剑指2018.3.25重马（37）力量练习（元月2日）

1 单臂（左，右交换） 10 3组

2 曲臂 10 3组

3 扩胸 20 3组

4 仰卧 30 3组

5 开跨（左右提两腿） 30 3组

6 下蹲（20Kg） 12 3组

7 支撑（托举20Kg） 10秒 3组

8 台阶（两台阶一步）96级 3组

9 横劈叉 30 3组

10 弓步压腿 50 3组

11 腹部呼吸 20 2组

按顺序进行完后，再进行下一组。时长50分钟左右。

最后编辑于：2018.01.02 08:15:55

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