减脂,我希望我早就知道的100件事01

碎碎念

关于我的背景

从小就胖,也因为自己胖一直都很自卑,十几岁就开始节食,不敢多吃,怕吃多了就长胖了。害怕被同学嘲笑是个胖子,害怕被妈妈说老是控制不好多吃。所以胖了以后就自责,懊恼,讨厌自己。曾经因为重度贫血住过院,也因为暴食症去看过心理医生。目前32岁了,一直在减脂的路上走走停停。

今天开始我会记录一些我学到的经验和想法在这里,写给陌生的你看,也是写给我自己看。我希望如果以前想减脂的我早就知道就好了。




什么是减肥后遗症发病期?

·姨妈出走期间

·姨妈恢复的半年甚至一年内(因人而异)

·无法控制的暴食期

·长期严格控制饮食减脂后的破功期

·节食和暴食导致的肠胃病期

就像感冒和发烧都有发病期一样。

说实话,我在经历这些前,并没有想到会有发病期,也没有做好发病期会持续很长一段时间的心理准备。所以和很多人一样,焦虑害怕,担心,只有无节制的暴饮暴食。

划重点❤️:

1⃣️减肥后遗症就是吃不饱,满脑子都是想吃东西,这是正常现象,久旱逢甘霖,越焦虑越激活想吃东西的欲望。

2⃣️你的好好吃饭只是你认为的好好吃饭,离真正的好好吃饭还有一段距离,需要耐心,系统,科学地学。

发病期,任何食谱,饮食法都不能让你马上有及时反馈般的好转。

好好吃饭,是让你不知不觉的好转(也许一两年,期间会不停地反复),不是说吃完马上就好了。

3⃣️人的身体不会突然胖也不会突然瘦,突然的情况不会维持太久,所以突然胖也不用太担心,调节后后又会“消肿”的。

你要相信,紊乱是暂时的,身体每天都在默默的尽最大努力调节(虽然看不见及时反馈,但它就在暗中变化),你的配合至关重要。

你越配合,越顺从身体,调节的越快;

你越挣扎,抗拒身体,调节的越慢,甚至越糟糕;

和食欲不停拔河般的缠斗只会透支最后的精力,精力透支导致食欲更疯狂,陷入恶性循环。

不再“战或逃”,简单放下手里的绳子,站在原地深呼吸,跟它说“我不怕,你来吧”。充分感受汹涌的食欲,体验痛苦而不是试图逃避。你就会发现,好像也没什么大不了的,所有不好的感觉都像是雾气都会慢慢消散。


怎么配合?

·去医院检查

比如,有人因为长期节食,胃喝水都疼,饿了胃疼吃东西也疼,饮食怎么改。

这种程度应该去医院检查,吃药。

姨妈不好的看妇科,查激素,查是否贫血;

暴食催吐的看饮食紊乱,看心理医生;

去医院后,也查不出什么,就让回家养着,可以参考下面的

·好好吃饭,不要想着卡热量,体重,热量和营养素吃全。发病期最好的方法就是,想吃什么吃什么 ,充分满足身体的任何需要。

·多睡觉,每天睡8-10小时

·放松放松放松!非常重要,直接影响激素分泌和消化功能。多笑,看喜剧,哪怕心情不好,只假装做出笑的表情也可以引导大脑感知快乐的区域被激活。

·适量运动,每次不超过50分钟。力量训练不能丢,有氧可以适当减少时长。运动原则:质量大于数量。




你说我实在想不开怎么办?就是放不下体重的执念

直到反复折腾有一天突然醒了,姨妈和肠胃不正常,再怎么折腾也减不出想要的身材,就不折腾了,开悟了。

姨妈和肠胃正常是底线,做不到这两点,就不要想着先减脂,否则只能身体越来越糟糕,补救起来越来越难。

小结

·写这个,就是说,要知道有发病期这件事

·发病期,就是吃什么都不会够,馋(但不是说就可以乱吃垃圾食品),这是正常现象,别急

·发病期总会过去的,只要做对的事,然后耐心等待

·发病期,又耐不住还想减肥,只会延长发病期。

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