心理学研究的书，有一些很有意思的实验，让你更加了解你为何失去自控力，抵制不了各种诱惑的原因，并给出了相当有效的建议，锻炼你的自控力。
区分“我不要”，“我要做”和“我想要”
很多时候，我们总觉得“我要做”可以帮助我们达到我们的目标，实际上依靠“我要做”，可能让你感觉到压力，比如我要去工作，我要去锻炼，我要节食，其实真正能让你坚持一件事，并抵制诱惑的事“我想要”，尝试着做一件事情前，给大脑一定时间，让“我想要”发挥作用，比如，我想要健康的身体，我想要财务自由的生活，更能帮你完成你的计划。
当你需要抵制诱惑的时候，请先调整你的生理。
当我们冲动的时候，请先冷静下来，让你的前额皮质开始工作，让你对将要采取的行动充分的思考，放松你的呼吸，调整你的生理状态，这会帮助你抵制诱惑而不是屈服于当前的短期诱惑。有效提供意志力的方法：睡眠和锻炼。养成锻炼的习惯，充分的睡眠，给你的身体补充意志力能量。食素能让你的大脑持久地保持清醒。
意志力的极限
意志力是有限的，但是它的极限比你想象的要强。大脑为了保护身体，会在你没有达到极限的时候，给出预警。比如你感觉到自己疲惫不堪的时候，其实你仍有能量，当你感觉无法集中注意力的时候，你的意志力没有用光。但是，总体来说，人的一天一直在消耗体力和意志力，所以最有效的时间管理办法是每天最先做最重要的事情。在你注意力最集中的时候解决最困难最重要的事情。适当的补充糖分，帮你提高自己的注意力，因为在低血糖的时候，你无法集中精力。你的意志力可以像肌肉一样的到锻炼，在一些小事上持续地自控可以提高你的意志力肌肉。比如记录收支，戒掉甜食，改变坐姿等。多想想“我想要”，可以帮助你突破自己的极限。
“善行”以后的罪恶
人们在善行过后总喜欢放纵下，来“奖赏”自己，感觉自己在行善等时候舍弃了一些东西，及时我们并没有真的行善。一个有趣等实验表明，让人们想象一下自己行善等举动，这也会导致人们加大对自己的放纵，屈服于诱惑。越是声称自己意志力坚定的人越是如此。不要企图依靠罪恶感和羞耻心来驱动自己，不要把存钱、戒烟和锻炼当作正确的事情，而是关注我想要。在给自己“奖励”前，请再三思考“我想要”，而不是说我做了一件正确的事情，就应该放松下。取消你的（放松、放纵、短期快乐）的许可，牢记你做这件事等理由。人们总是过高的估计未来兑现承诺的能力，提现消费，今天等事情到明天做等等。
误将“渴望”当幸福
有时候大脑在欺骗你，你会误将自己渴望的事当作幸福。比如购物狂、暴食，你觉得吃东西和买东西能让你感觉到兴奋，其实这是大脑的一种错觉，你只是在享受这种渴望的冲动，而不是行动本身。你的奖励中心驱动你去追求一件事，但可能事情本事不回给你带来快乐。我们的网瘾可能指示大脑趋势我们不停地浏览页面，以为这样会得到快乐，否则我们就感到焦虑和失望，其实及时我们听从了大脑的指示，我们并没有得到真正的满足。将你难以完成的计划跟你的奖励中心结合一起，更有助于你完成，因为奖励中心驱动的是行动，而不是结果本身。
罪恶感不能助你作出改进
这一点研究如当头一棒，让我醍醐灌顶。那些看起来对自己严格要求的人，往往更容易在困难前放弃，why？因为对自己严格要起，所以如果自己犯了一些小错误，他们就会责备自己，是自己情绪低落，当自己情绪低落时，他们更容易找一个方式让自己开心起来，比如吸烟、浏览网页、购物等，自责行为也让他们不能摆脱罪恶感来冷静地思考和总结教训。所以，当你犯错时，可以多给自己鼓励，想一想人总会犯错，给自己更多的鼓励，摆脱罪恶感等包袱。另一个研究表明，能让人真正放松的，不是使人短期感到快乐的东西。不要以为浏览网页、吸烟、喝酒和娱乐能让你放松，它仅仅是释放更多的多巴胺让你兴奋，而锻炼，按摩和陪家人才能让你真正放松，面对压力。
将当前的自己和未来的自己当作两个人
人们为何更倾向于及时享乐，是因为未来的奖励对当前的满足感打了一个折扣。未来越久远，折扣越大。未来的100元的满足感可能相当于现在10元的奖励，所以大脑原始的“奖励中心”倾向于选择当前的满足。使用“等待10分钟”可以缓解你对当前这种满足的欲望，让你有时间思考，哪个对你更重要。
让你遇见未来的自己，多想象未来的自己，建立当前的你与他们之间的联系，而不是把未来的自己和现在的自己完全当作两个人看待。要做到这一点，需要你多思考未来的生活的真实场景，多照照镜子看看你未来的自己的模样。让你知道，未来的自己其实就是现在的你，和你的选择的和。
没有出路：预先承诺的价值。这一节的内容概括起来就是——破釜沉舟。断了自己的后路，最后只能选择对自己长期有益的事情。要想控制自己购物欲，就毁掉信用卡，要不想浪费时间在社交软件，就卸载掉。
意志力会传染
和传染病一样，意志力也会传染，不仅如此，意志力还有自己的免疫系统。
无意识模仿，情绪的传染，和趋同效应（当我们的同伴屈服于某种诱惑时，我们更容易做出屈服的选择）这三种社会脑现象，会让我们丧生意志力。找出你在模仿谁，谁感染了你的情绪，和你在面临诱惑时，是否不自觉地受到了同伴的影响，可以提高你的意志力免疫能力。党我们发现，我们的同伴选择了一个与长期目标违背的行为，我们大脑会更警觉，反而让我们更有意志力。
时刻注意你周围的人的目标、意志力和选择倾向，因为他们对你的影响力大于你远方的好友。即使你讨厌的人，如果你们每天见面，那么你也会受到他的影响。人们都有一种趋同效应，如果觉得自己已经成为更大多数人，那么他就会觉得安全。如果80%的人肥胖，而你的体重符合80%的平均值，那么你不会发觉自己肥胖，反而觉得自己正常。同样，人们更注重自己在大多数人眼中的形象。如果嫖娼被抓，向你的同伴通报你的行为，和罚款比起来，前者更加威慑力。
在抵抗诱惑中，内疚会降低你的意志力，而自豪感可以增强这一点。向别人公开你的目标，并自豪的完成，可以提供你的自控力。
“我不要”力量的局限性
当我们被告诉“什么都可以想，但是就是不要想象一只白熊”时，我们掉大脑会更倾向于想象一直白熊，这种现象成为“讽刺性反弹”。越是压制，越容易出现。
越是试图不去想，你越容易想到，时间久了，你甚至会觉得这是真的。当你告诉自己不要去想自杀，那么你越会想到跟自杀相关的事，时间久了，你甚至觉得你自己有自杀的倾向。
如何面对讽刺性反弹，我们需要忠于自己的真实感受，却不去做。忠于自己的感受，就是我们理性的认识到自己到恐惧，感受到它的力量，但是我们不要采取任何行动去实施。不要压制自己的想法，但是不要放任自己的行为。
