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PPT非常厉害的那个秋叶说：“我经常处于极端的工作环境，可以给大家看下我的一个典型日程。如果让我一开始就知道我是要过这样的生活，是我想也不敢想的，这这么做得到？”
7点：起床；
8点：赶到学校上课；
9点50：下课；
10点20：走出学校大门，打的赶到公司；
10点30：营销总部安排的客户演示或交流已经准备就绪，我已经从张老师换成张经理开始我的演示，幻灯片是我头天晚上加班准备的；
12点15：结束演示，一起去就餐。不管怎样我一般努力控制在12点30分之前结束，否则就餐太晚了,影响下午计划；
13点30：找个理由先撤，然后赶到学校上课；
14点：开始上课；
15点50：下课；
16点30：这次不着急，换公交车又赶到公司，拿票；
18点30：我在路上（坐火车、长途卧铺汽车、飞机或者直接去车站包的士）；
23点甚至更晚：在另外一个城市疲惫不堪的住下，可能还要和同事聊半天，弄明白我的具体工作，可能还要紧急修改PPT到凌晨4点。
开挂的人生，大抵是这样的。
2
长期以来，人们一直对此表示困惑：
是什么，让秋叶可以一天干完普通人一星期的工作？
是什么，让彭小六清晨四、五点钟起床，然后在上班前就可以读完一本书？
是什么，让大神们精力充沛到如此地步？
为什么他们已经如此优秀，还要在时间上狠狠碾压我们，让我们毫无尊严？
反观自身，
我怎么可以如此堕落，当初的一腔热血难道已经被残酷现实消磨殆尽？
我怎么可以这么低效，懂得那么多道理，难道没有丝毫起作用？
我到底要怎么样，才能学会大神的时间管理方法，让自己“重振雄风”？
3
在解答这个问题之前，我想请你仔细回忆这几个场景：
A 周末参加户外运动，结果接下来几天上班站也不是、坐也不是，浑身酸痛，做什么都没劲。
B 早上到公司，要花很长时间才能进入工作状态（进入状态的时间常常是上午11点），然后马上就要吃午饭了。
C 下午才三四点钟，就开始觉得腰酸背痛、脖子僵硬、精神萎靡，不自觉的我们开始抗拒工作、讨厌上班，心里生出“世界那么大，我想去看看”的冲动。
……
这些状态发生在我们每一个人身上。
每一次的负面状态看似微不足道，但是它们累计起来，就变成了一个非常可怕的事实：每天清醒的16小时，绝大部分被我们生生挥霍掉了。
——别不承认。
想想看，工作日上班时间8小时，其中有多少被你耗费在微信、同事的聊天、不自觉的看新闻、不小心的发呆、以及莫名其妙的烦躁情绪上？
还有多少时间，实际上已经变成“垃圾时间”，人在心不在，压根就是在磨洋工？
仔细算一算，我们一天当中全神贯注地投入工作、学习的时间，可能只有3、4个小时而已！
4
亲爱的，说这些，我并不想让你自责。
《黄帝内经》说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
我相信你一定体验过：哪怕是一丁点的小感冒，鼻子堵了、眼睛犯困之类的，我们都会觉得心情烦躁难以专注。
但是我们每天都在不自觉的伤害自己。我们对自己的身体太粗暴，总是年轻气盛、想要挑战极限。我们对自己的精神太蛮横，总是压榨他，让他产出更多的思想和创意，让他超负荷运转。
——道理很简单，很多时候，不是我们不够努力，不是我们意志不坚定，而是我们没有学会“和自己做朋友”。
我们对自己的“自律性”有着盲目的自信，却不知道自己一直在违背规律、透支体力、消耗意志。
我们在身体发出意志力匮乏的警告（身体酸痛、精神困顿等）时，从来不正视身体的需求，总想“逆天而行”。
我们没有意识到，意志力的总量是有限的，一旦消耗过巨，情绪和冲动就将接管我们的理智，这时候再去做任何事情，都是低效的，时间难免成为“垃圾时间”。
5
我做了一个图。如下：
看看上图，我们可以得出结论：逼迫自己坚持，并非最佳策略。
最佳的策略是什么？
——定期暂停。
不管你是在认真学习还是沉迷追剧，超过一定时间，得停下来。身体长期保持同一个姿势不会很舒服。你的眼睛也受不了，对吧？
不管任务有多紧急、工作有多繁杂，别想着“毕其功于一役”。打疲劳战，低效、而且危险。
爱打游戏的童鞋们都知道，战斗中必须时刻关注自己的血量，不能怀有侥幸，妄想在残血状态博一把。但是现实生活中我们往往忽略了这一点，总想一鼓作气把工作干完。结果腰酸背痛、头昏眼花、忙中出错、适得其反！
6
啥时候暂停？
——等到身体发出警告的时候，往往已经迟了。
就像游戏中你被敌人秒了才意识到「刚才没有及时回血」的策略失误，然并卵。
你需要的是一个机制，可以定期停下来“补血”。
我自己的方法是，用《2小时攻略》来拆分一天的16小时，每2小时的前面一个半小时用来专心做事，最后半小时做拉伸运动（恢复体力、消除疲劳）、打两把游戏（奖励自己的辛勤劳动、心情为之一振）。
关于拉伸运动怎么做，戳这篇文章：《为什么一定要学会拉伸运动？》
而我的“2小时攻略”，则长这样：
具体操作步骤是：
A 拥有一个置顶到手机桌面的备忘录APP，比如滴答清单。
B 在第一条，永远置顶自己的《2小时攻略》。每2小时的开头，想想接下来要做什么，剩下最后半小时就停下来做拉伸运动、以及打游戏。
C 记录。每次拿出手机，第一件事就是记录。比如该休息了，该做拉伸运动了；或者拉伸完了，该继续投入工作了。切记：记录的时候发现已经高强度工作/学习超过一个半小时，务必停下来做拉伸运动。
7
大神每天的时间「投入产出比」远超常人，最重要的原因就是他们善于保存精力。
我见过很多老板，会利用乘车的间隙眯十几分钟，等下车了双眼一睁，又复炯炯有神！
而我们普通人，肯定是不具备这种“原地满状态复活”的能力了。
好在军哥摸索出「2小时攻略」这个神技。装备这个技能两个星期，基本上我们就能熟练的做到所有清醒的时候都精神旺盛。
本人亲身经历过的情况包括：
A 有一次晚上孩子哭闹几次，睡眠不到4小时，第二天还得早起上班。通过合理频次的拉伸、冥想、中午午睡、上下班通勤时间打盹，我完全保持了平常的精神状态。
B 这个月开始5点起床。我并没有痛苦、也不需要适应期。因为我每2小时都能“回血补气”啊！到了晚上10点多我自然而然的提前了睡觉时间——因为这个时候身体虽然依然保持活力（只要你保持高频拉伸，身体的潜力绝对会吓到你），精神却倾向于休息。
C 大约6月开始日更写作，每篇文章从选题构思到排版发表需要2小时以上（堪称资质愚钝了…）；每天运动30分钟；每天朗诵、练习演讲约一小时；阅读书籍、专栏、公众号，得到APP听书，听课等等，每天1-3小时；从晚上6点多到家，直到10点哄宝宝睡着，这中间我的主要任务就是陪伴家人，因为工作、学习、家庭必须兼顾嘛。所有这些事情，都是在我完成工作任务之余达成的。
……
8
和时间做朋友，和自己做朋友。
先处理内在的身心状态，再处理外在的事情。
曾经的我一事无成，现在虽然依然普通，但是我感觉到前所未有的充实和自信。因为我似乎也逐渐可以接近并体验大神们那种「每天拥有48小时」的神奇感受。
2小时攻略，让我们拒绝干扰，让我们始终斗志昂扬，让我们身体轻灵，头脑强健。你学会了吗？
我们的每一次尝试都有意义，至少我们更懂得自己。
PS：
今天这篇文章主要是从精力管理的角度出发，但是你必须明白，任何事情的成功绝非一个单独的因素、而往往是多维度影响的结果。
之前我对「2小时攻略」另有描述，你可以戳这儿了解更多：《相见恨晚的时间管理技巧》。
未来我将继续分享游戏化、反馈机制等内容，帮助你打造全新的自我管理体系。
加油！
