大家好，我是Joni，我又来啦。
最近后台收到留言，有小伙伴问我：“鼓励咨询师”到底是什么？
哼哼，我这个职业，解释起来就比较厉害了。你们见过啦啦队队长吗？对对对，就是下面这种，年轻貌美，活力四射，衣着前卫，声音甜美，不管你表现如何，她都满脸微笑地看着你、鼓励你：“加油！加油！加油！你是最棒的！”
我可以非常负责任地告诉你，虽然我长得确实和图片差不太多，但是鼓励咨询师和这样的元气美少女...半毛钱关系都没有。
大部分鼓励咨询师，都是有故事的资深女同学。她们热爱生活，充满正能量，并且能够通过一系列科学、有效的小活动，对我们的内心进行鼓励，帮助我们重新获得生活的勇气和快乐的能力。
所以，不开心的时候就多看看我的文章吧，哪怕整篇读下来，知识点完全没掌握也没关系，至少能让大家图个乐呵。
好啦，作为一名专业的鼓励咨询师，今天呢，我要给大家介绍一个叫做“Baby Step”的自我鼓励小工具，帮助大家学习如何让自己“做出改变”。
改变，真的太！难！了！
比如我，足足花了三年的时间，终于说服自己，从床上爬起来，然后匍匐在床上给你们写文章。（呜呜呜呜呜，反正我就是不要离开我的床。）
每一天早上，我都要对我的床义正言辞地厉声呵斥：“请你别这样！请你放开我！我们真的不能再这样下去了，毕竟我是一个要写公众号的人啊！”于是，起床、转身、趴下、码字，这些看似简单的动作，其实意义重大，体现了我超强的意志、坚定的信念。每一个坚持都是我对艰难困苦的隐忍，每一个文字都体现了我要写出十万加的决心。（感觉...这段不能再继续渲染了，不然大家会以为我不是在写文章，而是要闭门造出一个原子弹。）
回忆过去的这三年时光，我总是间歇性踌躇满志，却又持续性混吃等死，每每告诉自己要改变，却总是在原地打转，无法做出实质性的进展。
改变，为什么就这么难呢？
是决心不足吗？我想不是的，毕竟这些年我时不时在亲朋好友面前，哭着喊着，誓死要做出改变，从而证明自己的画面还历历在目，这种公开承诺的勇气，一般不要脸的人根本做不到，得极其不要脸才行，如此这般“豁得出去”，足以看出我坚定的决心。
那是毅力不够？我想也不应该，毕竟在床上一躺就是三年的壮举，若是没有钢铁般的意志、持之以恒的耐力，我相信一般人很难坚持。（看到这里，罗于晏满脸困惑地问我：所以，你是每天躺在灼热的铁板上吗，“躺着什么都不干”到底是有多难？）
当我深入研究身边各种朋友“想改变而不得”的案例时，我便更加确定：很多时候，阻碍我们做出改变的，并非决心和毅力，而是我们寻求改变时使用的方法。
下面让我们来看一个具体的栗子。Hanmeimei是一位二胎妈妈，在家全职三年之后，对自己的未来感到恐慌和焦虑，想改变，却总是因为各种原因，始终原地踏步。他的好朋友Lilei将通过“Baby Step”的活动，帮助Hanmeimei找到改变自己的方法。
（“Baby Step”的活动，和之前《我生你的气了，但我原谅你》这篇文章中“刨根问底”的活动...其实...名字都是我瞎起的...但是它们都源自于美国著名心理治疗师琳·洛特女士，我在她的活动中做了一些修改，让整个流程更加简单易懂。）
好啦，Lilei and Hanmeimei，showtime ！
Hanmeimei：在家带了三年幺儿，外面是啥子样子都不晓得，我再这样子就要不得了，还是要找点事情来做。
Lilei：（有点蒙圈，我们不是 come from 中学英文课本嘛？你怎么好像come from 四川？）在家晒晒太阳吹吹小风不安逸哇，脑壳被门夹了才想去工作哦。
Hanmeimei：你懂个屁，不做点事情囊个证明自己，当一辈子家庭主妇可要不得。
Lilei：那你去撒，有想好要做的事情没得？
Hanmeimei：我想开个公众号，没事就整点小文章出来。
Lilei：那就去写撒。
Hanmeimei：你说得容易哦，我都计划三年喽，连给公众号取啥子名字都还没想得出来。
Lilei：那你一天天在搞啥子哟？
Hanmeimei：每天就是带幺儿，又是讲故事，又是做游戏，还要给他擦屁股，吃饭饭的时候我还要喂，碎觉觉的时候也要我哄，一天到晚忙去忙来的，脑壳哪还有精力来整这些事情咯。
Lilei：所以你逗这个样子过了三年所？
Hanmeimei：是撒，烦死个人，你不是心理咨询师的嘛，给我想点法子撒。
Lilei：那我专业滴给你分析一哈，你这样子下去是要不得的，不要说是三年，就是三十年你也阔能还是勒个样子，你想不想晓得是为啥子？
Hanmeimei：为啥子耶，我决心恁个大，恁个有毅力还不行哇。
Lilei：这不四决心和毅力的问题，是你用的方法不对头。你想从这边走到那边，但是用的法子是在原地转圈圈，怎么可能走到哇，所以你要想几个阔以真的让你实现目标的方案。
Hanmeimei：啥子意思？
Lilei：你想嘛，又要好好写公众号，又要在屋头围着幺儿转，囊个可能写出好的文章？
Hanmeimei：嗯，说得有那么点意思。
Lilei：所以撒，你现在应该想一哈，要写出好东西，有没有好一点的办法，按时间顺序来想三个步骤。
Hanmeimei：第一个，每天要有个几个小时的固定时间阔以安心工作；然后就是想一哈写啥子方向；最后就是先整出一篇来，有了点感觉再说撒。
Lilei：阔以阔以，脑壳还是不笨，继续把第一步细化一哈，再规划成三个小步，最好你下一秒钟就可以去做的勒种。
Hanmeimei：第一步，要跟婆子妈商量好，每天中午把幺儿哄睡觉之后，我可以有三个小时滴个人时间，娃娃就让婆子妈帮忙带一哈。第二是给幺儿买点玩具、绘本，让他们不无聊。第三就是在家附近找一个安静的咖啡厅，卡卡角角都可以，只要阔以安心工作。
Lilei：这就对了撒，是不是感觉前途一片光明，有希望了撒？
Hanmeimei：嗯，心情是安逸了好多，感觉老子马上就要有第一篇十万加的文章要冒出来了，哈哈！
总结一下，通过“Baby Step”的活动，Lilei让Hanmeimei有了哪些觉察？
首先，Lilei让Hanmeimei意识到，自己之前所用的方式是不对的，旧的思路只能让自己陷入原地打转的困境，并不能朝着目标的方向，做出实质性的改变。
第二，Lilei让Hanmeimei跳出之前的思路，重新思考让自己朝目标改进的方法，并按照时间顺序，说出三点。
第三，当Hanmeimei说出计划之后，Lilei并没有就此终止，而是让Hanmeimei将计划中的第一步继续细化成三个更小的“Baby Step”，并且每一步都必须可以立马落地执行。
通过这样的方式，我们寻求改变的整体思路和方案都进行了更新，当我们持续地使用这种方法（可以每周一次，或者每两周一次），相信我们将距离自己的目标越来越近。
改变，近在眼前。
“Baby Step”的活动同样可以帮我们解决：“为什么我总是减肥失败”、“为什么我总是不敢拒绝”、以及“为什么我总是忘不了彭于晏”等人生难题。
小伙伴们，学会了吗？如果觉得此文不错，欢迎转发朋友圈哦~提裙感谢~
【画外音】
小助理：所以，“总是忘不了彭于晏”这件事，你要怎么改？
我：这么美好的事情，为什么要改？
小助理：那你写出来干嘛？
我：为了让你们改。
