文|余小鱼

文末有思维导图，建议收藏。

今年暑假的热播剧真是一波接一波，《长安十二时辰》刚一落幕，《小欢喜》来了，对于喜欢追剧的人来说，真是完美的无缝衔接。

《小欢喜》是由海清、黄磊、陶虹、沙溢等这些实力派演员们出演的一部家庭生活剧，主要讲述了亲子关系的正确相处模式。

其中有一个情节是海清饰演的董文洁，姐姐去世了，为了更好地照顾外甥林磊儿，把他接到了自己身边，和儿子方一凡一起上下学。没想到的是，林磊儿在当地学校是年级第一名，到北京春风中学依然回回考第一，是名副其实的学霸。方一凡则是倒数几名。

想到这一点，董文洁真是既喜又愁，外甥和儿子，怎么就差距这么大呢？林磊儿是真的有天赋吗？还是方一凡实在不适合学习？

其实在董文洁刚接林磊儿来北京的时候，在机场就看出了端倪。林磊儿在机场看航班信息，为了锻炼记忆力，背下所有的信息。有一次，一家人出去吃饭，等待期间他一直在用脑子下棋。这些是在课外，课内更不用说了，课堂上认真听讲，晚自习认真复习。

也就是说，林磊儿随时随地都在思考和学习，他的成绩跟他的刻意练习是分不开的。如果方一凡能做到林磊儿这样，那也一定在学习上很厉害。

正如心理学大师安德斯·艾利克森博士所说：“看似有天赋的人，表现杰出之前，都经历大量的练习。”他否定“天才论”，指出成就源于正确的练习，而不是天赋。他把这种正确的练习，称之为“刻意练习”，指出只要通过大量有技巧、有规律的练习，同样可以掌握一项技能，从新手变成大师。

艾利克森把他的研究成果写成了一本影响全球读者的书《刻意练习：从新手到大师》，并在这本书里介绍了如何刻意练习，实现从0到1的脱变。

01 有明确目标，并分解为阶段性短期目标。

刻意练习是有目的地练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期的目标。比如，你的目标是想成为一名真正的作家，那么你可以把这个大目标分解为几个小目标：平台签约作者、畅销书作者、专职作家等。然后针对每一个阶段的小目标，再列出具体的行动计划，一步一步去走。

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相同的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的联系。这时，怎样在连续不断的练习中保持自己的动机显得尤其重要。

最好的做法就是精心设置目标，将漫长的旅程分解成一些列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

例如，练习钢琴的时候，钢琴教师会为学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生没达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强学生的动机，又能使学生在练习中看似没有进展的时候，不至于灰心丧气。

这里需要强调的是，如何设置那些等级并不重要，重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

02 要有反馈。

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在你实现你的目标有多远。

反馈包括两个方面，要么是自己给自己提出的，比如复盘的时候发现的问题；要么是其他人给你提出的，比如同事或朋友给的意见。

具体做法：

①每日用PDCA的方式进行复盘。所谓PDCA四个字母对应的意思分别为计划、执行、检查以及处理。具体做法为：头天晚上列好第二天的行动计划，然后执行，晚上的时候进行检查，总结一天的工作，找出做得不到位的地方，并分析原因，写改善方案。

②多于同行业优秀的人接触，向他们抛出自己的困惑，从而得到指点。

03 保持专注。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

如果你想提高棋艺，只和别人下棋，无法提高，你要单独研究特级大师的棋局才可能提高；如果你想提高掷飞镖的技能，到酒店里和朋友玩，然后让输了的一方掏钱，水平不会提高；你只有花些时间单独练习，致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作，才能提高。另外，你也可以系统地改变瞄准的飞镖靶上的不同点来提高你的控制水平。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

具体做法：

①创造有利的环境，比如书桌尽量整洁，找一个安静的地方；

②手机设置静音，定期回复信息；

③用番茄工作法，认真工作30分钟休息5分钟。

04 走出舒适区。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲。

看起来，在那段时间里他已经积累了数十万个小时的练习，但他绝不会比30年前弹得更好，事实上可能还比年轻时弹得更差。

在练习的过程中，绝大多数人都会遇到瓶颈期。这个时候千万别半途而废，要尽自己努力调整，再调整，瓶颈期可能就会过去。

要跨过这个阶段，最好的办法就是用新的方式挑战你的身体或大脑，在不同类型的练习之间切换，做一些其他有意义的事情，让大脑和身体重新兴奋起来，而不是盯着一个难题埋头苦干。

05 创建大量优质心理表征是新手成长为大师的必经之路。

即使你按照以上原则进行刻意练习，提升了个人能力，但仍然达不到大师的段位。因为可以练习还有一个重要的方法：创建心理表征。比如一提到蒙娜丽莎，你就会想到那幅著名的油画里那个似笑非笑的女人，这个形象就是蒙娜丽莎在你脑海中粗略的心理表征。心理表征能够帮助你完善对事物的认知。

作者认为，大师与新手的重要区别，就是他们创建的心理表征的数量和质量巨大差异。比如，寿司大师做了几十年寿司，积累了大量对食材、口味、做法的经验，制作中遇到了不可计数的困难，同时也总结了很多技巧心得，这一个个认知就构成了他对寿司的心理表征。

在他的眼里，寿司已经不再是简单的食物，而是艺术品、信仰。而新手对寿司的理解程度远远不及寿司大师，因为他创建的心理表征太少水平自然不够。所以，创建心理表征对刻意练习实现目标非常有效。

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

如何创建心理表征？具体做法：

创建心理表征最好的办法就是花一点点时间来了解它。假如创建关于狗的心理表征，不妨轻轻摸一下小狗的皮毛、拍一拍它们的头，并且细心地观察它们的一举一动。

另外，还要牢记“三个F”原则，它们代表的意思分别为专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。比如富兰克林在练习写作的时候就使用了这个原则，他研究出色作家的作品，专注练习，对比差距，并不断纠正自己的不足之处，最终提高了写作水平。

总结：任何新手成为大师都有一个路径，首先找到自己的兴趣，明确了自己的目标，不要半途而废。其次，学会专注，积极创建自己的心理表征，通过大量练习掌握事物的众多信息，帮助自己做正确判断。最后全力投入，磨合自己的技能方法，保持练习的反馈，让它真正地跑起来。

从新手到大师是可以通过刻意练习实现的，做到以下几点将事半功倍：

1.有明确目标，并分解为阶段性短期目标；

2.有反馈；

3.保持专注；

4.走出舒适区；

5.创建有效的心理表征。