学习工作记录【第422天】20190429
六项精进499期学院（努力一组）
【天气状况】微雨
【身体精神】 良
【作息睡眠】【11：30 】睡觉，【6：00】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己；
走出舒适区；每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
细嚼慢咽 ，少食（好有难度）-饭前喝杯水，远离光盘
学会拒绝
【省～觉悟】
很多可能不确定的事情，一定要提前约好。
车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。
【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇0遍，共6遍）；
《大学》（1 遍，共143遍）；
《钱氏家训》（1遍，共27遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
【知～阅读】
《京瓷哲学》（小程序）-【深思熟虑到看见结果】（第41节)
《数学之美》-
《掌控》-精力饮食
《三乘菩提之意涵》【 】
【知～视听】
【行～健身】
HIT运动【0】
跑步【0】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行～练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
【读书笔记】
《掌控》-精力饮食
1、运动不是控制体重的有效方法，控制饮食才是。断食7天，脂肪也减不掉1公斤，不应通过节食、轻断食来控制体重，要学会吃。
2、因为吃面条速度块，饱腹感还没来得及来，就吃了很多，所以面条易增重。吃饭一定要放慢速度。
3、所谓无糖只是说不添加糖，碳水化合物含量高也是一种高糖。含膳食纤维的饮料不一定低热量。
4、蛋白质充分型健壮以及Q弹。
5、20中氨基酸，12种可以自行合成，剩余8种必须通过食物补充。蛋白质与免疫系统有关系，所以素食一定注意补充蛋白质。
6、不饱和脂肪酸有利。反式脂肪酸（尽量不吃，别名：氢化植物油，奶精，麦淇淋，人工黄油，植物黄油，蛋糕专用油，精致植物油）
7、便利店隔夜饭保鲜秘诀：加入适量猪油
8、鸡蛋黄没那么糟糕，牛油果没那么好
9、每天饮水量为每千克30ml。不要等口渴时补水。
