昨夜的北京，下了好一阵子大雨，原本以为今晚只能歇着，躺在床上睡不着，等着雨停.....因为想去跑步....

时间拨回到2014年的12月，那是我开始跑步的日子。

看着自己臃肿的身材，一针鸡血打进去，劲儿足够猛，让我持续跑了整整1个月，一天没落下。

但是，那一个月，我跑的难受级别，不输剖腹产后卧床的那几天。

每天出门前，需要太多的心里建设才能走出去。

那时候总觉得，跑的越快效果越好。

所以，当我跑起来之后，满身的肉甩的难受，胸口上闷痛，喘不动气。

身上的肉还是那么多，每挪一步都想一头栽倒，永远别醒来，那感觉记忆犹新，太痛苦了。

只希望以后再也别跑，简直就是自虐。

如今爱上跑步，其实是有秘诀的，那就是循序渐进。

是不是听起来太老套啦？我想说，往往真理就是很简单，只是我们把他想的太复杂。

听我讲讲这其中的过程。

“跑的越快减肥越快” 这个带有普遍性的想法，让我痛苦的跑步着，甚至恨跑步。

为了减肥快，我甚至”制造“痛苦的跑步，比如夏天的午后，或者负重跑。

这些行为，只会让我更加的害怕跑步，尽量找各种借口不跑。

自从我读了张展晖的《掌控》，我才知道，人是需要给一点期待的，特别是在跑步上。

如果每次都那么痛苦，最终只会走向放弃。

书中说，要按照个人的心率水平来跑步，我是觉得算那个心率也挺麻烦，还需要花钱买个心率手环。

于是自创了一个测算方法：以是否难受为标准！

同时，我还个自己定了一个计划。当然计划因人而异，但是必须要以“不难受”为界限。

我的计划也很简单，跑一天，拉伸一天，跑步一天，拉伸一天......以此循环。

原则就是“不难受”，不管是跑前 ,跑中，还是距离上，都做到不难受，一旦觉得喘气，感觉不舒服，就慢下来。

减速，减到你觉得舒服为止，保持那个舒服的速度，匀速前进。

 可能你觉得好像这太扯淡了，其实不然，我们旨在提高心肺功能。

之所以跑步跑起来很难受，我们的心肺功能太差了，需要慢慢的提高。

当心肺功能好起来，速度会慢慢的上来，跑的距离也会慢慢变长。

心肺功能增强，精力也旺盛了，那么，跑步在我心中就是值得期待的。