大家好，我是风浔。
最近经历了一次职场暴风雨，停了几天更文调节情绪去了，如今恢复回来更文了。
我曾经有很多坏习惯，比如踩点完成作业，熬夜看言情小说等。
每次都知道这么做不好，也想努力的摆脱，但尝试了很多方法都没有效果。
培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生”。
正如培根所说，我特别害怕这些坏习惯跟我一生一世。所以，我通过从读书期间至今，不断摸索各类小方法来“更迭”自己的坏习惯，才让自己彻底改掉了这些坏习惯。
其实，改掉坏习惯的核心在于这2点：
意识：不断灌输好习惯的益处给自己，比如阅读，早睡等好习惯的好处是什么？
行为：以好习惯“更迭”顶替坏习惯，比如以写感恩日记时段，代替自己愤怒的生气时段。
那么今天分享[习惯]这一话题，说说有哪些能帮助我们自我提升的好习惯。
01.早睡比早起更重要
很多人开始自律，首先贯彻的第一条是：“要早起，比别人多出2~3小时时间做更多事情”。道理都懂，但真的起不来啊！其实，能决定早起的，是早睡。
早睡令自己有近8小时的睡眠时间，即使第二天五六点起床，依旧能保障自己当天精神抖擞，战斗力十足，再也不用苦哈哈的顶着黑眼圈，故作镇定的学习。
但早起容易，早睡真的不容易。每逢夜晚，你是否已经习惯性开启下列模式：
躺沙发打王者荣耀，真爽
躺床上刷宫斗言情剧，真虐
坐小摊上撸麻辣小龙虾，真香
为此，有人曾说：“真正的自律，从来不是那些能早起的人，相反是那些能抵制住手机震动、味蕾诱惑，准点睡觉的人”。
当你想改掉这个习惯时，试试这个“更迭”：
定个小目标：定时每天晚上22：30睡觉
做睡前准备：每逢过21点，将手机放至书房，并调暗室内光线，让自己从亢奋的状态里，开始安静、渐渐放松。
进入睡眠模式：上床入睡时，听冥想入睡音乐（参考keep推荐），暗示自己正在飞机上入睡，等休息结束，将顺利抵达明天的“精神饱满”号目的地。
02.把阅读、健身、持续学习当做投资自己，而不是消费
你肯定听过这种话：
我很想学习，但是买纸质书好贵啊，真没钱啊
办健身卡真心贵啊，而且我去不了几次
学习社群动辄几百几千，我没钱呐
相信上述这些，很多人曾今都有过这个念头。之所以会这么想，是因为你意识里认为阅读、健身、学习等行为是一种高消费，不一定产出的行为。
但实际上，并不是这样的。
你换种思路看待，阅读让你有更高的视野与认知，帮助你解决生活中很多实际问题，
比如，你不明确自己是否该离职后管道收入，还是该继续上班时。
通过阅读你知道，这类选择可以让“经济成本”为衡量选择。
如果上班收入>离职后管道收入，那么老老实实上班。
反之，管道收入已经>离职收入，那么你可以考虑在能养活自己的前提下，做其他更高价值的事情了。
转念一想，阅读等是否成为，仅需十几块钱的书籍，却能解决自己生活中很多问题。以此类推，健身、持续性学习也是如此。
03.每个阶段尝试做一件自己之前不敢做的事情
很多进步在于，我们做了之前不敢做的事情。
举一个我自己的例子：
我从2019年付费购买了体系性的[基金定投]课程，当时总觉得自己学不会，所以买了之后，丢到角落里，再也没看过。
今年初时，我意识到今年有一个大目标是存款xxxx元，如果光凭工资收入+局部管道收入，估计有点悬，但适当加上理财，或许能帮衬达到。
在年初时，因为不断了解接触，认识到打新债，加以四五月份系统学习了基金定投，我的理财开始有了一定额度收入，这为我年底存款总金额起到很大的帮助。
那如何养成这个习惯呢？
首先，将你想做的，难度系数不是很高的梦想清单一一罗列下来
其次，在每一个时间段里，将这些事情一个个安排进去践行。
tips：记住，前期先做能做到且做了有成就感的，能促发后续完成任务的积极性。
最后，养成持续性提升自己的好习惯。
当你意识到自己止步不前的时候，试试这个方法吧！
04.刻意练习自己[调节情绪]的能力
情绪是阻碍我们完成目标的强大拦路虎，厉害的人做时间管理、目标管理的时候，几乎会再加入一个环节的[情绪管理]。
日常生活里，人与人之间的做事能力，学习能力相差并不大，区别在于处理情绪之后，捡起事情继续做：
调节情绪，坚持做事；
放任情绪，任由情绪影响自己，久而久之就放弃了；
回顾大多数人年初制定的目标，大多是因为突发情况引起情绪爆发，而后再难坚持做下去。过去一段时间，突然想起，看到他人做成功，又捡起来继续做，断断续续挫败自己的积极性。
日常，我跟好友琳琳会做一些srt清理，梳理过后的情绪变得如湖水一般平稳，当安静下来，我们有了继续行动的动力，逐渐有了调节情绪的能力。
其中，我们有一个小环节，对于调节情绪非常有效，分享给你：
情绪爆发时，冷静1分钟，默数1-10个数
拿出一张纸，在上面写上你情绪爆发的原因
想想看，这件事是否有解决办法？写出来
写完后，暗示自己这件事情已经丢出去了，不用再烦恼。
05.尝试写感恩日记，越感恩越幸福
你多久没感受到幸福了？很多时候并非身边没有幸福，而是我们缺乏发现幸福的下意识寻找。其实，幸福就在身边啊！
早起，买到温暖的豆浆和包子，吃到嘴里温暖且饱腹那一刻，我们是幸福的。
按时上车抵达公司，准时打卡上班，我们是幸福的。
同事出差回来带来小礼物送给自己，我们是幸福的。
发现没有，很多事物都能让我们幸福，而我们感受不到幸福，源于大家都习惯把每一件发生的事情，当做理所应当，理应如此。
我自己是一个写感恩日记的受益者，从2018年写感恩日记后，朋友和家人们说我变化很大，有了更多观察周围人和事的洞察力，说话做事比以前沉稳多了，最重要的是比以前更幸福了。
怎么感受幸福呢？来写感恩日记吧：
感恩自己，今天遇到了什么？有什么感触，想想遇到他有多幸福。
感恩他人，对方如何对待自己，好的地方令自己有什么感触，不好的地方自己是否合理调节情绪，事后有什么感触？
感恩万物，天气好不好，食物美味吗，听到鸟叫蝉鸣，心情放松吗？
每一件事情的发生，必定有一定的缘分和因果，你善待它，它定当善待你。
06.定期断舍离，让身体和所处空间变清爽
电脑和手机，永久了会卡，人的大脑和空间会变“卡”。
这时候要刷新电脑和手机，清除多余垃圾和软件，电脑和手机才会变得清爽，从而高效运转。日常中，我们大脑和空间也是如此：
大脑：每天睡觉前做梳理清空，安安稳稳的睡下，第二天才有好状态
空间：定期收拾整理家居，衣柜，办公桌等，有利于每天保持清爽状态。
尤其是，心情烦躁，什么事情都提不起兴趣的时候，尝试着将衣物一件件抱出来，分类整理，做一定断舍离，整个人特别有成就感。
定期做断舍离，由内而外的让自己变轻松，变清爽。
最后，喜欢我的文章，请关注我的简书号【进击的风浔】，公众号 | 头条 | 知乎同步。不然，刷着刷着就找不到我啦！感恩遇见你！
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。
