山式

肩膀放松。内侧去放松。向下沉，去找向你的臀部，肩胛骨去内收，肩向中线去收拢。肩胛骨去饱满。脖颈后侧拉伸，肋骨内收，没有外翻。只是去微收腹部，

耻骨上提，尾巴骨内卷。胸骨柄向上提，向上拎起来。胸腔展开，双肩去打开的很多，腰曲自然弯曲，没有塌腰。肘眼相对，小腿有一个外旋的力，去找到有一个向下的力，努力的去压实在垫子上

微屈下手肘，去启动大臂的力量

膝盖没有超伸，不要超过教练（保护膝盖）

大小腿肌肉群去收紧

眼随手动

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