如何过好每一天，到头来其实就是如何过好这一生。

我想请你思考10秒：什么是高质量的一天？

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有些人会说：

高质量的一天是，工作卓有成效，得知自己的努力促成了有价值的事，从中收获愉悦感。

也有人说：

高质量的一天是，在工作中充满信心，工作顺利，并且获得所需要的支持。

还有人说：

高质量的一天是，感到精力充沛，斗志昂扬，不知疲倦。

但是，我要告诉你，我们能否在工作中收获愉悦感，一部分要靠运气成分。

你可能说，我就不是靠运气，因为我有实力，实力不允许呀。

假如当天你面对一位脾气暴躁的领导，对你失误的一件小事，大发雷霆。很显然，有些人并不能完全掌控自己在这一天的情绪走向。

为什么会这样？

行为科学得出一个理论：哪怕你对一个人的能力做出很小的质疑，也会让对方的大脑处于防守模式，使他难以清醒的思考。

难道，所谓高质量的一天，遇到半路杀出来的程咬金就形同虚设了吗？

好在作者卡罗琳韦布在《七堂思维成长课》这本书里，给我们提供了一个振奋人心的结论：

秘诀在于：

首先：学习一些科学知识，理解大脑如何运作。

其次：了解一些影响我们抉择和情感因素，认识到我们的思维模型，对现实的感知和周围人的情绪等，我们就不在单纯靠运气来收获高质量的一天。

最后：掌握了这些基本要素后，就能激发出自身和他人相处的最佳状态，从而打造我们心之所向，身之所往的高质量生活。

你又疑惑，这些秘诀听起来云山雾罩，该如何用简单的方法，运用到工作和生活中呢？

下面，锤炼侠会从目标课、效率课、社交课、决策课、沟通课、调节课和精力课等七堂课来让大家了解本书的核心目标：将所有这些科学理论，转化成一步步的实践措施，改善你的生活，让你过好高质量的一天乃至一生。

接下来，我们先来聊一下第一堂课：目标课

                                                     目标课

潜意识如果没有进入意识，它就会引导你的人生，而你还称其为命运。

说到目标，你可能制定过像一年完成多少销售指标、看完52本书、又或者减肥到傲人身材等理想目标。

订目标时，我们都是信心满满，抱着不达目的誓不罢休的坚定意志。然并卵，我想大家都清楚，最后目标还在那儿，我依然还是那个曾经的我。

为什么我们开始信誓旦旦制定的目标，最后却前功尽弃？

因为你忽视大脑在认识世界时的一个重要特点：我们有意识地只关注周遭发生事情中的一小部分，而过滤掉其它部分。简单说就是，我们只看到值得我们关注的东西，对其它视而不见，这种现象称之为“选择性注意” 。

你可能会问，“要是有个特别吸引人的东西冲我们面前，无论是否相关，我们对它还能视而不见吗”？

大量实验结果显示，我们可能看不见。

书中提到一个有意思的心理学实验：让一些经验丰富的放射科医生，仔细看几张医疗影像来找出异常，实验者将一张大猩猩的图片插入其中。

实验结果出乎意料，83%的放射科医生没有发现大猩猩，尽管有部分医生直视了大猩猩，但还是没有注意。

这种选择性注意被科学家称为“非注意盲视” 。一旦我们聚精会神某项任务，大脑就无意识做出调整，使自己与相关联事项保持一致，把其它事项排除在外。

当然，如果是无意识系统过滤掉不重要信息，当然是件好事。但缺点是，有用的信息也有可能被无意识系统标注为“不重要”。

因为它是无意识系统，我们还无法关掉它的过滤功能，怎么办？

作者在书中给我们设定了过滤机制，具体从三个角度考虑：

目标：要办成这些事最重要的是什么？那就是你的真实目标。

比如：每天看完40页，一年看完52本书，我最在意自己的认知升级和能力提高。

态度：花时间留意并且正视支配你思维或情绪所关心的事。你关心的事能帮你达成真实目标吗？如果不能，你能暂时把它们放一边吗？

比如：我承认有时候下班之后看书非常疲惫，但我可以把这些疲惫放一边，下班后适当运动或调整休息，转而关注真正优先事项：提升自我能力。

关注：从你实际的优先事项出发，你想把精力集中在哪里？想清楚你想看到什么，然后确保自己按计划寻找。

比如：下班后首要任务就是看书，并找到契机，为看书注入热情。

当你制定的一堆目标完不成时，请每天在脑子里过一遍“目标——态度——关注”清单，只需要几分钟时间，让你的过滤机制牢牢的盯住你的需求，如果养成习惯，把它当成每天行程安排里的常规事项，长期来看，你指定会心之所向，身之所往。

制定好目标，就像茫茫大海中闪烁的灯塔，让你的掌舵有了方向标，行驶过程中光有方向还远远不够，还需要速度，这就是接下来跟你聊得第二个话题“效率课”。

                                                 效率课  

最重要的是以要事为重。

我们总是以为同时做几件事，能在一天完成更多的任务，所以我们边打电话，边处理电子邮件。感觉自己工作努力，掌控全局之外，一心多用能给我们带来快感。

如果你真这样认为，那我们先来做个练习：

先说"abcdefg" ,然后马上说“1234567" 。自己计时这个过程花费的时间。

然后把两组间隔说："a1b2c3d4e5f6g7" 。不可否认，你这组花费的时间肯定多。

当你在“工作量”相同的情况下，在字母和数字之间来回切换，需要花费更长时间和耗费更多脑力。要命的是，你会感觉更忙，出错率更高。

作者在书中提到一个案例：

在对微软公司员工的研究发现，当你在专心工作时，被一封邮件打断后，他们要花费15分钟来清理思路，重新进入状态，无论是否回复邮件。

因此每次分心造成的损失，乘以平时每天被打断的次数，你就会明白，始终处于在线状态，你的工作效率并不能提升。

你只是身体上的勤奋，却是思维上的懒惰。那该如何做到高效率工作呢？

书中提到几个有效方法：

给任务分批：把类似的任务放在一起，减少大脑模块间的来回切换。

比如像收、发邮件，阅读和讲究，深入思考和创意工作等类型进行分批；

给每天日程分区：明确一天内处理任务的最佳时间段。腾出较长不被打扰时间段，去完成最重要的工作。

比如把最需要思考的事项，留到一天精力最旺盛的时间段，一天至少给自己留下不被打扰的两个小时；

移除分心的事物：减少被打断的次数，聚精会神于手头任务。关掉让你分心的提醒，不让它们分散注意力。把随时出现的灵感记录在纸上。

比如当你深入思考地进行一场会议计划之前，要把手机调成静音，给自己预留半个小时不受打扰的时间；

分享你的智慧：把你是如何高效安排日程的工作方法，主动向同事分享，有时候教是最好的学。

掌握刚刚说的方法以外，你还要了解，我们大脑的工作内存很小，因此我们工作一段时间，要学会聪明的休息。

你在安排会见或电话会议时，尽量把时长设置在25分钟~45分钟之间，早一点结束任务，中间稍作休息。

其实你在“休息”时，就算没有主动执行一项任务时，大脑实际上在忙着帮你了解情况，形成新的见解。

作者提到如果长时间不休息，我们只能希望获得快速的解决方案、非黑即白的答案、短期内的提升、标准方案或维持现状--而不一定会做出最佳选择。

好的，当你把这些想法融入到你的工作，你会发现，同样的工作时间忽然变长了很多，能够在一条结束时更有成就感，更加淡定从容。

当然，我们工作是离不开与同事之间合作，还有团队之间协作关系，为了更高效的完工作的同时，还必须有良好的社交关系。

接下来我们看下一堂课“社交课” 。

                                            社交课

我们的大脑高度社交化，它本能地、无时无刻地评估我们与别人的亲疏程度，以及我们的身份在某个集体里的强弱程度。

说到社交这类老生常谈的话题，我想你第一反应就是，只要关系好，在一起把酒言欢，就是好的社交关系。

这只是线层的社交关系，那什么是深层次、高质量的关系呢？

心理健康的所有证实研究，发现幸福的一大基础就是人际关系的质量。当我们真正与某人建立高质量关系，那种美好的感觉你可能有所体会。

像彼此之间相互理解，感到完成同步的一见如故，这种亲近的契合、坦诚相待的感觉让一切变的轻松，尽管谈论严肃的事情。

这种亲善关系就像化学反应般可遇不可求吗？还真有可能。

因为大部分时候，我们大脑都是关心自己的事，很少留出空间去揣摩别人的来意。事实上，大脑的无意识系统为了节省脑力走的捷径，倾向于假设别人跟我们了解和重视的事情一样，心理学上把这种现象叫“投射偏差” 。

这就意味着，我们很少仔细倾听别人说的话，把精力从别人说什么之上分散，移到自己下一步所发表的观点上。

不信的话，你回忆一下，上次你跟别人默契十足、沟通深入的谈话是啥样？

很可能是对方对你表达的观点产生好奇，给你说话的空间，并耐心倾听，从而激发出你分享的内在动机，让你觉得很有意思，这是对你大脑绝佳的奖励。

我想你已经摸出点门道，知道高质量社交的目的，就是从对方身上找到积极、有意思的事情，来达到自己的意愿。

那该如何去做呢？作者在书中提到两个方法：高质量的提问和提醒清单。

我们先来看高质量提问的需要注意哪三点：

首先，一般开放式的，不能用“是”或“否”来回答；

比如：把“你这么费劲是因为你从来没有遇到过这些吗？”，换成“是什么让你觉得为难？"

其次，问题会促使人们分享自己的想法、动机和感觉，而不是事实；

比如：把“为了改善现状，你能把任务分配出去吗？”换成“你觉得理想状况是怎样？”

最后，你真的想倾听并且会反思答案

比如：当问别人的个人生活，把“你今天过得怎么样？”换成“你工作以外一般做什么？”

说完高质量提问，我们再来聊聊提醒清单有哪些？

首先，别太注重要达成的个人目标，相信你总会找到机会分享自己的想法；

其次，一定要找到谈话对象某个有意思的点；

再次，提出真正开放的问题，而不是表面上提问，实际上却在提建议；

最后，认真倾听对方的回答，注意有哪些引人入胜的地方可以接着追问；

高质量社交关系中，始终要记住，专注点要在别人身上，而不是集中于个人目的，要达到自己想要的效果，就要以更配合的方式表达意愿。

最后要有高质量的问题和时刻提醒清单，你会快速跟客户拉近关系，帮你在工作中达到事半功倍的效果。

有了良好的社交关系为前提，就会在决策层面上游刃有余，下面我们看下一堂课“决策课。”

                                            决策课

有新的想法并不难，难得是如何从旧想法中跳出来。

我可能在网上看过下面这个段子：

一个老者携孙子去集市卖驴。

开始时孙子骑驴，爷爷在地上走，有人指责孙子不孝;爷孙二人立刻调换了位置。

结果又有人指责老头虐待孩子;于是二人都骑上了驴，一位老太太看到后又为驴鸣不平，说他们不顾驴的死活。

最后爷孙二人都下了驴，徒步跟驴走，不久又听到有人讥笑:看！一定是两个傻瓜，不然为什么放着现成的驴不骑呢?

爷爷听罢，叹口气说:"还有一种选择就是咱俩抬着驴走了。"

这虽然是一则笑话，但是却深刻地反映了，我们在日常生活中习焉不察的现象――从众效应。

那什么是从众效应？

群体成员的行为，通常具有跟从群体的倾向。当发现自己的意见与大多数人有分歧时，会感受到一种压力，这促使他趋向于与群体一致，这就叫从众效应。就像去集市卖驴的爷孙两一样，跟随别人指责怀疑自己，失去自我思考能力。

你可能要问，既然从众效应影响确实挺严重，那有没有方法识别然后去避免呢？

我认为作者在书中提到，要想提升你的决策质量，做任何事要养成“交叉验证”的五个习惯。

习惯一：不要只看默认方案

当你在做重要决定只有一个可选方案，无论方案看起来多么吸引人。

请按下“暂停”键，想想其他方案。“如果我们不得不考虑其他办法，会怎么做？”

仔细审视其他方案的优点，利用你的发现去检验或改进原来的方案。可能第一个方案仍然是对的，但只要你逼着自己去考虑其它可能性，你就可能做出最优决策。

习惯二：唱唱反调

自己挑战自己的假设并不容易。我们都知道自己有盲区，但不知道盲区在哪里。因此，在做重要决策时，唱唱反调有助于检验我们的推理。

想想你尊敬的但经常和你持不同观点的人，他们也许是因为性格或经历而与你看法不同。

在问问跟你唱反调的人对于这个情况怎么看？

现在假设他们很可能是对的。为了做出更好的决策，你需要找到哪些信息？

习惯三：要求他人提出异议

没有人想做出糟糕的决定，只是我们的大脑本能地追求和谐与简单。

埃里克·施密特说：“开会时我总试着找那些还没有发言的人，一般他们有异议但是害怕直抒胸臆。我请他们说出自己的真实想法，促进讨论，然后正确的结果就水到渠成了。”

习惯四：不要轻易说“绝对”

留意这样的语句：“我们必须这么做！”“那绝对没有用！”我们可以退一步问自己：

“我们想当然地以为的是什么？”

“要是那并不是百分之百真实会如何？

“例外的情况在告诉我们什么？”

习惯五：想象最坏的情况出现

这个技巧可能会让人不舒服，但同时却能让人摆脱束缚。而且做到防患于未然，总比将来失败做事后检讨好得多。具体方法如下：

想想你期望通过正在做的决定达成什么目标？

设想你的决定得以实行，但实行的结果很糟糕的情况？

想象自己在收拾烂摊子，问自己：为什么会出错？当初在做决定时有什么没有想到？

其实我们大部分人都会有随大流的从众效应，这样不仅免去大脑进行费力的思考，同时也会让我们有种归属感，而这种感觉对人类的进化很重要。

但我们成长过程也是需要提升理性思考能力，学会如何交叉验证能大大增加我们的决策质量。

说完“决策课”后，我们在进入下一课“沟通课” 。

                                            沟通课

不要担心别人窃取你的创意，真正原创的点子需要你硬塞给他们。

尽管我们聪明睿智，富有魅力，却苦于想法就是传达不顺畅，达不到想要的结果。

如果你经历过发一封邮件，或者在会议上发言，不论你的想法有多精辟，却没有想要的回应，别人也不一定全心关注。

为什么？

大部分情况是对方无意识系统在从中作梗，因为大脑会优先处理和可信观点相匹配的信息，把其它信息自动屏蔽掉，这也是大脑深思熟虑系统为了减轻负担的办法。

这意味着，你提出的信息对同事而言不熟悉，与他们希望听到的不匹配，不论信息多重要，他们无意识系统都会过滤掉。

因此，别人没有像你期待的方式回应你，并不是他有意为之，而是他大脑处于无意识状态。

研究表明，如果我们使用的沟通方法，尊重大脑的工作方式，就能把大脑的无意识系统拉回来。

那如何才能把大脑的无意识拉回来？

作者在书中提到，判断你是否吸引别人的注意力，有一个好办法就是，问自己：人们会想把我告诉他们的事情跟别人讲吗？

书中给我们举了一个例子：

格雷科是个众筹项目创业者，为了能在演讲中顺利拿到众筹资金，”格雷科说，“不论是一对一会面还是大型演讲，在开头两分钟就要引入下面内容的不同凡响，，这会打破他们的常识。

比方说现在开大会，我会说：‘我完全明白你们没有在听我讲话，你们内心的旁白是“这人是谁啊？我为什么要支持他？”’在熬过了38张幻灯片的演示后，他们没料到我会说这番话。然后他们就真的在听了。

书中给我们提到几个非常实用的沟通方式？让你在沟通中得心应手。

开场白，引入一点点有趣或新颖的话题。

一开始就暗示接下来会说一些有趣的事情（我注意到一件惊奇/不可思议/大出所料的事……）

用一句简单的标志性话语来制造一会悬念，同时承诺马上兑现，比如：现在，真正有意思的是……

突出情感。

分享一个真人的事例。开始用一个逸闻或实例，呈现你的想法如何影响了真实的某个人，可以是听众中的某个人，也可以是听众理解关心的某个人

如果你讲的是很枯燥的内容，也可以谈谈流程顺利展开让哪些人生活更便利

读起来顺畅的内容更有说服力。

每个人的无意识大脑都遵循的一条经验法则是，认为容易理解和记住的事情很大可能是对的。

研究表明，人们更相信押韵的格言警句，而对不押韵的格言警句信任度偏低。

其他研究显示，人们更愿意相信他们觉得容易记住的话，不论这话是真是假。

要想做到内容顺畅首先，所用语言尽量简单，去掉不必要的细节或措辞。其次，信息点多时，要用路标性语言，比如"现在跟大家说三件事......现在是第三点......等" ，减少观众的脑力去想，你还有多少没讲。最后是加入多点场景案例或图示帮助理解。

到这里，沟通课就说完了，怎么样，当你在沟通中，开场白有趣，中间也能突出情感要素，并且让语言顺畅，你还怕沟通会有困惑吗。

说完沟通课，接下来我们在说倒数第二课：“调节课” 。

                                            调节课

世上本无善恶，全凭个人想法而定。

我们先来看看生活中常见的场景：

你熬夜做的PPT，到第二天交给上司，他瞟了一眼，然后说Shit ，你是什么感受？

别人给你履行的诺言，到时间节点的时候，让你左等又能，就是不给你回复，你感受如何？

你做的一个项目，到关键的最后一步就完工，被猪队友给搅黄了，最后前功尽弃，你是不是非常愤怒？

但是生活中每天都有出乎意料的事情发生，这些不确定的意外会让你倍感压力，但却无法避免，该如何是好呢。

好在作者韦布在书中说，从长远来看，我们的恢复力和韧性出乎意料的强。

哈佛心理学研究表明：我们倾向于高估日常生活事件对个人的影响，哪怕生活给我们沉重一击，我们也有了不起的能力去适应新环境，恢复到之前幸福水平。

但短期我们确实被失望和愤怒搅的心烦意乱，就算知道终有一天熬过去，也无法带来太大的安慰。

怎么办呢？

作者在书中给了我们四个解决方案：

第一：给情绪贴标签。

首先，要写下你产生感受的原因。比如：我现在觉得气愤/苦恼/失落的原因......  ，然后，回头不做批评看写下的内容，问自己：“现在该怎么办？”

其次，分层次发泄。跟亲密的朋友可以直白：关于这件心烦的事，我不需要你帮我解决，只要你点头说“真糟糕。”

最后，大声说出来。当你紧张情绪爆发时，可以试着说“我现在很难，是不是？怎么才能做到改善？”因为你正式问题，你大脑就会平静下来，你的胜算就会推进一步。

第二：保持距离。

以他人的身份跟自己对话：你对下午的会议感到紧张，因为……

穿越到未来：再过一个月、一年我会怎么看这件事？

站在别人的角度：从别人的角度来描述当前情况，别人会说什么？

在到“最好的自己”的角度：想象自己在最聪明的时候会是什么样子

给朋友提建议：如果是我就一模一样的情况给朋友提建议，我会说什么？

当你这样提醒自己，你会正确的看待整件事，从而缓解焦虑，去思考下一步如何采取行动。

第三：提出有益的问题。

真正重要的是什么？现在最重要的是什么？眼下我真心希望发生的是什么？

第四：掌握未知。

把我不知道的事情放一边，我确定知道的是什么？

根据以往的经历，有什么是我熟悉的？

这种情况下有什么是我能决定或掌控的？

未来可能出现什么情形？针对不同情形我该怎么办？

有哪些我知道“做了不会后悔”的事情可做？

调节课就是不断的问核心问题，问出最底层，高质量的问题才能直抵事情的本质，因此在处理不确定情况下，问这些问题能理清我们的思路，才能让我们愉快地继续前行。

说完调节课，我们最后聊一聊什么是“精力课”。

                                            精力课

精神能量能让我们冲破恼人的苦差事和枯燥的细枝末节，带着我们在生活的每个站点步步高升。

刚到一家公司，你为了出色表现，可能精力旺盛。时间长了，我们难免会对工作有倦怠感，那如何才能帮助你在慵懒疲惫的工作中，迅速注入活力呢。

首先，你要花些时间想想你所经历的“三件好事” 。

研究发现，每天这么做，持续一周，在往后的几个月后依然感觉很开心。

为什么会是这样的？我们每个想法都对应神经元之间相互联系的某个网络，并且神经元联系使用越频繁，就越强大。

相反，我们对负面信息关注越多，情绪影响也越糟糕。所以要远离负能量的朋友。

其次，要有随机的善意。

想想你开车时，发现路人过马路，你主动把车停下并示意行人先走，即使这么小小的善意之举，都会让你感到心情愉悦。

全球研究人类健康福祉权威专家指出，“他们试验所有行为中，善举对瞬间幸福感提升效果最好，最可靠的。”

然后，腾出时间与人交流。

先问你个问题，你认为人们的幸福程度跟什么有关呢？是钱、房子、车子吗，答案是否定的，这些物质固然也重要，但不是最重要的，那什么才是最重要的呢？

联合国《全球幸福报告》指出，在调查不同国家整体满意度评分差异中，收入只占2% ，完全不能解释人的幸福程度。

研究人员发现，更重要的因素是人际关系的质量。大量研究数据发现，有意义的人际交往对幸福产生的影响，相当于每年额外收入14.2万美元。

如果我们每天能放下手机，腾出一点时间和别人沟通交流，确实有助于让我们精力旺盛。

最后，把你的优势运用到工作中。

想想你手头的工作任务，你如何充分的发挥你的优势？比如，如果你知道自己擅长在混乱中找到条理，你能运用这项才能帮助团队，把注意力集中在重要的事情上吗。

在比如，你擅长做PPT ，一份精致的PPT报告就能给你带来意想不到的惊喜。

你应该了解自己擅长领域，对子喜欢的事了然于胸，然后想办法做更过愉悦身心的事。这样，你在工作中总能充满旺盛的精力。

说到这里，七堂思维成长课就全部聊完了，我们来总结一下。

目标课：制定目标时，每天在脑子里过一遍“目标——态度——关注”清单，只需要几分钟时间，让你的过滤机制牢牢的盯住你的需求，从而不会偏离轨道。

效率课：最重要的是以要是为重，如何做呢？首先要给任务分批，其次给每天日程分批，然后移除分析事项，最后是分享你的智慧。

社交课：高质量社交关系中，始终要记住，专注点要在别人身上，而不是集中于个人目的，要达到自己想要的效果，就要以更配合的方式表达意愿。

决策课：避免“从众效应”，养成“交叉验证”的五个习惯，不要只看默认方案、唱唱反调、要求提出异议、不要轻易说绝对和想象最坏的情况出现。

沟通课：判断你是否吸引别人的注意力，有一个好办法就是，问自己：人们会想把我告诉他们的事情跟别人讲吗？这是检验你沟通质量高低最重要的标准。

调节课：当我们情绪失落时，我们要做到四点，给情绪贴标签、把时间尺度放大看问题、提出有益的问题和掌握未知的方法。

精力课：帮助你在慵懒疲惫的工作中，迅速注入活力，你要花些时间想想你所经历的“三件好事” 、激发随机善于、腾出时间与人交流、把你的个人优势运用到工作中。

罗斯说：尽管你知道这些都是好主意，但只有当你真正去实践时，你才会有所收获。因为我知道，想让一个新办法在大脑里留下印象需要一段时间，所以我不要求自己在第一次就把事情做对做好。