NLP简快心理疗法 读书笔记
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
1.情绪是生命里不可分割的一部分。
2.情绪绝对诚实可靠和正确。
3.情绪从来都不是问题。
4.情绪是在教我们在事情中该有所学习。
5.情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。
6.情绪是经验记忆的必需部分。
7.情绪就是我们的能力，使用所有资源的原动力都是这份感觉。
1.改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪
2.信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是自己可以控制的东西。
任何所谓的负面情绪，都有一份价值、意义。它不是给我们指引一个方向，就是给我们一份力量。
情绪智能包含五个意思：
1.认识自己的情绪
2.管理自己的情绪
3.有效推动自己
4.认识别人的情绪
5.做好人际关系
或只用两句：
1.清楚认识和正确运用情绪帮助自己
2.了解和分享别人的看法和感受
情绪，是潜意识的信念系统网络，在很短时间里有重大改变时所做出来的生理现象。
情绪管理能力
1.自觉力，随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。
2.理解力，明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。
3.运用力，认识“负面”情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢的基础上运用它。
4.摆脱力，档某种“负面”情绪不能帮助自己打到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另一种更有帮助的情绪状态中。
情绪处理的“钟摆效应”
负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样减少。当一个人在某一种情绪上减少了反应的强度，在所有其他的情绪上也会有同样的减少。
感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、勇气、冲动、冷静、幽默感、创造力，都不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉。记忆、学习也都需要感觉的参与。
应该把我们的情绪强度尽量扩大。这样，每天中，每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们完全得到，达到极点，心中充满人生的意义和乐趣。因为每天所得的喜悦、满足、自豪、信心足够多，偶然有一次，事情给我们的“负面”情绪强度达到极点，我们也承受得了。处理“负面 ”情绪的技巧：消除、淡化、运用、配合。
这样的生活是，“正面”情绪我们充分享受，完全拥有；而对“负面”情绪我们有很多方法去处理。
简单的说，自我价值就是自信、自爱、自尊。
自信，就是信赖自己有所需的能力。
自爱，就是爱护自己。
自尊，就是尊重自己。
真正有足够自信的人，是无论与什么人相处，对方都会感到自然，得到他的尊重，同时对方也会觉得应该给这个人足够的尊重。
心理健康的人会有一百分的自我价值，内心的占八十分，外表的占二十分。
局限性信念：
1.能力性，没有能力-有能力
2.可能性，没有可能-看到希望
3.资格性，没有资格-解决方向是让受导者感到他也可以有美好的人生。
受导者之所以成为受导者，是因为他的一些事情无法解决，也就是力量不足。力量不足的人有两种现象：一部分：愤怒、忧虑、恐惧、惭愧、后悔。另一部分：麻木、迷惘、消沉。力量不足的人不想再消耗力量，所以会逃避所有需要消耗力量的环境，逃避不了便筑起保护墙。最有力量的人是不会给别人压迫感的，而是不论在什么情况里都能泰然自若、充满信心。所以，使受导者觉得安心、放松，感觉辅导者的善意、平和、力量以及能力。
自信是“信赖自己有足够的能力”。就是有能力做到（1）活下去；（2）活得更好。无论发生什么事情，总是保持微笑和镇静，同时保持一个轻快的节奏。
NLP简快心理疗法的基本信念：
1.人生始于今天，过去只存在于脑中。
2.过去是否是沉重的包袱，由自己决定。
3.你只能改变自己，不能改变别人或世界。
4.你的世界在你的脑中，无需改变外面的世界。
5.你本人已具备所有能力，无需外求。
6.所有的改善，由信念开始。
7.每个人照顾自己的人生，不能假手于他人。
8.值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得开心。
9.每个人都想有更好的明天。
10.事情本无意义，所有的意义都是人加上去的。
11.事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情的也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。
12.没有人能够伤害你，除非你允许他这样做，也没有人能够控制你，除非你允许他这样做。
辅导者至少有以下的五个方式去做出肯定：
1.在受导者说过的话里找出可以接受的部分而加以肯定；
2.肯定受导者的情绪；
3.肯定受导者的动机；
4.从受导者的角度去做出肯定；
5.承认总有新的或未曾想过的可能性。
先让受导者订立一个有效的目标，才展开辅导技巧，会使过程事半功倍。因为这样会使受导者内心有了清晰准确的发力方向。
一般性技巧
打破状态，辅导者说一些话或用行为改变受导者的内心状态。
未来测试，目的是测试做过的技巧是否有效。引导受导者想象问题情况出现在未来，然后观察是否有同样的感受或者意念出现。
五步脱困法
1.困境：我做不到A
2.改写：到现在为止，我尚未能做到A
3.因果：因为过去我不懂得……，所以到现在为止，尚未能做到A
4.假设：当我学懂……，我便能做到A
5.未来：我要去学会……，我将会做到A
（第3步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事）
“我做不到”实际上是描述一件过去的事实。
呼气，把注意力放在自己的两个肩膀上，进入放松状态。
吸气，大力的吸，凝聚力量。
受导者订立了一个有效的目标之后，帮助受导者在脑里把这个目标变成一个有视觉、听觉和感觉的细节，像电影般的思想记忆，给受导者推动力会更大。视、听、感觉元素，心中涌出强烈感受，推动力也就更大。
经验擎
视觉经验擎：睹物思人
听觉经验擎：声音
感觉经验擎：身体接触
内思经验擎：以上三种可以勾起情绪感受的，都可以在内心呈现。
安装经验擎的六个步骤：
1.引导受导者回忆一次有帮助的良好内心状态。
2.辅导者观察确定受导者已经静茹该次经验，引导受导者感受和加强那个内心状态。
3.安装经验擎。
4.打破状态。
5.开动经验擎，观察受导者是否重获内心状态，若否，重做2-5.
6.引导受导者想象一次未来需要那个状态的情景，在该情境中开动经验擎。
把过去发生的，给自己创伤的往事放开，把事情本身的记忆、事情的意义和事情带来的兴趣三者分开。
1.不良情绪消失
2.意义储存在心里，帮助自己在未来的路上走得更好
3.内心平静地回忆事情
做三个深呼吸，直到你感觉到这份意义或经验已经粘贴上身体里的每一部分，以后都会与你一起，帮助你，支持你。
与潜意识沟通
肯定、接受、认同和欣赏它的工作，潜意识会更乐意与你有更多的沟通。潜意识是二进制的，只有是和否两个答案。
检定语言模式
受导者所说的话，源自他的内心深处。内心的意念，其实是很难清楚准确地用文字表达出来。说出来的文字，局限性很大：既不能完全地表达他想表达的意思，文字背后也往往有另外的意思。所说话粗的文字意思，称为“表层结构”；没有说出来的意思，称为“深层结构”。
“我希望，我想，我要，我应该”等字都是乏力的说法，更好的是“我会，我决定，我选择，我有能力”等。
方法：
上堆法，最好用来在找出受导者行为背后的动机，找出受导者所追求的高层意义，以便找出其他更证明，更能被接受的行为去取代过去的行为。
平行，找出同一层面上的更佳选择，使思想和生活更佳丰富。对待负面情绪，一般人不是压抑就是发作，其实尚有消除、淡化、运用和配合等方法。
下切法，弄清楚受导者内心的意思，在说过的内中里面调细焦点，把其中的某些部分放大，使之清晰。
所有的语言，都是始于内心深层的一些意念，经过扭曲、归纳和删减三个程序的不断运用，终于形成一些文字语言而说出。因为来自内心深层，所以，一个人的语言，总是在显示他的身份、信念、价值观和条规。
a.扭曲：猜臆式，因果式，相等式，假设式，虚泛词式
b.归纳：以偏概全式，能力限制式（可能性，需要性），价值判断式
c.删减：名词不确定式（主词、受词、身份词、定义、形容词不确定），动词不确定（副词），简单删减，比较删减
暗示语言模式
目的是与对方的潜意识沟通
1.声调的运用，放慢、低沉、小声、停顿、增加音量、文字拉长、加上手势
2.先跟后带语言模式，先说出对方正在做的行为，再把受导者带去你想让他做的行为。
3.引导式的用词：
“但是”与“同时”，“但是”否定前面句子的意思，“同时”则肯定了前面句子的意思。
“如果”与“当”，“如果”提供了可有可无的选择，“当”则假设了某些条件一定会实现。
“不能”与“不会”，“不能”是没有选择，“不会”暗示已掌握了能力。
4.时间式的用词，把不懂、不知、没有办法，改变成至今为止、尚未找到办法、所知道的办法没有效果。
5.隐藏指令式的用词，建议，反面的提议，隐藏指令。
6.双刃式的用词，话中提供2个选择，而两个选择都是达到同一目的。
处理受导者情绪的技巧
必须学会自己照顾自己，就是长大的过程。
1.逐步抽离法：坐在椅子上回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分。
2.减压法：
a.在一个安静的地方，做3-5次绵长的深呼吸，缓慢均衡。注意后颈和肩膊的肌肉不断的放松再放松。
b.把意识集中在自己的内心或潜意识，全身关注的对它说话：
感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息**分钟/小时。在这**分钟/小时里，整个身体会尽情地放松、复原；精神体力会全部恢复过来。挡在**分钟/小时后，睁开眼时，我会充满精力、智慧、幽默、冷静、勇气、自信、冲劲，去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。
c.按以下的步骤做想象工作：
(1)想象三样东西，对一样的形象清楚了，便可以想下一样。
(2)把注意力放在现场的三种声音上，或者回忆过去曾听过的任何声音。
(3)跟着注意力放在身体上任何三处地方的感觉。
(4)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需2次。
(5)重复上面但每种一次。
至此，大部分人已经进入全面休息的状态了。
增添力量的技巧
由于一些人在成长的过程中，没能培养出足够的自我价值（自信、自爱、自尊），所以他们总是觉得自己没有能力去处理人生的种种事情。很多的不良行为，都是因为当事人的力量不足，需要这些东西去填补不足。
1.借力法：自己过去成功的经验，未来成功后的样子，或者其他人的力量。
a.洒金粉式：想象有此能力的人，站在不远之处，向他要求借取这份能力。当他点头答应后，想象他扬手洒出代表这份能力的光粉。想象这阵光粉像雨点般降落在自己的身上，感受一下能力进入自己身体里的感觉。大力吸气以加强能力和把它留在身里。
b.代入式：想象一个有此能力的人，回想他上次在台上演说的摸样。先注意在台上，射在他身上的灯光特别亮，他的声音很有力，吸引全场人士的注意。然后想象自己站起来，走向他的方向。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边投入的人群也越来越强烈。然后你走上台，站在他身边，一同面向观众。然后你横走一步，进入他的身体里，现在你已经成为了他，说话从你的内心产生。心理产生一份很强烈的自信，用力吸气把这份能力的感觉加强。
c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇气，自信，冷静，幽默，灵活等），找出一个具备此能力的人，把名字写在纸上放在地上；然后找出更具备这份能力的人，把名字写在纸上放在地上；然后找出比刚才两个更具备这份能力的人，把名字写在纸上放在地上。找出一个经验擎，以后每次需要添增或启用这份力量，都做这个动作。对着写有第一个人名字的纸张，想象那个人，必须有景象（他站立的姿势、面部表情）和声音（那个人对受导者说两句鼓励的话），待这些景象和声音清晰明确后，引导受导者站入写有第一个名字的纸上，眼睛闭上，想象进入了那个人的身体，模仿他的站姿，面部表情和说话声调。大力吸气把这份力量加强及储留在身体之内。在感觉最强时，安装经验擎。第二个人、第三人做法与上文一样。做第三步时，若模仿对象是观音或者上帝，可以在心中说出以下的话：“我知道我不能成为您一样，我只想添增**（能力），我需要您的帮助，请您帮助我。”
2.重拾优良状态（用感觉型经验擎），回忆过去成就时刻，景象，声音及内心感受。调节光线，颜色，景物，声音，感觉。安装经验擎。然后想一些无关事物。重新安装经验擎。
3.换框法
a.意义换框法：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”换为：“老板挑剔，所以我工作积极，因为**。”这里写出理由。
b.两者兼得法：得A便失B，得B便失A，我们持着这个信念，所以感到困扰。对自己发出这样的指令：假若A和B是可以兼得的，我需要怎样做才能把它实现。
c.环境换框法：信念是人生的一部分，是帮助我们活得成功快乐的工具之一，使我们自己制造出来的，不应主宰我们，当信念对我们达到上述目标有所妨碍时，我们可以把它修正、移开、扩大甚至改变。在什么环境下这些特质是优势？
d.避弹衣法：假想自己坐在一个避弹玻璃做的避弹室，挑选最安心、最舒服的避弹玻璃颜色。关上门，外面的声音就都看不见了。你按下一个按钮，周围的玻璃都在向你靠近，变成了一个避弹衣。竟然一点重量也没有，看看自己的手，浅浅的暗黄色提示你正在穿着这件避弹衣。别人对你说的话，都像小石头打中你的身体，“叮叮”两声反弹开去。从此以后，就不回再受别人的话和行为的伤害了。心理感受一份很舒服的安全和自信给你的力量，你愉快、安心地向前面的人生继续迈进。
4.反败为胜法：
a.找一把椅子坐下，想那些困扰的问题，让有关负面情绪出现。
b.站起来，走开几步，想象看见椅子上的自己，注意他的坐姿、表情和内心的负面情绪。看着“情绪的我”，告诉自己“我就是他一生中最好的朋友，所以我一定要帮助他。”想一下他可以怎样做，有些什么不同的做法，环境中有些什么人、事、物有帮助，他掌握了些什么能力会让他做得更好，他需要一些怎样的内心状态和技巧（只要想到的都可以告诉他，无须理会自己是否掌握）。
c.走近椅子，望着“情绪的我”，诚恳地把刚才想到的东西告诉他，这个位置叫“智能的我”。说完后，感觉一下是否已经足够。若他掌握了所说的一切，事情是否能够解决。若不够，再想想还有些什么可以加入，告诉他。
d.站在离椅子有一段距离的地方，聆听“智能的我”对'情绪的我'所说的话，然后问自己，如果“智能的我”所说的能力她全部拥有，我会用什么文字去描述这个“智能的我”？然后说出这些文字。例如，她是能冷静和处事时能够照顾全局的人。
e.望着“情绪的我”，多谢他对自己的照顾和辛勤，然后请她站在一边。
f.望着“智能的我”，请他坐在椅子上。坐姿与面部表情与刚才“情绪的我”不同，这是这个技巧有效果的保证。
g.凝视着坐在椅子上的“智能的我”，慢慢走向他，到达椅子时转身坐下，想象进入了“智能的我”，并且尽量模仿他的坐姿和面部表情。此时，那些能力的感觉会子啊内心涌现，用大力吸气的方法，把这些能力的感觉加强，扩大，通常是那份感觉膨胀、变暖、充实了体内各处。经过多次这样的深呼吸后，享受一下这份舒服、有力量的感觉。然后睁开眼睛，在思想一下那个问题。
h.若问题解决了，回头看看“情绪的我”，若她表情良好，则邀请她回来，闭上眼睛，感受她进入体内。
i.若表情不够理想，重复之前的步骤，或者想象自己是曾经解决过这个问题的大师，或者选用“借力法”。
5.六步换框法：处理一些潜意识驱动的行为，这些行为往往这个人不能接受、不能自控地做，知道应该怎么做但总没有行动，或者知道不应该但常常想做或做的。最易提用潜意识力量的技巧之一。
第一步：确定需改变的行为
第二步：建立与潜意识中负责该行为的部分沟通
第三步：把该行为的证明动机分离出来
第四步：找出新行为的可能
第五步：引导在未来转用新行为
第六步：建立“整体平衡”——确保潜意识内所有部分都一致支持
6.天地人法：天上的力量，亮的光、吵的声音、热的温度，从你的头顶上方进入了你的身体。在你的身体里，它找到了你的生命之火。两股力量不断增强、旋转，在你身体里面产生越来越坚实、越来越暖，越来越有力量的感觉。地球中心的力量，也从你的脚底，进入你的身体。这3股力量混在一起，更快地旋转、更快地膨胀、更大力量不断进入身体。大力的吸气，每次吸气，都觉得内心的力量更强。
7.信念种入法：引导受导者用一句话表达出新信念：我有能力照顾自己，我会保护自己，我有力量去面对挑战。
化解内心矛盾和冲突的技巧
1.接受自己法：一个经常与自己过不去的受导者，必然有很多自己做得不够好的记忆。有些时候，受导者甚至记不起有关的往事，而只是感到对自己不满意、不耐烦。
a.找一处宁静、舒服的地点，坐下来，深呼吸，放松。
b.把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并请它让你与过去成长过程中的自己沟通。即呈现有景象和声音。
c.集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直至过去的自己在脑中出现。
d.对小孩说，你就是她多年之后的样子。这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助她，给她支持，给她保护，让她更开心、更成功地走她未来的路。
e.若她有自责的心态，告诉她你经历过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的她，尚未学会这些技巧，她只可以凭当时她拥有的知识和能力去处理每一件事。事实上，她已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。
f.如果感到她有责怪别人，告诉她，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明摆很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。
g.如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，当时小孩很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给她足够的帮助与启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成长，她不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。
h.看着小孩，想想她那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想她那样勇敢、努力，再想想她的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向她说话，说说你对她的感谢，给她的同情，让她知道你怎样想，也让她向你说话。在对话中寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。
i.这是或许有需要用“宽恕法”，“感知位置平衡法”，“消除恐惧法”等其他技巧区处理过程中出现的事情。
j.现在看着小孩，伸出你的双手，向她说：“是我们连接在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想象小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把她拉过来，拥抱她，感受你给她的力量使她放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感受两人融合在一起。
2.自我整合法：处理一个人内心的矛盾冲突，例如，内心觉得应该去做某件事，但同时又不想去做；或者内心总有一个责备、批评自己的声音。
a.用两张白纸，不同颜色的笔，分别写上自己的名字，代表内心的两个部分，把两张纸相对地放在地上。
b.先站在做了事被责备、批评的自己上面。想一遍做了的事，问问自己：做这件事的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值，也就是找出正面动机）一遍又一遍地找出上一个答案背后的价值需要，直至我的“身份”或跟高层次的正面动机（例如，“使自己更好”，“肯定自己的能力”，“证明我可以照顾自己”等）。
c.走出来，站在另一个“自己”上面。想一想自己怎样责备、批评对面的自己，然后问：责备、批评她的目的是什么？想得到些什么？找出正面动机。
d.追究下来，原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上，回想一下自己做了的事和对面的自己的责备批评。对着对面的自己说出以下的话：
-我做这件事是为了找到（--正面动机）
-你责备批评我，也是为了（--正面动机）
-原来我们都是为了是自己更好
-当我们的力量结合在一起时，我们会更能帮助自己，使自己更好
-现在，是时候让我们结合在一起了
e.闭上眼睛，伸出双手，想象双手往前伸，握住对面自己的双手，慢慢的把她拉过来，拥抱她。感受她把头靠在自己的肩膀上，然后在她的耳边轻柔地、细声地说出两句只有你俩知悉的话，去肯定两份结合的力量会多么有力地帮助自己变得更好。在听听她也在你的耳边说出的话。然后感受一下两个融合在一起的感觉，静一会，好好享受这份舒服、同时充满力量的感觉。慢慢地睁开眼睛。
