Hello
伽人们好呀
MIKI酱又上来营业啦
↓本期分享的主题↓
『骨盆前倾』
How does pelvic forward tilt
improve through yoga
别让“假翘臀”毁了你的体态
那很有可能是
“骨盆前倾”
首先，如何判断骨盆前倾呢？
How do you tell if there's a pelvic tilt？
举例一个简单的例子
看照片最左边的那人
（图片来源于网络）
有没有觉得
臀特别的翘
（图片来源于网络）
仔细再看看另外一张
小肚子明显挺了出来
（图片来源于网络）
以上就是骨盆前倾的
「特色体态」
身材纤细、却有小肚子
上腹平坦、但是下腹明显凸出
...
而且骨盆前倾
还会常常会带给人一种
假翘臀的错觉
我们来试试对比一下
真正的翘臀
（图片来源于网络）
腹部曲线是紧实的
肚子没有明显凸出
骨盆前倾
而造成的假翘臀
很容易以为是身材上的优点
而被我们忽视
最终将造成严重的生理影响
（图片来源于网络）
由于骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹明显的凸出。
除了会造成身材走型，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
（图片来源于网络）
如果前倾过度
还会形成下交叉综合症
表现为肌肉力量不平衡
然而这个时候
除了纠正不良生活习惯
还需要系统的习练瑜伽
改善肌肉状态
从而最终达到
有效的去纠正骨盆前倾
塑造完美体态
瑜伽教学时间
Yoga Teaching Time
01/
让整个身体平躺在垫子上，双手放在膝盖窝处；慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上；双脚微微回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
呼气，让你的耻骨去寻找肚脐；这时你会感觉得腹部有回收的感觉。
保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向；慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。
如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息；如果你觉得还比较轻松，可以继续进行3-5组练习！
02/
将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
03/
十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，慢慢让身体放松。
以上几组动作
可以辅助几个
增加核心肌能的瑜伽体式
每天持续练习
假以时日
必定能达到纠正骨盆前倾
塑造完美体态的最终目标
坚持瑜伽
使我们的生活变得更美好
Keeping practicing yoga can make
Our Life Better
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