《刻意练习：如何从新手到大师》一书刚刚读完，对书中对刻意练习的强调尤为深刻，但所谓知行合一，最好的方法论一定是经过实践检验的二手货，仅仅只是读书感悟，而不去躬身实践，难免会演变成键盘侠。
我自己今年年中，曾以自己作为试验小白鼠，以俯卧撑为锻炼手段，探究实践了刻意练习的方法，至今，不间断坚持了一百六十多天，完成了两万多个俯卧撑，其中的一些经历与《刻意练习》的方法不谋而合，想来，这应该算是经实践反刍后的小成果吧，特此总结，于是，就有了以下刻意练习以的三原则：
1 有效反馈
2 适度增量
3 周期迭代
1 有效反馈
所谓有效反馈，一定是以结果为导向的行动模式，强调对目标-结果完成情况的反思修正，重视具体结果而非宽泛过程。
过程固然重要，但刻意练习必然要以可量化的、具体的目标结果为导向，一味强调过程，不注意阶段成果反馈，就极容易陷入无目的、重复作业中，训练效果必然大大折扣。
看微积分一个小时，比不过刷几十道题，看编程书觉得不明觉厉，比不过自己动手coding抓耳挠腮，看《囚徒健身》觉得好NB，终究比不上自己趴下去哪怕就做一个俯卧撑。
别扯啥情怀，也别自我感动，无论你在朋友圈流了多少汗水，新年计划满怀了多少憧憬，过程是重要，是辛苦，可跑个5千米喘不过气就是喘不过气，一点不带欺骗。
请看以下几个命题：
“每日完成俯卧撑”，
“每日完成俯卧撑50个”，
“每日完成俯卧撑50个，注意前两组应前胸贴地”
“每日完成俯卧撑100个，每组间断时间30s"
这些都是我曾经使用过的所谓的目标，很显然，随着锻炼的深入，“目标”会越来越具体，越来越有针对性，越来越强调细节，按我的体会，在整个过程中，反馈的有效性关键就在于目标是否可量化、是否具体，结果完成情况的有效反馈，才是持续进步的基础。
2 适度增量
适度增量，有两层意思，其一是适度锻炼，就是增量要合适，避免锻炼过度，不必给自己定高于当前水平的目标，其二就是控制增量，就是要保证在学习区训练。
怎么算适度，我觉在当前水平下增量控制在10%—30%这个水平都算适度。学习区的概念几乎被说烂，但要注意的是，进入学习区之前要先进入舒适区，按我的实践经历，最佳的成长路线是舒适区—学习区—舒适区—学习区，交替往复，迭代循环，而每一个新的学习区都比前一个阶段进步一点点。
一上来就死磕100个俯卧撑，天天汗流浃背，腰酸背痛，别人不好说，我自己是妥妥不能如现在一样坚持那么长时间的，我往往自己根据实际情况调整每天锻炼目标，每天125个阶段性训练就坚持了很长时间，但这种看似慢的方式到最后反而一点都不影响进度。
适度还有一个优势，就是降低坚持阈值，从而把所谓坚持变成习以为常的习惯，每天30个，每天50个，每天60个，这样循序渐进，保证长时间的积累，坚持也就不再是难事。
3 周期迭代
周期迭代，意在强调刻意练习应当分阶段、分台阶，每个阶段有特定的目标，而每个阶段目标又有对阶段目标实现效果的反馈修正。
有个基本事实是，即便21天能养成一个习惯，但如果后续没有持续行动，这类习惯基本没啥卵用，反而会陷入一种自以为的鸡血态不能自拔，可事实往往是，长时间做一件事是没啥鸡血涌动的，好比你刷了几十年的牙，和二郎做了几十年的寿司。
而周期迭代就在于把持续精进策略变成阶梯式推进，把“持续”量化为“阶段”，我的实践经历，是20天一个台阶，尽量保证20天能比之前的20天多做十几个，台阶慢慢上，欲速则不达。
以上，就是我结合实践经历的读书体会，希望与您一道成长。
公众号：Jun哥笔记，会慢慢把自己的OneNote总结和一些小技巧放上去。
END.
