最近只要周末在家大部分时间都在睡觉，以前周末还经常外出活动，现在已经是睡神附体，国庆毫无例外的睡足八天，结果收假反而更困，早起的flag根本不敢立，担心自己越来越懒，找了关于睡眠的书籍看看。
首先睡眠分几个时期，不同时期的状态如下，如果1期、2期睡眠占总睡眠时间的比例大，睡眠质量就低；3期睡眠时间长，睡眠质量就高。因此睡眠质量的好坏不仅要看睡眠的总时间，还要看各期睡眠所占的比例。打鼾憋气的患者虽然睡眠时间很长，但深睡眠时间很短，所以睡眠质量很差。如果睡眠时间虽短，但深睡眠时间所占比例仍在20%（成人），睡眠质量并不低。
睡眠的质量包括睡眠的深度、睡眠时间和饱满的精神状态。好的睡眠质量应具备：
1.入睡快，在10～15分钟左右即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，猛醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神好，无疲劳感。
5.白天工作效率高，无睡意。
但睡眠时间太长也不是好事。我现在就是睡眠过多，适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢持续处于极低水平，反而对健康不利。长时间的睡眠也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，醒后会有头晕、不适感。卧床时间过多往往导致睡眠变浅，醒转增多、减少多余的卧床时间有益于睡眠。这也是有的球星会吃抗睡眠的药，就是减少睡眠时长，养成好的睡眠习惯。
至于失眠和治疗方法，都是老生常谈，最重要的是寻求外界帮助，不论是药物还是心理治疗，都要积极的寻求帮助。
睡眠时间过长，这个需要改善睡眠习惯，通过其他活动减少睡眠时间，多参加户外活动，避免白天睡觉时长过长，一般白天只需要午睡半小时，晚上八小时就足够了。
