很多老头用后背撞树，就是想打开督脉。
6、梳头。
整个做完，大概也就三五分钟。主要就是唤醒自己。然后刷牙、洗漱、排泄、吃个好早饭，开始接受资讯，让大脑进入快速运转状态。
当然，这不是绝对，根据自己的节奏、状态，调节好了。
四、中午90分钟。
中午休息，经济学家魏杰叫：跟地球平行一次。因为我们平时都是跟地球垂直的，平行有助于改变电磁力对我们身体的作用，减缓衰老、修复身体。
五、黄昏90分钟。
主要是上了年纪的人，黄昏小睡90分钟也顶好。
20171128
